从强迫思维了解人的认知

为什么强迫思维明知是无意义的，却无法抑制

强迫症患者常常会意识到思想的不合理性，却依旧被这些想法所驱使，这是为什么呢？

我们不妨举个例子:

小明到某地旅游，导游介绍文物时说到这个文物价值不菲，于是小明的脑海想将这些东西据为己有的想法，此时内心的道德感告诉他:"这些想法是不对的，你是个罪犯。"进而小明就开始要求自己完全确定我是否会真的有这种想法，思维中也不断想着去压制想拿走文物这个念头，因为它认为心里想着如果有这种念头，他可能会成真。

久而久之这种情况就可能变为盗窃恐惧症。

面对强迫观念的正确做法

上文说明了强迫症的诱发经过，而解决方式却很简单，小明只需接受内心这个想偷走文物的想法，然后去做自己该做的事情，例如继续参观各种景点，拍照录像等，让想法自然而然消失即可，这也就是我们后文会说到的顺其自然和为所当为。

因为接受这个想法并不代表小明没有行为约束力，心里想着偷偷走文物不代表小明最终会偷走文物。

这种做法就是决定人每天的想法是否变为强迫观念的关键所在:

一旦发觉想法之后，是把它忘却还是固着于此，这就是能否成为强迫观念的分水岭。

也就是说我们脑海中每时每刻都会有各种想法，这种想法随着时间的推移都会过去，而这些想法就不会形成强迫观念。
但是在焦虑和失眠的情况下，我们神经和身体都会变得很敏感和疲惫，然后对内心的想法总是能够瞬间的捕捉。进而某种契机，我们感觉到了某种想法，就给他特别的标注出来，内心认为:“我不应该这么想啊或这种想法不应该存在，我会不会变成xxx”。

例如:碰到脏东西，我们就想洗手，这是很正常的想法。但是洗完手之后，心里却总是想着:"我是不是又碰到了什么？会不会有细菌。万一感染了怎么办?"这时也就产生了一般焦虑，还没形成强迫思维。

然后在这基础上，我们再加一个思想矛盾，不想让手接触到细菌，不应该有细菌，硬要把不可能做到的事情变成可能。想方设法避免接触到细菌，结果只能疲惫盲目的去洗手，以达成缓解焦虑。最后演变为，每天想着怎么去避免细菌，注意力也是在留意哪里有细菌。最终变成了强迫思维。

说到这里，你是否发现一个规律，正常人的思维都是因为症状而得到想法。所以尽管内心会有不安和焦虑，但是绝对服从客观事实，所以事情都会在当下时间解决。

而有强迫思维的人都有一个奇怪的规律，很多症状都是人们自己臆想出来的。也就是说所有强迫思维的症状都是通过想法得出症状使得想法固定在僵硬化的思考中，从而远离了当下该做的事情。

了解思维的拮抗

了解了不接恐惧症患者的思维模式之后，我们也该清楚其他强迫思维是同理的，那试问这种思维是病态且不可控的嘛？

答案不是的，这种想法其实是一种精神拮抗作用。例如:

受人称赞的同时，内心不仅会开心，但可能还是会有一些内疚感,比如"我只是做了xxx有什么可优秀的"。

如果购买很喜欢的贵重的物品时，可心里却想着会不会太奢侈。

也就是说我们想法和想法之间是相对的。彼此之间也是通过互相平衡的方式来调节。就像我们在高处看风景的时候，我们就会想到我要是掉下去的怎么办？这种想法的存在，并不意味着我们真的会掉下去，而是说这种想法是在提醒我们欣赏风景的同时也要注意安全。

每种感觉发生时，他们本来就有着自然的平衡和调节作用。这样就可以做到有所节制,保持适度。

使得我们受人称赞时不会骄傲自满，受人批评时，也不会悲观绝望。即使购买东西时，也不会奢侈浪费。欣赏风景也不会忘记风险。这也是拮抗心里的保护作用。
但是精神拮抗作用过强时，常常会促使神经症症状的发生。如强迫思维就是把正常的想法当作是不正常的。甚至认为是病态且不道德的，然后就执迷于这个想法的恐惧中。

正如森田老师所说:

如果知道这是最初因为某种契机下引起的精神拮抗作用，是在常态下，发生的普遍现象，那就不会出现强迫观念。
但如果认为它是异常的，病态的特殊心里，就会发展成为强迫观念，也就是说，所谓的常态和强迫之间，仅仅是毫厘之差。

如何解决强迫思维

了解强迫思维工作机制

有个古人也曾经说过:

