初级跑者的全马备战计划

题图摄于武汉东湖磨山

翻开日历一看，吓了一大跳，2019年都快过去一半了！去年年底立下FLAG，今年跑一个全马。虽然开春以来，跑步并没有中断，但基本上是随心所欲的跑，跑多少并没有计划。五一跑了一个20公里的长距离，过了15公里后，掉速明显，明显有些疲惫感，照这样下去，今年要跑一个全马基本无望。

虽然作为一个佛系跑者，对于成绩并没有那么看重，但年初定下的目标还是需要去尽力完成。其实更重要的是，没有一个目标放在前面，做事情就没有那么大的动力。这就如同软件开发，给予无限的预算和时间，只会导致产品无限延迟推出，关于这个问题，可以参阅《梦断代码》一书。

跑步也需要科学的方法，不能脑门子一热就凭意志力跑个42公里，为此又重新拾起了《马拉松终极训练指南(第四版)》。

在我之前的文章《你会跑步吗？》中有提到，书是老美写的，絮絮叨叨，各种实例和数据，不容易看下去，好在书中有一份针对初级跑者的全程马拉松训练计划：

这份训练计划的好处是劳逸结合，中间有休息的时间，跑步距离也是呈螺旋式上升，避免受伤。嗯，按照这个计划，下半年就可以跑一个全马了，问题是，下次报名能中签吗？期待今年有个好运气，让我中个签。

你有兴趣一起跑马么，约起！

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