自己就是心理治疗师

鸡汤喝太多,不如自己看开

沮丧

沮丧，汉语词汇。拼音：jǔ sàng 解释是灰心，失望，伤心，灰心丧气。分别是肢体动作上的沮丧，和情绪变上的沮丧

摆脱对策

了解使自己沮丧的原因

要正确对待原因，从多方面、多角度去看待这个问题，发现其闪光的一面，抛却灰暗的一面，凡事要往好的方面去想，不值得的东西要尽力忘掉它。因为我们年轻，人生还有许多其它的事情等着我们去做，如果因为一点事情就灰心丧气，那么你将什么事也做不成，白白地浪费掉你的青春。人是因为有了挫折的磨炼，才不断的成长、成熟。

在生活中要笑口常开

要知道，笑一笑百年少，一笑解千愁，笑能净化人的心灵，能使人心情舒畅，精神振奋，要真笑，从淡淡的微笑到爽朗的大笑。

大声朗读

充满感情地去朗读。选择一些能表达某种愉快心境的材料去阅读。

痛痛快快地大玩一次

在休息的时候，尽量做到两耳不闻窗外事，放松全身肌肉。

穿着干净利落，增强自信

约一些好友或是去郊游或是去跳舞，或是打球、下棋，或是看一场幽默的电影，在笑声中、愉快中忘掉烦恼，最终转换心情。

美好的仪表使人更愿接受你，并使自己增强信心。沮丧症并不可怕，只要勇敢地承认它并及时治疗，是很快能够治愈的。常用的方法有以下几种：

元气恢复疗法

其原理就是“行动产生情绪”。具体说，在心情特别沉闷时，为了驱散它，就要爽朗行事，行动要有自信，

不要愁眉不展，而要挺胸、扬眉、谈笑风生、考虑振奋人心的事，提起精神，驱散心头沉闷，直到实际上恢复元气。

自我调整法

人们常因思考方法不对，学习习惯、工作习惯及生活方式不良而屡遭挫折，感到沮丧。对自己的思考、行为习惯和生活方式进行适当调整，以使自己适应变化的环境，也能有效地治愈沮丧症。

色彩疗法

当一个人感到沮丧时，他会觉得眼前一片灰暗，一个沮丧的人若老是呆在屋里，更会产生被禁锢的感觉。色彩疗法对沮丧患者能起到心理松弛的作用，有利于控制沮丧情绪。

锻炼

每天轻快散步15到30分钟。如果你愿意，跳舞、慢跑、骑自行车也可以。感觉沮丧的人通常都不怎么活跃。但无论如何让自己动起来（如果需要激励，可以邀请朋友跟你一起锻炼）。

除了有氧运动外，一些瑜伽动作也有助于缓解沮丧情绪。试试下犬式或者倒箭式（你能在瑜伽网站找到这些姿势）。瑜伽的另外两部分——呼吸练习和冥想——对感觉沮丧者同样有效。

摄入足够的营养

沮丧会影响食欲。有人可能完全不想吃东西，也有人可能暴食。如果沮丧已经影响到食欲，你更应该注意合理摄入营养。营养情况会影响人的心情和能量。因此应该食用大量的水果和蔬菜，三餐有规律（即使感觉不到饿，也少许吃点东西，比如一块水果，提供身体需要的能量）。

找到问题，但不要老想着它们

试着发现造成沮丧的情境。当弄清楚了是什么导致自己忧郁以及为什么，和一个关心你的朋友谈谈。倾诉可以释放情绪，获得理解。如果无人倾诉，在日记里敞开心扉也不失为一个好办法。

一旦排遣了这些不良的想法和感觉，转移注意力到积极的事情上。采取行动解决问题。如果需要，寻求帮助。感受朋友和家庭的关爱有助于缓解沮丧。（这也使他们看到自己能帮上忙而不是仅仅旁观你受到伤害）

表达自己

沮丧者的创造力和幽默感似乎被封闭了。锻炼自己的想象力（画画、涂鸦、女红、写字、跳舞、作曲等等），这样不仅灵感四溢，一些积极的情绪也得到释放。花时间跟朋友或宠物玩耍，或自得其乐。找到可以开怀大笑的事物——可以是某部喜剧电影。笑使人放松。

