下面这篇提问对win10自动更新的原因讲得比较清楚,其他的回答也补充了不少细节。
https://www.zhihu.com/question/287260272

最好用且无副作用的方法:
如何彻底禁止Windows 10自动更新? - Mara的回答 - 知乎
https://www.zhihu.com/question/287260272/answer/454354657

如何彻底禁止Windows 10自动更新?(有副作用,不推荐)
https://www.zhihu.com/question/287260272/answer/483721867

处理方法的思维路线:
路线1:把本地的dll给ban了(https://www.zhihu.com/question/287260272/answer/483721867)或者用U盘装个Linux作为系统盘,并删掉那几个dll。
路线2:修改更新服务的位置,让Windows更新无法正常下载,详见 → Mara的回答
路线3:直接换Windows 10 LTSC 2019或2021(推荐2019),LTSC的更新频率较低,且每次更新大多只做安全补丁的更新,极少添加容易引发新BUG的功能进来。打上一些必要的相关补丁以后,就可以满足日常工作以及一些重型工业软件的使用需求了。

附上一个能使禁止Win自动更新操作更便利的小工具:
Windows Update Blocker 1.7

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