jsecharts如何改变占比_什么是基础代谢?如何提高基础代谢?基础代谢对减肥很重要...
如何提高基础代谢?基础代谢重不重要? 非常非常重要,那说到基础代谢之前,咱们先得聊一个就是能量的平衡,能量的平衡,就是你每天的摄入,跟你每天的那消耗一边多这个就叫能量平衡,摄入的吃多了,消耗的少了,这体重会怎么样,体重会增加。那我们吃的少了摄入的少,同时我消耗的多了,那这个体重会怎么样?体重会降低,吃是一方面,还有一方面就是我们消耗。
能量消耗来源这四个方面:
第一个消耗来源就是我们基础代谢,第二个方面就是的食物特殊动力动作,第三个方面就是生活当中消耗的,像买菜啊,做家务啊等等都会有消耗;第四个就是来源于我们生长发育,每天都训练练胸大肌背阔肌腹肌还有腿部臀部的肌肉,那你在锻炼之后肌肉呢重新生长这过程这也需要消耗这个热量,所以说呢消耗一共是分这四个方面。
以上那个消耗最多呢?就是基础代谢,基础代谢占全天总能量消耗的60~75%,这是占比最大的一个部分。
说了这么半天了,什么叫基础代谢呢?基础代谢非常好理解,就是我在这待着不玩手机,不看电视,不聊天就躺那儿待着,维持生命消耗的一个最低的这么一个热量,这个就叫基础代谢。
基础代谢跟什么有关?
1.年龄
跟年龄有关,年龄越小的代谢越高,反之随着年龄的增加,基础代谢也会降低。
2.性别
普遍来说男性的基础代谢要高于女性的。
3.肌肉含量
肌肉含量越高基础代谢越高。
那怎么才能提高这个基础代谢呢?
以上三点,年龄改变不了,性别改变不了,剩下的就一个肌肉含量了,那就得从这个方面入手了,肌肉量改变你的身体基础代谢,简单来说,大家增加这个肌肉的含量就可以提高基础代谢。
所以说,在减肥的过程中要加入力量训练,目的就是提高我们肌肉含量,从而提高我们基础代谢,让其消耗更多的热量,让你处于一个能量负平衡状态,从而实现减肥。
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