跑步膝盖疼？（预防及处理方法）
为什么跑步？因为奔跑的感觉很棒，因为跑步缓解压力，因为可以放心吃甜食。这些理由我都明白，因为跑步对我来说也很重要。作为一名跑过32次马拉松和12次铁人三项的跑者，我知道受伤有多糟糕，这也是我成为运动医学专家的原因。在医学院的足球比赛中撕裂自己前十字韧带的经历曾让我绝望，但那也是对我职业生涯影响最大的一次事件。是它促使了我去帮助别的病人。如果你在我办公室待上一天，会看见不少膝盖受伤的跑者。他们中的很多人都惊慌失措：我还能继续跑步吗？是不是得改成游泳了啊？谢天谢地，绝大部分膝部伤病不会让人长久告别跑道。以下是你需要了解的最常见的膝部伤病。
①哪里疼？
疼痛位于髌骨下方，跑后尤其明显，上下楼梯时也很疼。
诊断→跑步膝
发生了什么？
当跑步时髌骨的运动轨迹偏离了正常位置，位于其下方的软骨就会发炎。
处理方法
减少跑量，采用不会刺激膝盖的运动项目进行交叉训练。
每天冰敷5次，每次15分钟。
服用消炎药。
用泡沫滚轴按摩股四头肌。
如果疼痛不减，去看医生。
如何预防
进行力量训练，每天都用泡沫滚轴按摩。通过缩短步幅来降低膝盖的压力，每分钟170-180步为宜。
②哪里疼？
疼痛位于膝盖下方，胫骨顶端，在跑步中加剧。上下楼梯的时候也疼。
诊断→髌腱炎
髌腱炎发生了什么？
跑步时膝盖受到的冲击力有时候会对髌腱造成过度拉伸。
处理方法
暂停跑步，直到疼痛消失，其间可用交叉训练代替。
每天冰敷5次，每次15分钟。
髌腱加压带能缓解疼痛。
如果情况没有好转，去看医生。
如何预防
进行力量训练。
拉伸股四头肌和腿筋。每天都用泡沫滚轴按摩。
③哪里疼？
疼痛位于膝盖外侧。通常在开跑后5分钟出现，跑完后消失。普通的日常活动不会引发该问题。
诊断→髂胫束综合征
髂胫束综合症发生了什么？
髂胫束从臀部延伸到膝盖，并越过膝关节。位于髂胫束和股骨外侧靠近膝盖部分的中间有一个充满液体的囊，叫做粘液囊。当髂胫束紧绷的时候，粘液囊被挤压，导致疼痛。
处理方法
可以继续跑步，除非疼痛导致了姿势改变。减少跑量并进行交叉训练。
用泡沫滚轴按摩髂胫束，按摩的位置是柔软的大腿外侧，而非股骨。
如果情况持续，去看医生。
如何预防
强健的核心区肌肉和臀肌是关键。
每天都用泡沫滚轴按摩髂胫束。
更短的步幅，更高的步频也有益处，理想是每分钟170-180步。
④哪里疼？
无论跑步还是日常活动，整个膝盖都感觉疼痛，肿胀以及僵硬。
诊断→骨关节炎
骨关节炎发生了什么？
关节最外层的透明软骨磨损后导致骨头直接接触骨头。
处理方法
保持运动。运动能让关节持续润滑。
服用消炎药。
力量训练。
在柔软的路面上跑步。
如果情况持续，去看医生。
如何预防
力量训练。
跑步膝盖疼？（预防及处理方法）相关推荐
- php微创手术价格,膝盖疼困扰大半年，终于做了关节镜微创手术
本帖最后由 杨村 于 2014-6-6 06:49 编辑 跑步中发现右腿关节不适已有一年多了,修养了3个月后,略感恢复,又开始跑步,不到一周后,疼痛又来.又休息3个月,再跑,再疼,再停. 问题膝盖的症 ...
