听书 -- 《睡眠质量》

2024-05-20 19:16:51

昨天听了下睡眠质量这本书，主要是教人们怎么高效的睡眠。

一的一生，睡眠占据了三分之一还要多的时间。能高效的睡眠，才能不浪费我们有效的时间。

说一下本书的观点：

误区：每天必须睡够8个小时。

很多人都认为我们每天都必须要睡够8个小时，才是正常的，才可以精神饱满，一旦没有睡够8个小时，心情就会很焦虑，感觉没有休息好。其实很多时候，我们睡七个小时就已经够了，已经休息过来。但是因为受没有睡够8个小时这个所谓的标准，就会有心里负担，这完全是没有必要的。

R90睡眠法 -- 睡眠周期

本书的作者告诉我们，只要一周睡够35个睡眠周期即可，没有必要每天都睡够五个睡眠周期，只要一周睡够了就可以。

本书的作者提出了睡眠周期的概念，作者认为一个周期分四个阶段，每晚上我们都是在经历循环这四个阶段。

四个阶段：

打盹 -- 容易惊醒
浅睡眠 -- 一点声音就容易醒
深睡眠 -- 睡的很死，不容易叫醒，生长激素分泌，身体开始进行自我修复
眼皮快速闪动 -- 做梦

作者鼓励大家一定要睡够睡眠周期，不然在中途任何一个周期醒来都会感觉很累。每个睡眠周期的时长是90分钟。每晚睡眠的时间一定要是90 的整数倍。这样醒来后才是最清醒的。

日光的作用

作者鼓励大家模仿古人的睡眠习性。古人日落而息，日升而起。说明我们的身体已经适应了日光对身体对影响。晚上睡眠的时候最好是保持卧室漆黑，如果不能完全黑的话，可以开一盏暖色的灯，模仿古人的篝火。不要开冷色的光，冷色的光对身体有反应，会影响睡眠质量。

建议每天睡醒后的第一件事是拉开窗帘，感受日光，能快速的让你清醒过来。

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