如何控制怒气并表达意见?
特别提示
无论在工作上和生活中,我们不能避免的是生气和发怒。当然有些时候的生气和发怒是因为对自己的不满,产生情绪上的波动。但更多的时候,是因为别人的言语、行为伤害到了我们,或者没有达到我们内心的期望。当然,有时候当我们看到社会上一些不公平、欺负弱小的事情发生,我们内心的正义感爆发,也会带来怒气。这里,最后的一种怒气是值得赞许的。不过,我们想讨论的是不是这样的义怒,而是更多发生在我们人际关系中的、我们的怒气。
行动方案
事实上,对怒气的控制很多人有不同的方法。有的人,虽然心中怒火燃烧,但是他们会用阿Q的精神来麻痹自己,认为是"儿子打老子",或者是"大人不计小人过"等等心理暗示,以贬低别人,抬高自己以求得片刻的安慰。BNET China商业英才网在与专家的访谈中,了解到这样的一种忿怒情绪控制,对人的心理健康来说是没有益处的。这种方式只是在逃避问题,甚至是逃避面对真实的自己。真正成熟的人是勇敢地面对问题,并用合宜的方式去解决问题。健康的心理是让我们向对方承认自己的心里感受,比如"很生气"等等,然后提出自己的建议。那么如何才能有效的控制怒气,并表达意见呢?BNET商业英才网将提供一些可能的帮助。
第一. 记住和睦的人际关系超过一切
中国有句古话,叫"和气生财"。此外,还有"家和万事兴"。我们从这些都可以看到和睦的人际关系对我们工作、生活、身体的益处。一般发怒的时候,是将自己的利益得失置于和睦关系之上了。只求自己舒服、自己痛快,忘记了自己发怒也会伤害到别人,从而影响彼此之间的关系。
第二. 生气的时候需要深呼吸
记得圣经中曾经有话告诫信徒面对怒气的时候,要"快快地听、慢慢地说,慢慢地动怒。"其实这对于控制怒气是非常有帮助的。很多时候,我们并不了解对方刺激我们的动机,以及背后的原因。可能我们以为的并非是事实真相。当我们设法通过深呼吸或者别的方式,让自己已经一触即发的脾气渐渐缓和下来的时候,我们才有可能理智地面对一切。也许你是用深呼吸,或许你是先数数。总之,不管利用什么方式,我们的建议是要控制你的怒气:慢慢地说。
第三. 平静地说出自己的感受
不要我们隐忍了怒气,就以为事情可以结束了。很多时候,我们的逃避并不是代表问题的解决。可能绝大多数人都遇到这样的情形,和一些人发生激烈争执的时候,我们发现我们的记性是那么好,我们常常会老账新账一起算。其实这就说明,我们并没有真正消化上次受到的伤害。有建设性的做法是,我们需要直面自己内心的伤害。当我们用平静的心向对方表示我们受到的伤,相信这不仅可以医治我们,也是对那个伤害我们的人有造就。可能他在今后与你的交流中,他会注意方式方法,在意你的感受。记住,这里只是需要你说出自己的感受,并不是要你去指责对方。
第四. 将目光定睛于问题上,而非人身上
当我们对人发怒气的时候,我们是把火力放在了人身上,常常忽视了问题本身。其实我们的出发点是为了更好地解决问题,但是走着走着,我们已经偏离了我们起初的轨道。我们控制怒气需要不断提醒自己,我们的目标是为了解决问题,而非对于人,最终的结果也是为了问题的解决上。当我们说出自己的体会以后,一定要将重点转移到问题解决方案的提出上。
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