在整理云盘空间的时候，无意间翻看到这篇大学时一门选修课所做的笔记，舍不得删，遂记录，一来作为警示自己 “你必须相信你能想出办法，取得你想要的结果”，二来相信在未来的职业生涯中，保持身体健康、心态年轻以及看得开对你会非常有帮助的。

我不清楚你将去往何方，只是知道你不该止步不前。

梳理身心，静

• 人活着是活心。
• 人有自愈的能力。

瑜伽的平衡体式一般先从右边开始，75 分钟到 90 分钟为一堂正规的瑜伽课。

中医养生、瑜伽养生

• 春天：万物复苏，养肝，多吃绿色的食物
• 夏天：养心脏，多吃红色的食物
• 秋天：养肺，多吃黄色、白色的食物
• 冬天：养肾，多吃黑色的食物

春天的瑜伽以拉伸为主

肝脏主藏血，能排毒，筋受肝血的滋养

熬夜伤肝，应护肝养肝

肝是人体最大的排毒器官，肝受损会使毒素越积越多，肝主疏泄，气色好，肝就是好的，通则不痛，通则不痛。

中医认为，久视伤血

贴了保护膜的手机屏幕是最伤眼睛的

肝的精华在爪，爪就是人的指甲

指甲上有竖纹表示肝血不足，指甲发白也是肝血不足造成的，指甲发红紫表示肝郁或肝火太大，指甲发黑代表排毒障碍。

解剖学

• 吸气时，胸骨向外、向上扩张

春天的饮食

• 温升为补，豆芽、春笋、香椿、葱、姜、蒜
• 黄绿为补，小米、玉米、南瓜
• 增甜少酸，适当的酸是养肝的，甘甜的食物能补虚，能入脾胃

春天要早睡早起

夏天要晚睡早起

冬天要早睡早起

男人不可一日无姜，女人不可一日五藕（淮山）

应少吃茶叶，易造成缺铁

凡事过犹不及

瑜伽中的幻椅式、战士式，引火气进入下肢的途径

养生是一门身体环保学

吸气向上，呼气向下

一堂养生的瑜伽课一定要发热

• 春天温热，夏天冒汗
• 春天阳气升，夏天阳气盛
• 秋天阳气收敛，冬天阳气收藏

过午不食、下午三点可以喝茶

茶点时间

• 上午10：00-11：00 （苹果）
• 下午3：00-5：00 （茶、点心）

吃得过饱，就会变成惰性食物

饭只要充满胃的一半就好

水果先吃，肉类最后吃

先吃小菜，再慢慢吃饭，再吃一点点米饭

瑜伽饮食：You are what you eat.

纯净、新鲜、简单、自然

第一类

• 纯净温和的食物（悦性），谷物，全麦，粗粮，新鲜水果和蔬菜，豆类，坚果籽类，蜂蜜，牛奶（未添加防腐剂的奶，如果不是，用豆浆代替）；

第二类

• 有刺激性的食物，大凡过辣、过苦、过酸、过碱，辣椒，咖啡因（包括咖啡和茶叶），鱼肉，鸡蛋，盐，巧克力，
• 吃饭尽量避免快餐，狼吞虎咽或一边用餐，一边干其他的事情，摄入盐太多会导致供血不足；

第三类

• 惰性食物，于身心均不利，肉类、酒、烟、剩的饭菜，煮过火的食物

学习怎样快速地排毒：

• 早餐尽量不沾油、盐
• 中餐该吃啥就吃啥
• 晚上别吃肉，一周几天晚上不吃饭，皮肤会变好

一方水土养一方人

不要让自己体力透支

乳酪、酸奶、柠檬

净化排毒，瑜伽饮食法（14则）：

1. 在平静和愉快的心情下进食
2. 不要吃太多种食物，不要过量
3. 充分咀嚼食物
4. 以正确姿势坐着吃
5. 尽量在饭后休息
6. 避免在两餐之中进食
7. 睡前或太晚不要进食
8. 多吸收新鲜空气，多做运动
9. 食有知性的人所煮的食物
10. 饭前半浴
11. 每天喝大量的水
12. 不要吃太热或太冷的食物
13. 早晨空腹时喝柠檬盐水
14. 睡前喝牛奶

断食就是在某段时间内自愿不吃固体食物

你必须相信你能想出办法，取得你想要的结果。

1. 对事业充满激情
2. 对自己和身边的人，不要求完美
3. 通常会成为老板
4. 嫁的好，或者干脆不结婚
5. 相信自己会成功
6. 不怕冒险
7. 失败总是与成功形影相随的
8. 照顾好身体
9. 知道“待完成事项列表”不会完成，并不会因此郁闷
10. 确保自己有独处的时间
11. 知道如何维护人际关系
12. 对身边的人表达感激

瑜伽的心，就是禅心

制戒和内制的重要性

制戒食为了改进外在的行为，而内制是为了改善内心的环境

身体纯净，饮食纯净，心灵纯净

苦行是一种相对的概念

向内寻找内心的力量

放松不是松懈，是不紧张

把心向内收，投入到工作中去，你会收到回报的

冥想于无限之上，融心智于无限

做事会越来越专注，心态会越来越平稳

见多才识广

让美好的东西映在脑海中

心情浮躁时要有定力

稳定、舒适到一定状态的愉悦

脚的内侧往下压才有定力

背部专注点

先做右边，再做左边，做了后仰，一定要做前躯

在安住的那一刻，就开始修行了

做事情如果注重结果就会被束缚，练习瑜伽也是如此，不要人为地去追求结果，你只要有行为就会有结果

一切随缘

享受孤独带来的那份喜悦，独处是远离疾病的最好医生

碱性太多是男孩，肉吃太多是女孩，所有肉都是酸性的

自然愈合

人是可以调养的

中医的调养

循序渐进

呼吸是缓解情绪最直接快速的方法

瑜伽饮食疗法，首重消化

• 晚上吃白萝卜最减肥

养生的东西要尽早接触

酸甜苦辣咸涩

• 酸味对所有的组织都有增强作用
• 甜味可以缓和、祛痰、温和通便
• 苦味可以净化血液、清洁解读，使思想更加敏锐
• 辣味祛风、发汗，增强新陈代谢
• 咸味可以软化、通便、镇静，适用可以催泻，大量使用会导致呕吐
• 涩味可以止血，提高皮肤和粘液的温度

艾叶和姜汤可消毒，洗下身，泡脚

鱼腥草是最好的妇科药

不是所有的人都适合练瑜珈，不是所有体式每个人都能做。

要尽量在11点前睡觉