颈椎病、腰间盘突出、驼背圆肩体态自救指南

程序员在996肝项目、肝代码的时候，因为长期久坐，弯腰驼背，埋头伏案的缘故，总是会遇到各种颈椎病、腰突和驼背圆肩体态问题。这是程序员的职业病，没有办法避免，但是其实是可以自救的，通过科学的锻炼和一些瑜伽体操的动作以及睡觉站立行走的刻意体态调整，可以明显缓解各种身体情况，让你可以在996的同时练就一副好身形，无论是男女，好的体态、腰椎、颈椎，才是你能长胜于职场的秘诀。
首先说到颈椎病的问题，我得安利大家一个非常好用的东西，飞行枕、U型枕以及可以自由展开的颈椎枕等等。这里不涉及具体品牌，大家自行购买。这个东西好在哪，首先说飞行枕或者叫U型枕。你在坐飞机也好、长期伏案写代码也好，都可以在脖子上挂一个这个枕。无论是你坐着睡觉还是盯电脑屏幕，可以让你的颈椎有所支撑，恢复颈椎的生理曲度，不让颈椎过分前倾。因为搜索颈椎的正常生理弯曲图，你会发现，颈椎都是有个往前凸起、往后凹陷的一个曲度的。但是因为你长时间的不正确的坐姿和敲键盘、盯屏幕，强迫你的脖子伸直，这是不符合人体工学的。再说到可以自由展开的颈椎枕，一般是那种可以拉直的圆柱形软枕，两头有活扣，可以扣起来，围成一个U型，套在脖子上。这个拉直的时候可以放在你睡觉时的枕头下侧，让你的枕头与脖子接触的位置有一个凸起，这样睡觉，你会发现睡得更香，因为从生理角度来说，你的脖子可以在睡眠中得到休息。这会让你睡得更沉，睡眠质量更好。
其实说到腰突问题，笔者作为一个曾经230斤的大胖子，也深受腰突问题困扰。不过幸运的是，我的腰突是急性的，当时发作时直接就起不来了，躺床上都难受，更别提下地了。是担架抬着我从我家楼下推进救护车，然后直接送到的骨科医院。去了之后诊断到是因为腰椎中间的髓核压迫神经，导致下肢放射性疼痛，影响到了正常生活，必须立刻行髓核摘取术。但是因为我体重过大，医生不敢让我长期趴在手术台上，对髓核摘取。因为这个手术需要用专用热能手术刀像切牛排一样，一点点把髓核热熔然后取出碎块，最后拿出来给我看的时候，就像一个小小的小笼包肉馅。整个手术过程很痛苦，因为医生稍微用点力，就会压迫到神经，我的下肢就会有弹跳反应，做过初中生物娃腿实验的同学可能了解。神经里是有生物电的，如果碰到神经，电流牵扯肌肉，就会让肌肉跳动一下。并且手术全程是需要人保持清醒状态的，主刀医生会一直跟你聊天，不让你睡着，因为他也不知道有没有碰到你的神经，因为髓核挡住了你的神经。做的是上半身半麻醉，所以你的下肢是有感受的。整个手术很漫长，我感觉过了很久，大概两三个小时，医生怕我长期趴着，心脏受不了。所以在之前专家会诊探讨手术可行性，那几天我就天天用镇痛棒止疼，不然根本休息不好。好在做完了是微创手术，恢复的很快。我这个腰突来得快去得也快，没有什么迁延，术后两周就自由行动了。但是医生当时就建议，一定要减肥，因为髓核摘取之后，还可能在上下相邻的腰椎间复发。不能久坐，得多趟，回去还要用支撑腰带固定。我现在成功从230减到了165，完全不害怕再复发了。以前胖的时候，坐一天下来，腰椎就会疼。现在坐一天，晚上去健身房锻炼，跑跑步，做做力量，整个人很舒服，腰椎也完全没有压力了。
至于驼背圆肩问题，其实也好办，就是去视频平台，搜索驼背圆肩体态修正就好了，会有各种健身的KOL告诉你，该用什么样的瑜伽动作、体操动作，放松、拉伸你的紧张肌肉，让肌肉放松了，这个事就成了一半。剩下的就需要你平时坐姿、走路、躺着的时候科学一些。我这里有相关视频，不方便发出来，都是我的收藏。如果你需要，可以私信我索取。这里就不打广告了，也不是我发的，只是我关注的健身KOL做的。小哥哥八块腹肌，肌肉线条分明，不但赏心悦目，人还很好很温柔，男女都得沦陷，哈哈哈。

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