人生之路 — 如何治疗失眠

在一个健康的生活状态中，失眠和晕车是最让人抓狂的事情，晕车除了吃常规的晕车药（据吃过的人反馈都没什么实际作用，只是有点心理安慰罢了），根治的办法就是多坐车，亲测有效。那么失眠有什么行之有效的办法吗？有。

本文通过失眠的临床症状，原因剖析，解决办法三个方面来说说失眠这件事儿。

临床症状

根据严重深度分为轻度失眠、中度失眠、严重失眠三种（仅以个人角度分类，供参考）。

轻度失眠：偶尔失眠，失眠时间也不长，连续不超过2晚，发作频率低。

中度失眠：偶尔失眠，失眠时间较长，连续超过2晚以上，偶尔发作。

严重失眠：超过3天以上彻夜失眠，并且反复发作。

原因剖析

轻度失眠的原因不是很好捕捉，有可能是轻微的心理变化，也有可能是身体变化导致，通常能自愈。严重失眠一般来源于生活中遭遇的不幸，以至过度忧愁、过度悲愤等；或者是影响到正常生活的身体病症。中度失眠或许是临睡前玩了一下游戏、研究了某个复杂的知识点、饮食过量或运动过量、睡前饮水较多频繁起夜。

解决办法

轻度失眠很常见，不是什么大问题，通常都可以自愈。

严重失眠通常需要依赖安眠药或者就医看症。

本文的重点在于如何解决中度失眠，当然非中度失眠者也可以参考。像大家所熟知的办法：数羊、睡前适量运动、冲澡、听音乐等都无法解决根本问题，或者说只能算是辅助，当然对有些人有用也说不定，因为失眠的原因多种多样，不能一概而论。本文所说的办法有以下几个方面：

1. 睡前少喝水

喝水就容易起夜，频繁起夜势必影响睡眠质量。

2. 睡前不做刺激脑细胞的事情

像打游戏这种行为很容易刺激脑细胞，不易过多。特别像王者荣耀排位赛，都想着上王者，不仅大脑过多刺激，情绪也频繁波动，打赢了还好，打输了肯定就睡不着。晚上也不宜研究过于复杂的知识点，比如像程序猿的源码研究，源码不是一下两下就可以搞定的，通常内部的逻辑关系千丝万缕。如果恰巧碰到一个不轻言放弃的人，研究到很晚，便很难入睡。所以如果是睡觉之前学习，建议选择一些轻量、简单一些的知识点。

3. 睡不着也要睡

很多人觉得自己睡不着，索性就起来看下电视，看下书，做点别的事情。这种方式也许有用，但据本人亲测是无用的，只会越来越睡不着。相反不应该做其他的事情，睡不着就要睡。可能入睡的时间会非常长，但只要坚持睡，最后还是会睡着的。对于中度失眠的人来说，主要不是彻夜失眠，晚上哪怕只能睡着2个小时也是好的。

4. 合理安排工作和学习

其实导致失眠一个很重要的原因是焦虑，往往很多人处在一种想要做成某件事情，达到某个成就，无奈能力资源有限（主要还是不愿意努力），又做不到知足常乐，安天乐命，所以常常处在一种焦虑当中，这种焦虑无处诉说，只能自己慢慢消化，有时候在深夜里消化不良，必然导致失眠，我想这也是失眠最核心的症结所在。比说你想养成自律的良好习惯，但很多时候就是控制不住自己，抵抗不了来自各方面的诱惑，无法走出舒适区。当某一天停下来总结反省的时候，当初的踌躇壮志不知道在什么时候就神不知鬼不觉的喂狗了。每每事发之后又恨自己不够努力，不够拼搏。其实自律也是一步一步慢慢培养出来的。在这个大互联网时代背景下，各种资讯、学习内容泛滥，所以一定要给自己拟定一个明确的计划表，什么时候该做什么。每天上班的第一件时候就是看一下自己的计划表。刚开始肯定会比较难，但是要强制自己一定要做到，实在不能完全做到也没关系，今天坚持了几条，明天再多坚持几条。慢慢的自然就养成了好习惯。合理安排时间，把以前娱乐看综艺犯花痴的时间都安排成了学习或做一些有意义的事情，你的时间自然而然就会被娱乐和诱惑慢慢释放出来。而且做了计划之后，也不用迷茫，每天到点按照计划表做该做的事情就好了。就这样一步一步按照自己的计划走，美好的结果自然会如期而至，也就不用焦虑了。一个人只要不焦虑自然就会减少失眠的概率。

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