《只有全力奔跑过才知道的事》

马拉松名将笔记

《选择自己的路》

成长历程告诉我们，从小大破杰受家庭影响，懂得自己的事情要自己最后拿主意，不能随波逐流，不要盲从别人意见，要自己做决定。别人的决定能影响你的决定吗？

当产生迷茫，并不知道自己接下来具体应该以什么为目标，走什么样的路的时候，迷茫的时候，选择看起来比较艰难的道路就好。

对自己而言最佳的选择是加入自己不等不更加努力才能跟上其他人的队伍。

不过世界上没有能让所有人都满意的选项，听从别人的建议所做的选择对自己而言也不一定都是最理想的。

《所谓跑马拉松》

田径赛80%靠的是体能，而跑马拉松时体能只占大概60%，剩下的40%考验的则是人的精神力量。

学会抽离自己。

训练时，你可能会感到吃力。，我都会把自大脑和身体分开考虑——感到吃力的是大脑，而不是身体。“吃力”是一种极其主观的感受，经过冷静的思考，稍微分析一下这种吃力感的来源，身体就会做出回应。在跑步的时候不要去想跑步本身，下意识地让身体保持机械运动。这个是不是做别的运动也是。（坏笑)

积累。

珍惜训练中的每一个瞬间，每一个片段，像完成一幅拼图有一样重视每一块碎片，这就是马拉松练习，将每一日所得认真消化，并且持续进行与上一次同等或是更高强度的训练。

节能。

马拉松比赛开始后，通常不会考虑前半程，而是尽可能有意识地将力量节省下来。重要地是在比赛中与自己的身体进行对话，让自己保持仍然有余力的状态。(工作中也是哈，保存体力）

有意识地跑在队伍后方，降低风带来的影响，并减少自己的能量消耗更加重要

让一切发生。

如果到了补给点发现，没成功补给成功，自己也不会迷失，但一旦做出决定，就不会在对已经发生的事情耿耿于怀，只会考虑接下来应该怎么做。保持积极乐观与平常心很关键。

《学会接受所有结果》

其间取得的进步也会成为我的养分。

顶级的马拉松运动员比赛时脑子里想的什么？奔跑的时候有充足的时间进行思考，可以思考别的，比如看到别的队员补给的时候，动作不标准什么的，尽量不要把精力关注在自己跑步上，会很累的。

《关于恢复体力与睡眠》

作者每天的睡眠时间达到每天10小时，午休视昨晚的睡眠状况，基本甚少午休。

恢复的误解。

有很多人认为，恢复体力等同于休息。对作者而言，所谓恢复就是通过肌肉的修复技能让身体变得更强，是为了进行更高强度训练所做的准备。

体力恢复中最有效的环节是泡澡与冷热交替浴法。

在高强度训练过后会通过，重复交替泡冷水澡与热水澡各30秒的方式恢复。

《变化环境中的生存能力》

作者认为擅长跑步的，跑步身体条件比较适合跑步比自己强的人大有人在，刚开始能够碾压作者，但是后来都没落了，原因是大迫杰即便是轻微受伤也会坚持，运动一段隔一段时间再次开启需要很长一段时间适应，强度可以稍微放小点，但是要坚持。

练速度不能仅仅练速度

需要练习一下力量。

感觉

所谓感觉，是一种极其主观的情感，即便是自己的感觉，也并非那么可靠。

表达很重要。

人都希望对方能够理解自己。但如果不学会明确表达，就很难向他人传达自己的感受。

教练与选手的关系。

比作导航仪与驾驶员的关系，教练能够为选手指明大致方向，但掌握方向盘、踩油门的还是选手自己。无论导航仪如何精密，如果驾驶员不踩油门，不转动方向盘，都没有意义。

变化时刻发生

当微小的差距不断积累，最终形成一条鸿沟时，差距就已经无法弥补了。

状况每天都在不断改变，学会在变化的环境中找到自己的容身之地，是竞技选手的生存之道。

《积累当下》

变强的根源

变强是一件很简单的事情，每次都做高强度训练，过作高强度的每一天。只需要简简单单地日复一日，周复一周。

干扰自己

把所有的不适感都归结为“难受”，只会扰乱自己跑步时的姿势。

只想踏实地过好当下。

打比方，你正走在一条看不见前路的单行线上，太过在意终点在哪儿，拼命向前迈进，反而很难感受到自己正在前进。但如果把目光投向脚下的道路，一步一步脚踏实地，你就能切实地感受到自己正在前行.

《保持坚定意志》

之所以最后产生差距，是因为他们没有在状况不佳时继续努力。

应该把什么放在第一位呢？

作者认为是想成为什么样的人的强烈动机。嘴上说谁都能做到，但选择轻松的活法总是很简单。

保持纯粹，更纯粹。

比起思考，单纯地推进事情，放弃无用功并认真钻研跟困难。

《关于饮食》

在高强度训练前大梁摄入碳水化合物，训练后补充蛋白质。补充营养对我来说就是摄入蛋白质，铁元素，维生素C。

《关于力量训练》

想提升速度，只是速度练习是不够的，为了弥补自己的不足，力量训练很有必要。

《掌控不安》

作者对自己的训练成功也会产生焦虑。做法：通过读书、冥想。开始意识到练习的成果会全部在比赛中得意展现，所以只要保持进取心，并持续学习，不安就能得到缓解，心情上也会更游刃有余。

在《积累“当下”》中我也提到，越是困难的时候，越不能看的太，而是要把目光放在脚下，一步步向前，就不会这么痛苦了。

《关于立目标》

定一个大的目标，之后就只需要粗略地定下为了打成这个目标需要做哪些努力。训练只是训练，不要为了眼前的胜利牵扯挂肚，但最重要的最终是不要忘记自己的最终目标。

《与42.195公里相处》

一旦真的起跑，所谓比赛不过是不断回顾自己目前为止积累的练习，反而没有余力焦虑、不安了。