游记（游泳心得记录）

最近在学游泳，写一些蛙泳的学习心得吧，后面还要教女朋友学，哈哈。

蛙泳分为三个动作：腿部、手部、换气

一. 腿部

首先是腿部动作：收、翻、打、夹

收：收腿，将双腿收拢，膝盖上提到与身体成120°
翻：双脚外翻，膝盖靠拢，双脚向两侧外翻
打：膝盖打开，双脚用力向下向后打
夹：双腿蹬到最外侧，开始向中间夹（夹至两腿伸直的状态）

难点1：我开始会发现腿部用不上力气

其实打腿，不是蹬腿，双腿向下向后打去，不是向两侧蹬。这样可以提供一个上浮的力，保证下半身不会下浮。

夹腿过程中能借助反弹力，能带来很大推力

难点2：换两次气之后，会发现下半身会下沉，导致蹬腿无力，无法上浮换气

我没有按照标准的蛙泳姿势，在蹬腿、划水、换气（划水和换气过程中），如果下半身下沉，我会摆动双腿，上下摆动，来保证下半身的上浮。所以在蹬腿后，如果身体下沉，不要急着划水换气，可以先上下摆动双腿，保持下半身上浮后再划水换气。

难点3：刚学时，发现蹬腿无力，会快速多蹬两次，保持身体上浮后再换气

快速蹬腿会导致人脱力和氧气消耗，很难保持长久。所以尽量一次换气蹬1-2次腿，然后上浮换气，如果身体不平衡，上面的方法，脚上下划，保持平衡

二. 手部

手部动作是：抓水、划水、收手、伸直、滑行

抓水：两手伸直向两侧抓水，手向外侧，用力向两侧抓水（手臂张开到20°左右）
划水：大臂向两侧、小臂向下用力划水，大臂张开到80°，小臂向下近垂直。这提供向前和向上的力，上浮
收手：大臂收紧到两侧，这时人在上浮，所以两臂夹紧也能产生向上的浮力，这时人在水面换气
伸直：在换气时，双手向前上方伸出，在空气中减少阻力
滑行：双手放平，在水中保持平衡

难点1：手部抓水和夹紧需要与换气同步进行，刚学时容易掌握不好

难点2：在划水时，不仅要保持向上换气的力气，还需要保持身体平衡，好给腿部发力调好姿势

三. 换气

换气简单来说就是吸气、憋气、吐气

首先下水后先憋气，完成1-2次蹬腿动作后
然后双手划水，浮出水面的过程中吐气
最后抬头露出水面，保持吐气，清空口鼻的水后，吸气。

难点1：在水中吐气，呼出的气泡会堵住口鼻，导致两个问题：压力大，口鼻换气前容易进水

后来我发现，一定要在上浮的时候吐气，这样气泡跟不上你上浮的速度，不会对你的口鼻产生影响；

在靠近水面时再吐气，这时压强小，水泡上浮慢，不会糊住你的口鼻。

难点2：出水后口鼻处有水，导致吸气时容易呛水

出水后保持1秒的吐气，清空口鼻的水，再吸气。

难点3：刚学时，喜欢用力吸气，下水，憋气，用力吐气，上浮用力吸气。这会导致水中很快脱力

举个栗子：我们跑步时，小口吸，憋气，小口呼，一定比你最后呼吸紊乱，大口呼气、大口吸气来的轻松。

学了一段时间，我发现在水中也要保持正常走路时的呼吸，将游泳当成跑步，保持均匀呼吸。水上小口吸气，上浮时小口吐气，水面上再小口吸气。这样来回保持呼吸，才能游得远。

四. 总结

将这三步连起来描述一下：

第三次游泳总结：下水憋气；完成蹬腿动作后双腿上下摆动保持水平；然后双手抓水下夹，身体上浮靠近水面时吐气，抬头吸气

第四次游泳总结：下水憋气；蹬腿动作同时手向前伸直；然后双手抓水、划水、下夹同时上浮鼻子吐气；抬头张嘴吸气；

下沉憋气；收腿、外翻；打水、夹腿同时手向前伸直 ······

注意：

水面上小口吸气（不要深吸）；
下水后憋气，手放在胸前，两脚收翻、打夹（快速夹紧，也能带来很大的推力）；
蹬腿时双脚打水-向下打水，提供下半身上浮的力；夹腿，提供向前的力
身体不平衡时，可以通过双脚上下摆动，保持身体平衡
第四次游泳，在蹬腿手同时向前伸直；蹬完后身体会失衡，这时借用手部动作保持身体平衡。
然后再双手向两侧打开、抓水、向下夹紧，上浮且在靠近水面时鼻子吐气（缓慢吐气），双腿可以自然放直
抬头露出水面，保持1秒的吐气保证口鼻处没有水，再小口吸气。

很多地方不符合蛙泳标准，一切只为更快地学会游泳，当一条水底的青草，在碧波里荡漾。