多看好的方面

沮丧影响人的想法，使一切看起来阴沉、消极、无望。如果沮丧使你消极看待一切，努力去发现生活里的美好。先想到一件事，然后去发现更多。想想你的优点、天赋和幸事。最重要的是对自己保持耐心。治愈沮丧需要时间。---来自百度百科

用离职的心态打工

如果你现在特别想离职,不想工作又很迷茫怎么办呢,我们对待工作不要用力过猛,那样反而容易搞垮自己,工作的本质其实是用时间换取报酬,咱们就是拿多少钱办多少事,在公司受委屈背锅,哪怕是挨骂了也别当回事,因为工作的目的是为了赚钱,不是来交朋友额度,受点委屈也正常,说白了公司认为给你的工资里,其实已经包含了这部分精神损失费,我们要学会如何正向转念,如何合理正确的看待问题,以及去解决他,因为你换个公司,大概率还是回遇到类似的问题,即便你自己去创业,也还是会受客户的气,公司给你的工资买你的8小时,你就当自己是工具人,找好自己的位置,做好本职工作就好,不要妄想在工作中寻求价值和成就感,因为大部分人的工作都无法实现,满足这一点,如果你真的内耗到了极点,影响到了身心健康了,实在坚持不下去了,特别想离职,就建议你骑驴找马,用离职的心态去工作,这样你就会轻松很多,毕竟我们工作的目的,是为了更好的生活嘛,-----来自一位抖音博主

当我们觉得买一辆二手代步车无所谓的时候,在某些事情方面为啥不用这种心态呢

一件事,当你觉得应该这样做而领导又没下发命令时,这就是为领导帮忙了,需要对事多考虑

为什么要修心

技能之内用脑,技能之外用心,心累主要是技能之外手段不会,所以要修心

当消极情绪来因为某件事或某句话突然来临时,会有很深的无力感,大脑不清晰.非常消沉,这时候要及时调节情绪,没有个过不去的事

停止做的四件事

现在就要停止做的四件事

4 thing to stop doing right now

1.停止拿自己的和别人比较

NO1.Stop conparing yourself to others

因为那会破坏你内心的平静

Cause it steals your peace of mind

2.停止活在过去之中

NO2.Stop living in the past

过去的已然过去

The past is in the past

永远专注于当下

Always focus on the present moment

3.停止追求完美

NO3.Stop aiming for the perfection

做最好的的自己就行

Be the best version of yourself

4.停止贬低自己

NO4.stop putting yourself down

请相信

Remember

你永远比想象中的自己更加强大

You are stronger than you think

书籍介绍

3堂课 12个步骤 65个方法让你拥有从容快乐的美好心灵

人生是一场心灵的修行与顿悟

现在都流行把生活当作修行。修行就是一种修心，所谓修心，其实就是调整、修炼自己的心态。心若改变，态度就跟着改变;态度改变，人生就跟着改变。不生气、不计较、不抱怨，是生活快乐永恒不变的修心法则，是社交圆融、职场生存中简单平凡的成功利器。学会制怒、能容、消怨，才能在顺境中安享其福,在逆境中心存喜乐

作者简介

张跃峰知名心理学研究者

善于挖掘现代人心理中积极、正向的内容，并能将心理学知识与社会生活、企业管理等紧密结合，著有《每天进步一点点》《让现在的你成就未来的你》等

学习收获

好脾气,好情绪,好福气,

轻得失,懂知足,享幸福

内心强,不抱怨,没烦恼

前言

现在都流行把生活当作修行,修行就是一种修心,所谓修心,其实就是调整,修炼自己的心态,积极的心态能够使人阳光,开朗,活力四射,让人乐意靠近,愿意与之交往,消极的心态则会使人低沉,颓废,萎靡不振,让人避之不及,想要拥有积极的心态,我们就要学会:不生气,不计较,不抱怨

不生气是成就卓越人生的大智慧,生活中,我们往往会因为一些人和事而生气,让我们在工作,生活和待人接物上损失极大,不仅让我们变的烦躁,而且是我们的心胸越来越狭窄,生气不但会无助于问题的解决,还扰乱我们的心境,恶化我们的人际关系,破坏我们的人生幸福,更为严重的是生气还是摧残身体健康的罪魁祸首,会加速我们的衰老,我们虽然不能做到无贪无嗔无痴,但是我们可以做到不生气,在人生低谷时奋起,在痛苦时不去计较,在愤怒时选择冷静,在执迷时敢于放弃,用感恩的心看待世界,这样我们就能远离生气,不再让生气损害我们的身心,而是以积极健康的心态面对人生