- 怎么判断膝关节错位_路走多了，膝盖疼是怎么回事？
现在的人,都有很强烈的养生意识,尤其是中年人,知道身体的重要性,所以会通过各种方式来提高体质,运动就是最常见的一种方式. 不少人会采用最简单的运动方式,就是走路,之前朋友圈一直都在流行走路刷步数,不少 ...
- 什么不是预防计算机病毒的方法,预防计算机病毒的方法是什么
对于电脑安全防护,最好的方法是将病毒扼杀在摇篮中,这就需要积极预防病毒,提前发现并查杀病毒.下面就让学习啦小编给大家说说预防计算机病毒的方法是什么吧. 预防计算机病毒的方法 第一.及时为Windows ...
- 预防死锁的方法以及死锁的检测与解除
3.6 预防死锁的方法 一.预防死锁 二.系统安全状态 三.利用银行家算法避免死锁 预防死锁和避免死锁这两种方法,实质上都是通过施加某些限制条件,来预防发生死锁: 两者的区别主要在于: 预防死锁: 施 ...
- 云南无敌系列谈预防颈椎病的方法
云南无敌系列谈预防颈椎病的方法.生活中总是因为种种的原因而患上颈椎病的问题,其实这也是必不可免的,因为在生活中不仅是因为工作能够患上颈椎病,一些较小的习惯也是能够患上颈椎病的,那么颈椎病易发人群要怎么 ...
- 几种预防禽流感的方法：
N7H9 几种预防禽流感的方法: 1养成勤洗手习惯,保持手部清洁,并用正确方法洗手. 2不要随地吐痰,避免手部接触眼睛.鼻及口.出现打喷嚏.咳嗽等呼吸道感染症状时,要用纸巾.手帕掩盖口鼻,预防感染他人 ...
- 生完孩子膝盖疼怎么回事?
生活中添了一个可爱的小宝贝,固然让新妈咪感到无比幸福,可一些身体疼痛也常常伴随而来,给快乐的生活投下几道阴影,上班族每天忙于工作都没有时间好好的吃饭,有的时候还得熬夜加班,这样对身体影响很大,那么,生 ...
- 如何保护膝盖，预防跑步膝或膝盖伤病
文章目录 增强肌肉 1. 靠墙静蹲 2. 单腿罗马尼亚硬拉 3.保加利亚分腿蹲 4. 静态超人 肌肉拉伸 1. 股四头肌三点拉伸 2.小腿拉伸 3. 腿后肌拉伸 4. 腿后肌拉伸 5. 内收肌群拉伸 ...
- 腾讯云如何判断服务器是否中毒以及如何预防中毒解决方法
1.浏览器搜索腾讯云官网 2.点击登陆界面 3.选择自己的登陆方式 4.然后点击控制台 5.选择云服务器控制台或轻量型服务器控制台 6.选择自己服务器所在地域 7.如何查看是否中病毒 上图为轻量型服务 ...
最新文章
- on-my-zsh git 仓库下运行卡顿
- aws lambda_为什么我会自动删除所有旧的推文以及我用来执行此操作的AWS Lambda函数...
- nmap 添加自定义指纹
- 零基础python入门书籍-零基础学Python,不容错过的入门书籍
- VS2010中：error C2471: 无法更新程序数据库
- 线性代数 第二章 矩阵及其运算
- 在word文档的后面开始页码编
- php总是报错,php - 简单工厂模式中的问题，总是报错
- 项目经理需要的思维批判
- 就业阶段-java语言进价_day04
- 不小心发现谷歌 Firebase 消息服务的漏洞，获奖3万+美元
- 华泰证券高薪诚聘 技术大牛/运维平台架构师
- Kotlin实战【一】Kotlin定义与目的
- VC6的fatal error C1010解决办法
- 5年迭代5次，抖音推荐系统演进历程
- 猫哥教你写爬虫 019--debug-作业
- word文档批量处理表格
- 使用 SendARP 获取 MAC 地址
- 商场会员营销系统 购物中心会员精细化运营体系
- linux用mpi运行命令,linux mpirun命令