鸟儿从我头上掠过，我毫无办法，但鸟儿要在我头上筑巢，我就可以断然拒绝。

同理，小明看到文物心里产生想偷文物的冲动，它可能毫无办法。但是是否去行动，是否会认同这个想法进而去做坏事，它是完全可以约束自己，所以小明意识到这个想法仅仅只是一个像，一个不存在的事物之后，它接受这个想法，去做别的该做的事情就可以避免强迫观念的发生。

很多人脑海中经常会有不道德的想法，例如:你平时肚子饿，到饭店吃饭，看到别人桌上有你爱吃的菜，你想拿过来吃。这都是人在特定场景下产生的思维而已，都是正常的。所以我们不要试图保留"好的"的想法，也不要试图去阻止坏的念头。因为如果我们硬要想为了达成某些不可能的事实而去做就会造成强迫观念。

正如不洁恐怖者，动不动就会有想洗手的冲动。我们拿他没有办法，那就让这个想法产生，但不去实施，不对这种想法采取行动，因为行为我们可以自由控制的。

任何一种想法，无论是否友好，在我们的脑海中出现，我们都需要接受和允许它的存在，但是否实施行动，是否会受到想法的影响，完全是取决于自己的。

我们认为强迫观念的出现，自己就被打败了，是因为自己持续使用下图这种思想控制流程。一开始呢这种流程会让自己短暂的避开风险。但最终会加强了强迫的信念，这就是事实，对于客观事实，我们必须绝对服从和顺其自然。

因此，试想一下，我们遇到了这种干扰性的想法仅仅只是单纯的接受，会怎样呢？

我们的想法是随着当前的环境和心态自然产生的，我们时时刻刻都会有新的想法产生和旧的想法消失。

就如早上起来时，不想起床，但起床之后洗了脸吃了顿美味的早饭，在不知不觉中困倦和不乐意的心情，就悄然消失了。又比如工作时会遇到种种问题心中各种不安，但随着我们投入工作一个接着一个消灭到问题，心中产生种种成就感，这种不安的心情也随之消失了。

因此我们说想法既然是自然出现且不断变化的，那就让它自然流动和变化，去调节生命的平衡。所以我们不妨把那些强迫观念想象成一片树叶顺水而流，让它自然从我们身旁飘过，飘走。而现在它之所以不走。是因为我们总是想用自己的意志力，去控制思想的产生和消失，反而妨碍了它们的自然流动，从而把想法固定在僵硬化的思考中。

生活经验在也在告诉我们:

想记住的事情记不住，想忘掉的事情忘不掉。

所以我们怎样才能弱化想法的威力呢？其实也很简单，不要强迫自己去忘记，不给强迫念头施加任何的作用力，想法出现了就让它出现，不去评判它的好坏对错，自然的也就慢慢忘记了。

就如你前两天你吃了什么饭，你还有印象嘛？估计你可能要想好一会才可能想起，但是大概率是想不起的。因为不注意不关注，吃饱了就去做自己应该做的事情去了，自然忘记的就很快。
退一步说，如果大脑非要想，那就让它去想到好了，不去制造不想它的念头，不去制造思想矛盾。如果每个想法你每天想十几遍，自然就腻了，也就放下了。放不下是因为每次想法出现了，脑海中出现不能让想法产生，我会不会疯？会不会失控，这种围绕想法编造的故事而让自己心生恐惧，从而最终演变为强迫思维。

所以面对灾难性恐惧症患者来说，产生灾难性思维时，我们不要去阻止它的发生，出现了就任由其出现，不去评判它的好坏对错，就好自己当前应该做的事情，随着时间的推移它就会慢慢的消失。

改变我们和强迫的关系

所以我们要在认知上解决思想矛盾，要理解想法的出现是合理的，我们可以决定想法是否实施是否行动，是否受它影响，但决定不了想法是否出现。

但现在你与强迫的关系是，你是它的受害者，它是你的主人，它决定你去干什么，你无时不刻想着如何消灭它。这样的努力，只会让强迫症更顽固、更吓人。

其实你根本没有必要去战胜它。仅仅只需要观察到想法，创造自己和想法之间的距离，想着这个想法只是跟随环境和心情产生的信息流。当我们意识到自己想法出现的时候，也就找到了解决问题的根本。

也就是:我是我，想法是想法。我是观察想法的人，我是想法的主人。每当不好想法出现的时候，把自己当作路人甲，拉开和想法的距离，你可以问问自己:“一个除我之外的理性的人如何处理这件事呢？”

参考文献

森田疗法之强迫症