哪种锻炼方式最能让程序员远离亚健康? - 强烈推荐
这是来自知乎上的一个问答,原文链接如下:
https://www.zhihu.com/question/19592784
转载出处:http://blog.csdn.net/matthewei6/article/details/50635939
这是我花了5年多时间,找到的最有效的方法!
可以说是完美解决 肩周、颈椎、背部、腰 的一系列问题。包括 肩周炎、腰椎间盘突出。
偷懒的直接看黑体就好。
我试过的锻炼方法有:
跑步,但是膝盖疼,放弃。
骑自行车,最长一个月,上下班单程15公里。隔天一次。太累,放弃。
HIIT,超过1个月,每天半小时,感觉太剧烈,没坚持下去。
还有哑铃、杠铃。就不提了。
打坐都试过,有效。但进步慢。(不是玩一玩的打坐,16天密集禅修,4点半起床、全程止语、过午不食的那种。不过禅修对心理问题解决的倒是效率很高。对身体外在毛病调理的还是慢了些。)
总之, 目前的方法非常简单,就是【引体向上】和【桥】。
好处如下:
1、时间少。每周时间少于30分钟,你没看错,是每周。(1次5秒钟,20次也就100秒而已。)
2、效果好。2周就能看到效果,不仅仅解决病痛,还有肌肉明显增长。
3、正反馈迅速,很容易坚持。
4、安全。
这2个都属于自重锻炼,(晕,居然因为转载【被建议修改】。大家直接去看书吧。)
反正【引体向上】和【桥】有很多入门的姿势,都很简单。
=======正文开始=======
首先声明,本人110斤,身高172。
驼背(从小就有,很明显),腰疼(这问题15年年初才出现)
标准的猴型身材。比很多女程序员还瘦弱。
所以大家不用担心负荷太重。
=======【引体向上】=======
1、肩周、背部 问题。
(注意:【引体向上】是解决背部问题的!解决腰部问题的是下面部分的【桥】)
最开始把身体从60度拉到直立就可以了,其实很简单。
慢慢升级,从45度拉到60度。
等你能从0度(平躺状态)拉到30度。估计背部问题会完全消失。
(图片来源于网络)
可以考虑买个门上单杠杆,只要三五十块,能自由调节高度。(缺点是容易损坏门套。有钱的买个引体向上架也可以。)
(最初遇到背部问题是10年开始密集禅修,每次背都痛的要死。因为从小一直驼背,持续了20多年,禅修时如果精进力好,身体会自然坐直。知道此时背痛是因为身体在自己修复,也一直没太担心这问题。
而且每年禅修背痛都在减弱,能感觉到好转,但15年的禅修还能感觉到痛,还是忍无可忍了,我觉得一定要找到一个彻底的解决办法。
当时已经开始接触到自重健身,于是回来后加强了【引体向上】,7月到9月,做到了大概45度拉到60度,3×30的样子,到了十一,又去参加了一次。背部只能说有点感觉,至少不能用疼痛来形容了。
)
你的背部问题一定不会有我的严重,毕竟我从小就驼背,实际根本不需要“从0度拉到30度”,到45到60度,“估计背部问题就会完全消失”。
=======【桥】=======
2、颈椎、腰部问题
运动的名字就叫桥,我以前都不知道,惭愧。
不得不提一下最简单的桥,一般叫短桥或臀桥。其他不少健美书里也有介绍。大多宣传是可以让MM锻炼的臀部更翘。
具体方法搜一下【臀桥】就好。 bing.com 的页面
(图片来源于网络)
臀桥做熟练后(做到3×50个),可以做【直桥】
用“直桥 囚徒健身 视频”关键词搜索就好,视频里的【直桥】比书里更好,尤其注意手的位置。
关于颈椎,《囚徒健身》2里,还有一章【颈桥】,专门锻炼脖子的。看起来就是《 囚徒》1中,桥的第4级的变式。
(其实治好腰椎间盘突出,桥的第1级【臀桥】就足够了,我当时好像半个月腰疼的问题就没了。当时还没做到3×50,大概2×50,2组共100个的样子。)
=======平时的坐姿=======
稍微说点题外话。其实【意志力】是很珍贵的资源,很容易消耗。
也有方法可以锻炼【意志力】,而且很简单。
最入门的就是时刻【觉知】,比如觉知到坐姿不端正,然后调整过来。
知乎里的高科教练也常常提到另一种觉知,就是呼吸。
其实程序员很多职业病的根源就是【坐姿不端正】而已,如果能经常保持【觉知】,腰、背也很难亚健康。
直到最近才发现的,平时时刻觉知、自然挺直、在修行时属于“精进力”的训练, 即增加【意志力】,又保持腰背健康。
一举两得!
唉,悟性太差。活该我调整背疼用了5年。
=======结束=======
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