不计较是造就豁达心胸的大学问,有得有失的人生是公平的,有成有败的人生是合理的,有苦有乐的人生是充实的,有生有死的人生是自然的,一个人的快乐,不是因为他拥有的多,而是因为他计较的少,永远不要浪费你的一分一秒去想任何你不喜欢的人,也根本不必回头去看咒骂你的人是谁,遇事与人斗力之人,为粗者,遇事与人斗气之人,为愚者,遇事与人斗智之人,为智者,遇事与人斗志之人,为贤者

不抱怨是获得幸福生活的秘密所在,”对过去不悔,对现在不烦,对未来不忧”,远离抱怨能够让我们幸福,快乐的生活,在无法得到自己想要的东西时,与其耿耿于怀,不如放下心结,整装待发,为下一次的奋斗做好准备.

上篇:不生气，你就赢了

第一章:冷静点，活着不是为了生气

1.很多愤怒都是自找的

2.愤怒的后果很可怕

怒,是”喜,怒,忧,思,悲,恐,惊”人之七情之一,人与人之间由于性格,修养,思维方式,生活方式等不尽相同,发生某些摩擦或冲突是难免的,愤怒是可以理解的,

俄国大文豪屠格涅夫曾劝告与人争吵,情绪激动的人:”在开口之前,先把舌头在嘴里转十圈.”,愤怒是射向健康的一支利箭,它不一定能伤害你的敌人,却会时时侵蚀你自己的健康

退一步海阔天空,宽容,反映你的涵养,你的心胸和你的内在力量

一个不会愤怒的人是庸人,一个只会愤怒的人是蠢人,一个能控制自己情绪,做到少发怒的人是聪明人,聪明人的聪明之处,是善于运用理智,将情绪引入正确的表现渠道,使自己以理智控制情绪,用理智驾驭情感,以平和的态度来摆事实,讲道理,要比大喊大叫更能让对方心服口服,宽恕和谅解有时比伤害,侮辱更能震撼人心,只要我们肯下功夫学会制怒的正确方法,他人就会对我们的道德,修养,理智以及大度给予发自内心地佩服,那时,我们自会达到”风平而后浪静,浪静而后水清,水清而后游鱼可数”的境界

人遇到不痛快的事,都难免要发电脾气,喜怒哀乐,人之常情,无可非议,但如不适当地控制自己的感情,盛怒之下容易作出傻事,蠢事,甚至连意见再也平常不过的小事,也会气死活人

