普通人如何成为大师——《刻意练习》读书笔记

前言

我之前看过《学习之道》+视频课程，《自控力》，《如何高效学习》，《成功动机与目标》，《精力管理》，《心流》等一系列书籍和课程，并且我看过教资的认知心理学的课程和书籍，所以对本书里最专业的一个名词“心理表征”也有相当的认知，全书读下来基本无难度。我读这本书的过程更偏向于监控和记录自己读书的整个过程，以便后续纠正和改进。

本书阅读时长：4H

阅读方法：思维导读阅读法

读后梳理阅读笔记时长：2H

第一阶段：阅读目录，了解全书的基本架构。疑惑“心理表征”为啥单独成章节？

第二阶段：顺序速读每章内容，用笔在纸上记下关键词语以及阅读过程中提出的问题。

阅读过程中发现仅仅记住零碎的知识点，读到“刻意练习是什么”都还没把前面几章的内容串起来。不过还是硬着头皮看完，虽然没能把各个知识点之间的关系串联起来，但是能一口气读完还是很有成就感的。过后我对着笔记进行回想，依然没把书的框架搭建出来，只有“生活中的刻意练习”部分的“保持动机”让我稍微关注。“弱化停下脚步的理由”&“强化前进的理由”不仅是保持动机的法宝，其实也是解决拖延症的绝招。我学习和成长过程中犹豫不决的脚步就是“弱化”和“强化”两个作用力互相拉扯的结果。“心理表征”单独成章节的疑惑得到解答——“刻意练习就是建立有效心理表征的过程”，二者互相作用、相辅相成。

第三阶段：回顾全书，梳理读书笔记。这个阶段通过完善读书笔记对全书的脉络得到全新的理解和梳理，脑内构建出了作者整本书的写作思路，至此我把全书的知识点串联起来。

Q：天才可以被训练出来吗？

A：可以

Q：如何训练出来？【待解答】

史蒂夫记忆数字的研究–》有目的的训练

但是，有比有目的的训练更厉害的训练–刻意练习。天才就是刻意练习出来的。

Q.有目的的练习和刻意练习差了什么？

引入概念心理表征，阐述心理表征与刻意练习的关系。

刻意练习在工作和生活中的运用

天真练习为什么不可取？

天真练习即重复的练习，一遍又一遍。练习时处于无知觉、无控制、无监测、无反馈、无改进的状态，那么就不存在进步。

有目的的练习是什么？刻意练习又是什么？二者什么关系？

有目的的练习

明确定义的特定目标（要求学会分解目标，制定计划）
专注
练习有反馈
通过适当增加难度来走出舒适区，不停进步。遇到瓶颈时，换方式、方法、方向去解决问题，实在不行可以请教经验者
能有效监测进步

刻意练习

刻意练习就是创建有效、强大的心理表征的过程，同时会让身体产生一定生理变化。

二者的关系

刻意练习可以归结为带有几个额外步骤的有目的的练习:

首先辨别杰出人物，然后推测是什么使他们变得如此杰出，接着再提出训练方法，这些方法使你也能像他们那样表现卓越。

心理表征是什么？心理表征和刻意练习有什么关系？

心理表征

心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。

刻意练习的包含心理表征。

值得注意的是刻意练习的过程中使用的方法决定着心理表征的强大程度（认知复杂度）。一个人某个领域心理表征的强大程度象征着他在该领域技术的卓越程度。比如，创业的心理表征，普通人的就没有马云的的强大，马云对于创业的心理表征就要比普通人的强大、复杂多很多。当心理表征强大到一定程度，即可反过来监控、改进刻意练习的方法。

书中举例：

工作中如何刻意练习？

模拟环境中练习，比如：飞行员的模拟训练环境。

在工作中也有意识的训练，比如：汇报PPT

以上都需要建立有效的反馈机制，以便进行修正。

生活中如何刻意练习？

找一位好导师，跟着导师的要求训练。

专注和投入至关重要，因此，制订明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。

没有导师怎么办？

互联网&&模仿学习大师

富兰克林通过刻意练习提升写作水平：

观察《观察者》的投稿

–》找到问题：自己的词汇量匮乏

解决办法：

把《观察者》的文章改写成诗，原因是写诗的过程，他要从记忆深海中挖出词汇（长时记忆：强化词汇心理表征的过程）。一段时间后再把诗改写成散文。

–》提出问题：强化文章的总体结构和逻辑

解决办法：

把《观察者》的文章中的关键词无序的罗列在一张纸上。等忘记原文的时候，强迫自己看着纸张中的关键词列表重写出原文，再与原文对比找出自己的结构和逻辑问题，进行修正。以此反复练习。

如何设计刻意练习的方法？

互联网络应有尽有。

如何创建有效心理表征？

3F（focus、feedback、fixit）。富兰克林练习强化文章的总体结构和逻辑的过程就体现了3F，专注的训练—》获取反馈—》修正。

遇到停滞怎么办？

换一种方式练习

切换去练习其他模块，过段时间再回来练习停滞的部分

如何克服某个弱点？

确定是什么导致自己停滞不前？犯了什么错?什么时候犯的?逼着自己走出舒适区，看一看是什么拦住了你前进的路。其次，设计一种练习方法，专门来改进那个特定的弱点。

如何保持动机？

“弱化停下的脚步”

消除干扰项，比如手机

充足的睡眠，充足的精力

从小的练习时长开始训练，避免退却。比如先每天坚持练习一小时

“强化前进的脚步”

联想成功的自己，成为专家后的自己会是什么样呢？（建立蓝图，信念）

多获取鼓励，产出，从而得到认同感和成就感

参与同类小团体，共同的目标，共同进步

完成预定目标后给自己奖励（建立奖励机制）

如何成为杰出人才？

始于兴趣
开始认真
全力投入
开拓创新