节后综合症的调整和对策
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生活中很多人都有这样的体验：在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神 经衰弱等；老人难以适应突然恢复的清静日子；孩子无法安心为即将开始的学习做准备。这就是“节后综合症”的典型表现。这种现象其实是现代社会大多数人的一 种正常心态，一般在节后一周左右可恢复。下面提供对付“节后综合症”的六大招法。
1.心理放松，轻松上班。七天长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。
2.深呼吸应对“上班恐惧”：上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思 考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过 几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体；中午小憩一会儿，晚上争取早睡；还可在医生的指导下服用百优解、索里昂等药物， 改善情绪，消除对上班的恐惧。
3.按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳：长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠 紊乱”就会找上门，可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和 氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听 音乐等；心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩 张，有效消除疲劳。
4.适当运动对付神经性厌食：过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。对患有神经性厌食的人，可适当吃一些健 胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇；也可由旁人给予及时的开导、解释和鼓励等心理诱导；最佳的方法是参加一项自己喜欢的运 动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。
5.多交流对付游玩恐怖症：在游玩中发生环境变化，由于游玩者处于陌生、特殊或刺激的处境、物体或在与人交流时，易产生异乎寻常的强烈恐惧 或紧张不安，从而出现回避反应的一种精神障碍。要学会多与他人交流，把性格内向、胆小、缺乏自信、依赖性强等不良心理暴露出来，寻找症结所在，然后得到他 人的说服，逐渐对事物本质有一个完整的认识。
6.想象放松对付旅途病：旅途病是指在旅行途中发生的急性暂短精神病性障碍，其临床表现主要为意识障碍、片段狂想、幻觉或行为紊乱，回家后 这些感觉可能重现。如果采用一个想象放松法，会得到良好的矫正。即到一个安静的地方，闭上眼睛，想象自己坐在或躺在一个美丽的地方，开始感到放松，整个身 体感到舒服，配上几次深呼吸，感到精力已注入你的身体，人就会觉得神清气爽，症状会逐步消失。若使用精神科药物，一般较小剂量即可有效。
【症状一：水土不服】,即旅游归来后感到浑身不畅，以及肠胃不适等。
【症状二：心慌气闷】，通常是由于过多的把时间花在购物、逛商场上，再加上假日中百货商店的“人口”激增，空气流通不畅，导致心慌气急、头晕头痛、胸闷心烦、恶心欲吐等。
【症状三：上班恐惧症】，这是最常见的一种症状。在假日中，疯狂地玩乐，要么通宵麻将、要么通宵电脑游戏、KTV，并且大量饮酒、吸烟等，容 易造成收假后“刹不住车”，一方面身体憔悴不堪，睡眠不足；一方面精神恍惚，无法集中注意力，导致产生对上班上学的恐惧、厌恶心理。
【症状四：退潮忧郁症】，在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。
专家支招教应对综合征
1、睡眠：保持6-8个小时的睡眠/天，以饱满的精神面对工作；
2、如假期摄入过多煎炸、上火的食品，可以适当喝点凉茶，但若假期吃了过多冷冻食品，可喝点姜汤（姜有温中散寒之效），以调节胃肠的阴阳平衡；
3、尽快使心态恢复到节前，可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，做到心里踏实，一目了然；
4、运动：按摩、散步对付睡眠紊乱和疲劳，长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果造成“睡眠紊乱”，可以通过运动缓解，如轻快的步行、慢跑、打球等等，让身心“动”起来。
5、由于假期吃得不规律、节后出现腹胀或厌食，可服用一些助消化的药物，如保济丸、孝母片，厌食的可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃歇歇。
6、别忘了多给独居的亲人打电话，以免他们热闹过后生活无可适从。
症状一：疲惫
可通过有效休息、调整生物钟、洗澡泡脚等方法消除疲劳。睡眠是驱除疲劳的重要手段。许多人在假期旅行归来后，认为自己缺觉，所以回到家蒙 头大睡，其实这种做法是错误的。正确的做法是提前一两个小时入睡，坚持在同一时间起床，起床后可散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以尽快恢复体力。
为保证睡眠质量、解除旅途疲劳，可以在睡前洗个澡，或用热水泡脚。洗澡的水温有40℃左右，时间不宜过长，一般洗15至20分钟即可。泡 脚的水温可略高一些，以感觉到微烫为宜，泡脚可使血管扩张、血液加速，增强血液循环。睡眠时可以将脚稍垫高些，以利于下肢血液循环，促进疲劳的消除。
症状二：厌食
减少大鱼大肉之类的食品，多吃些果蔬，限制烟酒。避免过冷、过硬、过辛辣的饮食及可能已经变质的剩饭菜；如果发现有腹痛、腹泻、恶心、呕吐等症状，最好马上送医院就诊。
症状三：不愿上班
经过连续几天的假期，便觉得上班有些不适应，有些人还会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。
可从生活内容到作息时间表都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心态调整到应对工作上。调整的最好办法是户外运动，做做体操、打打太极拳，快走或慢跑等。
另外，老年人如果入睡困难，可适当服用一些帮助睡眠的药物；恢复因节日中断的晨练、户外散步等活动；要调整心态，多参加有益身心健康的活动，和平日里的老伙伴聚聚、聊聊。儿女要常常给父母打电话。
对于孩子来说，需要家长帮助恢复正常作息时间，调整饮食，让他们读些课外书，可带他们去趟书店。
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