3.遇事不要轻易动怒

4.要善于克制自己

5.少唠叨，多幸福

6.怀澄清之志，做淡定之人

第二章:心放平，生气解决不了任何问题

7.他人气我我不气

8.及时疏导自己的情绪

9.平和的心态对人生更有益

10.成功者善于克已制怒

11.做人要戒怨戒嗔

第三章:好脾气，拥有好情绪才有好福气

12.不做情绪的奴隶

13.自我暗示可以改变坏心情

14.积极的情绪造就幸福人生

15.善于控制自己的思想

16.适时地调节情绪

第四章:放轻松，换一个角度看世界

17.试着改变自己的心境

18.转变视角，赢得快乐

19.做真正的自我

20.试着勇敢面对所有事情

21.偶尔哭一场，释放压力

中篇:不计较:别跟自己过不去

第一章:放开心胸，得到的是整个世界

22.胸襟的大小可以丈量你的世界

23.豁达的人生源自一颗懂得宽容的心

24.狭隘限定发展的格局

25.苛求他人，等于孤立自己

26.己所不欲，勿施于人

第二章:别较具，太认真你就输了

27.不要拿别人的错误来惩罚自己

28.豁达是一种精神的解放

29.别跟自己过不去

30.斤斤计较只会让自己更痛苦

31.计较是贫穷和失败的开始

第三章:轻得失，放下就是拥有

32.有失才有得

33.放下才会远离烦恼

34.自私最可怕

35.用平常心看待得失

36.放下就是拥有全世界

第四章:懂知足，珍惜眼前的幸福

37.知足是通向幸福的捷径

38.简单的幸福

39.欲望越少越幸福

40.平淡生活，才能快乐常在

41.乐观地面对生活

下篇:不抱怨:人生不能输给心情

第一章:还在抱怨吗?看看会带来什么

42.抱怨会将你带入死胡同

43.抱怨是产生隔阁的根源

44.抱怨是不幸婚姻的始作俑者

45.抱怨性的话语往往与坏事成正比

46.抱怨者，人人避而远之

第二章:别抱怨，每个人的人生都有坎

47.人生没有过不去的坎

48.冬天总会过去，春天迟早会来临

49.不要把自己禁锢在眼前的苦痛中

50.笑迎人生风雨

51.砸烂差的，才能创造更好的

第三章:内心足够强大，自然远离抱怨

52.抱怨是世界上最没有价值的语言

53.抱怨往往来自心理暗示

暗示是一种奇妙的心理现象,可分为他暗示与自我暗示两种形式,他暗示从某种意义上说可以称之为语言,虽然它对我们的生活也起一定作用,但却不及自我暗示的力量大

自我暗示就是自己对自己的暗示,所有为自我提供的刺激,一旦进入了人的内心世界,都可称为自我暗示,自我暗示是思想意识与外部行动两者之间沟通的媒介,它还是一种启示,提醒和指令,它会告诉你注意什么,追求什么,致力于什么和怎样行动,因而它能支配影响你的行为,这是每个人都拥有的一个看不见的法宝

自有人类以来,不知有多少思想家,传教士和教育者都一再强调不抱怨的重要性,但他们都没有明确指出:不抱怨其实也是一种心理状态,是一种可以用自我暗示诱导和修炼出来的积极的心理状态

成功始于觉醒,心态决定命运,这是当今时代的伟大发现,是成功心理学的卓越贡献,成功心理,积极心态的核心就是自我主动意识,或者称作积极的自我意识,而这种意识的来源和成果就是经常在心理上进行积极的自我暗示,反之也一样,自卑意识,就是经常在心理上进行消极暗示,不同的心理暗示也是形成不同的意识与心态非根源,所以说,心态决定命运,正是以心理暗示决定这个事实为依据的

不同的心理暗示,会给你带来不同的情绪

我们多数人的生活境遇既不是一无所有,一切糟糕,也不是什么都好,事事如意,这是一般的境遇相当于”半杯咖啡”,你面对这半杯咖啡,心理会产生什么年头呢?消极的自我暗示是为了少了半杯而不高兴,情绪消沉,而积极的自我暗示就是庆幸自己已经获得了半杯咖啡,那就是好好享用,因而情绪振作,行动积极

由此可见,心理暗示这个法宝有积极的一面也有消极的一面,不同的心理暗示必然会有不同的选择与行为,而不同的选择与行为必然会有不同的结果,有人曾说:”一切的成就,一切的财富,都始于一个意念”我们还可以再说的浅显全面一些,你习惯于在心理上进行什么样的自我暗示,就是你贫与富,成与败的根本原因,因而,我们一直强调,发展积极心态,取的成功的主要途径是:坚持在心理上进行积极的自我暗示,去做那些你想做而又怕做的事情,尤其要羞于自我表现,惧于与人交际的心理改变为敢于自我表现,乐于与人交际的心理

每个人都带着一个看不见的法宝,这个法宝具有两种不同的作用,这两种不同的力量都很神奇,一种力量会让你鼓起信心勇气,抓住机遇,采取行动,去获得财富,成就,健康和幸福,另一种力量则会让你排斥和失去这些极为宝贵的东西

这个法宝的两面就是两种截然不同的心理上的自我暗示,关键就在于你选择哪一面,经常使用哪一面

一个人的心理暗示是怎样的,他就会真的变成那样,如果经常给自己一些对现状不满的心理暗示,自然会产生抱怨,所以,我们要调动自己的情绪心理,充分利用积极的心理暗示,让自己从内心的中剔除抱怨,不断地给自己激励与鼓舞的正面暗示,这样,你才能感受到精神与行动的统一,才能感受到在不抱怨的世界里那般来自宇宙间的神奇力量

54.怨天尤人不如改变心态

55.内心足够强大，生命就会屹立不倒

56.幸福就在你心中

57.别把抱怨当成习惯

58.不要抱怨生活的不公平

59.失去可能是另一种获得

第四章:活在当下，不透支生活的烦恼

60.我们随时都有选择快乐的权利

61.活着就是一种幸福

62.活在当下,不透支生活的烦恼

63.幸福在于失意时的忘却

64.人生苦旅,等闲视之

65.从内心选择幸福,人生才会阳光明媚

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