第一部分，斜方肌、肩胛提肌、菱形肌

上背由斜方肌组成，斜方肌沿着上脊骨，始于颅骨，止于最后一根肋骨（覆盖整个脊椎和胸椎）。
斜方肌上部肌纤维（颈部）粘附在锁骨、肩峰、肩胛骨上的肩部外侧面。上部肌纤维使肩胛骨上提耸肩，上回旋，从而使肩外展。
中部和下部肌纤维（上背）粘附在肩胛骨上。中部肌纤维使肩胛骨后缩，将肩向后拉；下部肌纤维使肩胛骨向后压。

斜方肌下面盖着的部分是固定于肩胛骨和脊柱部分的三种肌肉：肩胛提肌、大菱形肌，小菱形肌（下方的图菱形肌没有分开画，可以参照上方的图片）
肩胛提肌协助斜方肌上部，使肩胛骨上提；
菱形肌协助斜方肌中部肌纤维，使肩胛骨后缩。
这些肩胛牵缩肌位于斜方肌的深层，增加了上背的肌肉厚度。

第二部分：背阔肌

背阔肌位于背的中部，是一块很大的扇形肌。起于脊柱和髂脊后部，从大的起点开始，聚合成一根带状腱，终于上肱骨（胸大肌肌腱的旁边）。背阔肌收缩时，肩关节运动。背阔肌使上臂向下、向后拉伸（肩伸），下拉、引体向上和划船可以训练背阔肌。背阔肌还可以将手臂向体侧拉（内收）

第三部分：竖脊肌

竖脊肌位于背的下部，纵列于整个脊柱的两侧。
在腰椎处，竖脊肌由髂肋肌，最长肌和脊肌组成，这些肌肉是腰部的力量支柱，可以稳固脊柱，伸展躯干，将脊柱向后伸。

斜方肌额背阔肌与肩部和手臂的运动密切相关，竖脊肌引起脊柱和躯干的运动，耸肩，下拉引体向上划船式训练等辅助练习可以发展背部肌肉，硬举是利用所有背部肌进行的综合的、多关节的练习方法。

参考：

《肌肉健美训练图解》. 德拉威尔(法)
《健身解剖指南》. 尼克·埃文斯(美)

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背部训练（一）：背部肌肉解剖

目录

第一部分，斜方肌、肩胛提肌、菱形肌

第二部分：背阔肌

第三部分：竖脊肌

参考：

背部训练（一）：背部肌肉解剖相关推荐

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