程序员「是不是容易秃顶 」，依然有待商榷，但程序员绝对是一个容易发胖的职业。

程序员不能跑着写代码，工作量一多，就要久坐。遇到难写的代码，大脑就要消耗很多能量，为了维持大脑运转，就需要摄入含糖量高的甜食，快速恢复血糖。再加上赶进度，加班熬夜吃夜宵，更加促进了体重的增长。

我最近几个月，每天都统计体重，发现如果一周开发量稳定，体重也很稳定。如果一周开发量增长，体重也会增长。比较坑的是，如果不控制饮食，体重是不会自然下降的。为了自身健康，避免体重的累积式增长，程序员需要一些方法，控制体重。

控制体重是一门科学，首先，不能让自己长期处于饥饿的状态，否则大脑会一直提醒你饿了，没法正常活动。而糖类摄入过量又会导致体重增加，所以最好的方法是增加蛋白质的摄入，让自己处于不饿又能逐渐消耗体内脂肪的状态。蛋白质可以通过蛋清，豆类，牛奶，鱼类获取，如果想要氪金高效获取蛋白质，可以直接购买蛋白粉和蛋白棒。

零食要拒绝油炸食品，比较健康的卫龙家小包的海带，好吃又低热量，可以用来替代卫龙家的辣条。

加班喝黑咖啡，不加糖地效果更好，苦的咖啡同样可以缓解饥饿，提神醒脑，而且还能提升身体燃脂效率。

如果对面食有极大的热爱，建议不要吃蛋糕或精粮吐司肉松面包，拼多多的大列巴便宜又健康。

关于运动，如果只是减脂，其实可以不运动，控制饮食足以让人变瘦。如果想提升减脂效率，又不想消耗大量时间，可以考虑hit，快速的俯卧撑与起身跳切换，可以让人快速暴汗，并在未来几个小时，身体维持较高的燃脂效率。

如果想练肌肉，大方向是力量训练，我最近在尝试各种力量训练，一个月后有了成果，再进行分享。

程序员控制体重，是一件重要但不紧急的事，随着年龄增长，这件事会变得越来越紧急，我们周围随处可得的食品饮品太多，但低热量的又太少。

程序员久坐打码，加班吃夜宵，体脂增加成了大趋势。体脂增加给心脏带来更大的负担，体型也会受影响。体重增加就像是一个体积日益变大docker镜像，体积越大，越容易被集群驱逐，增加服务中断的风险。

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视频做的很酷，内容也很充实，想要健身的可以刷一波视频。

身体是革命的本钱，也是实现梦想的本钱，对于程序员而言，与其去掘金，V站摸鱼水贴，还不如控制一下体重，刷刷leetcode，长期来看，控制体重是一个稳赚不赔的投资。