技术人对于减肥的反思

一、为什么想减肥？
二、大部分人减肥都会做些什么？
三、为什么容易放弃？
1. 变瘦的本质
2. 常见误区有哪些
四、能否较轻松达到可持续的减脂目的？
五、相关心理学原理
1. 改变的悖论：接纳带来改变，对抗只会越陷越深。
2. 只有心瘦了，身体才会真正瘦下来。
3. 中断的影响
六、最后强调
独学而无友，则孤陋而寡闻。

一、为什么想减肥？

受模糊的情绪支配 1.恐惧（胖子没人爱） 2.欲望（脱单，成为更好的自己）

二、大部分人减肥都会做些什么？

去跑步，每天跑30分钟，或者5/10公里。
健身房办张卡，吃减肥餐请私教。通过花钱求得一个心理慰藉，表达一个想瘦的决心，逼迫自己去运动
节食，过度节食饿坏身体/饿几天忍不住了，一顿火锅补回来

三、为什么容易放弃？

以我为例说明，受胖子没人爱、亲妈嫌弃太胖等多种因素影响，我曾无数次尝试减肥，去跑步，短则不足一星期、长则2-3个月，控制自己花费时间、忍受运动痛苦，却看不到期望的效果，无果放弃。
很多时候我们不是怕吃苦，而是怕吃没有意义的苦。导致放弃的不是痛苦，而是没有效果，没有得到期望中体重减轻的结果。
我们期望通过意志力控制自己，打破习惯去运动。带来了极大的痛苦，减肥效果却事倍功半。因此，长期受困于（想瘦，去运动，放弃）无限循环。

1. 变瘦的本质

摄入 < 消耗，但大部分人对此理解有误解，从而陷于死循环。

2. 常见误区有哪些

1.首先减肥不等于健身，要想瘦不一定要疯狂跑步，运动，吃减肥餐（当然这些方式是促进健康的手段）。
2.突破舒适区，减肥必然要做出一些改变，突破一些身体的舒适区，问题在于大部分人一下子突破太多，带来极大不适和痛苦，难以保持。
3.盲目进行对自己而已枯燥乏味的运行，需要占用较长时间，受各种因素影响而中止。
4.强行控制自己节食，吃减肥餐，平淡无味，难以长久。

四、能否较轻松达到可持续的减脂目的？

可以，最关键在于调整吃的习惯。
需要突破身体的舒适区，但不可突破太多，从吃，睡，练三个方面调整。

1.吃，控制每天总热量。

需要对食物的热量有所认识，控制吃的总热量。可以从少吃两口米饭开始，逐渐减少到三分之一。少吃的米，可以用其他富含蛋白质的食物代替，提供长久饱腹感的同时，减少热量摄入。

2.睡，习惯晚睡的话，可以从提前半小时睡开始，早睡有利于保证白天代谢状态。

有的人晚上不睡是因为不舍得睡，对于这种情况，建议自我反思，白天充分满足自己，有利于早睡。（ps: 玩的好，才能睡的好）

3.练，不强求刻意运动，有空的话，可以在工作生活之中融入一些运动。

上下班走走路（比如公交的话可以提前一站下车走回去）、步行上下楼等。

通过简单温和的方式，在心底埋下追求健康的种子，它会逐渐生长，生根发芽。

五、相关心理学原理

1. 改变的悖论：接纳带来改变，对抗只会越陷越深。

我们常说”管吃嘴，迈开腿“，想吃的时候通过理智控制自己不吃、不想运动的时候强迫自己去跑步。通过意志力强迫自己去做一些事情，通过理智和情绪对抗带来极大的痛苦。因此难以长期保持。

很多时候我们想吃东西，只是一种习惯。
比如桌上放着零食、水果，我们一坐到沙发上就很自然拿起来吃，其实我们根本就不饿。对于这种情况，只需把粮食收起来即可减少吃零食的量。
有时情绪会告诉自己好想该吃点什么。
如果在想吃东西的时候可以仔细思考下，为什么想吃，是身体饿了，还是情绪，为什么会产生这样的情绪，通过感受情绪，分析和接纳情绪，如果还想吃，那就去吃，往往这时吃的也会相对较少。

2. 只有心瘦了，身体才会真正瘦下来。

有的人通过意志力忍受长期痛苦，通过运动、节食瘦下来了，可是一旦停止就会反弹。

因为虽然身体瘦下来了，但是心没有瘦下来，或者说饮食习惯，行为方式还是原来的胖子。
瘦子是不吃减肥餐，瘦子不会为了减脂运动。瘦子不存在反弹，反弹专属于胖子。
即使按照旧的饮食惯，想吃就吃，想喝就喝，短期，甚至几个月之内都不会明显的变胖，因为我们的身体适应了，处在一个基本的平衡，也是一个”胖子“的平衡。我们想瘦就需要一点点改变，让身体达到一个“瘦子”的平衡，也是更健康的平衡。

3. 中断的影响

我们从小被灌输了很多这样的思想：能够长期坚持跑步的人是有毅力的、能够每年读50本书的人是有上进心的。

这些话看似没有问题，可是一旦做不到，就会严重打击个人自我价值感，强化自卑感，承认了自己是没有毅力的人，就是三分钟热度，就是没有上进心的。

我从不鼓励为了减肥去跑步。

因为我清楚跑步所带来的能量消耗远没有想象的多，而过度运动后的饮食补偿心理很容易使得能量爆表。
更可怕的在于大部分减肥者跑步，只是想追求体重的减少，而不是为了健康的体魄，目的不同，导致极容易因失望和痛苦而放弃运动，中断带来的个人价值感的损伤可能是长期，伤自己于无形的。

六、最后强调

减肥无需坚持痛苦的运动、日常活动中适当增加运动量足以。
掌握摄入总能量，通过合理的饮食结构，以更少的热量带来更长久的饱腹感。
吃早餐，有助于激活身体状态，提高基础代谢。
不要熬夜。（可以从早睡30分钟开始）
转移注意力、通过工作或学习填满自己可以减少自己被食物填满的概率。

独学而无友，则孤陋而寡闻。

记录所思所得，期待收到你的思考和反馈。