大家在日常生活中会出现一些小病小痛

自己及时注意到这些问题

可以有效预防疾病的发生

常见表现：持续入睡困难；经常难以入睡或半夜醒来；白天注意力不集中、记忆力下降

形成原因：工作、生活压力大；身体紧张；睡眠习惯不好

生活建议：作息规律、睡眠卫生；入睡时卧室灯光要柔和些；枕头舒适、床垫舒适；睡觉前一小时或半小时上床培养睡意

解决办法：

（1）桂圆干：龙眼性平味甘，具有益气补血，安神定志的功效。

（2）怀化山药：山药具有补脾安神、增强人体免疫力的作用。

常见表现：用手抓一把自己的头发，如果一次抓下来超过3根，属于严重掉发症状，要警惕了！

形成原因：气血循环差，无法供给头发需求的养分；精神压力大造成阴血损伤；过多食用油炸辛辣食品；塑料梳附带的静电对头发有损伤

生活建议：使用木质梳子；尽量少用吹风机；束发不要过紧；洗发时水温不要过高；多食补精养血食物；饮食少食油腻、甜食、奶酪等

解决办法：

（1）枸杞：枸杞对于补肾和造血循环有很好的作用，用枸杞泡水可以活血养发、补肾益气，为头发的生长营造自然健康的环境。取枸杞子5到10粒，热水冲泡，每日饮用。

（2）黑芝麻蜂蜜膏：黑芝麻与蜂蜜结合，能加速人体代谢，具有保健美容、补肾固发的功效。每天两次，每次两勺，于下午17点到19点肾经活动期食用。

常见表现：无精打采；唉声叹气；感到生活乏味；食欲不佳；抵抗力下降；疲倦无力

形成原因：懒惰使脑分泌多巴胺少
；把自己和别人对比

生活建议：白天出门，享受阳光照射；适量运动；多接近大自然，放松心情；找出问题快速解决

解决办法：

（1）黄桃干：黄桃干营养又健康，清甜适口，心情不好来一袋，缓解情绪，放松心情！

（2）橙子：酸酸甜甜的橙子可以驱离紧张情绪和压力，还能改善焦虑所引起的失眠。

（3）山楂条：心情不好的时候不妨吃一点山楂条，山楂可以健脾消食，促进食欲，让自己有个好胃口和好心情！

常见表现：打鼾（打呼噜）是一种普遍存在的睡眠现象，打鼾有时可高达80分贝，不亚于繁华大街上的汽车噪音，打鼾过程中会阻碍同睡人睡眠，会让对方造成失眠、睡不安稳等情况。

形成原因：平卧时、喝酒、长期劳累、身体缺水时、感冒或过敏等导致呼吸道阻塞

生活建议：多吃清淡食物；用加湿器补充水分；保持床上清洁；改善睡眠体位，避免高枕仰卧；作息规律，早睡早起；减肥可有助于缓解打鼾症状

解决办法：

（1）蜂蜜水：蜂蜜有助于抵抗感染，舒缓发炎的黏膜，促进喉咙和上呼吸道的通畅，从而防止打呼噜。

（2）喝茶：茶叶有助于减少呼吸道的堵塞痰液，从而减轻打呼噜的症状。

（3）豆浆：对打呼噜的人来说，豆浆是比牛奶更好的选择。

常见表现：颈部肌肉痉挛、酸痛、疲劳；头部转动时会咯吱咯吱发出响声；肩膀和后背甚至手臂都有酸痛感；严重时下半身会出现麻木、脚下无力

形成原因：躺在床上看电视、坐姿不正等不良姿势；长时间使颈椎保持一个动作致使肌肉僵硬；颈椎附近部位有炎症引起；超负荷的运动会引起运动部位受损

生活建议：减少工作量，适当休息；症状严重应停止工作，卧床休息；避免长时间吹空调或电风扇；避免提取重物；可找按摩师按摩舒缓颈椎

解决办法：

（1）姜葱羊肉汤：益气，散寒，通络，适用于经络不通。

（2）参枣粥：可补益气血。适用于气血亏虚型颈椎病。

常见表现：嗓子发痒；咳嗽

形成原因：寒痰咳嗽；热痰咳嗽；寒热交杂

生活建议：忌吃辛辣、刺激性食物；平日多喝水、注意保暖；吃止咳药要慎重，很多止咳药有成瘾性

解决办法：

（1）花椒梨止咳汤：花椒散寒，梨子滋润，尤其适用于感冒过后残余咳嗽，寒热错杂的时候，鼻涕和痰有黄有白。

（2）陈皮粥：陈皮具有化痰止咳的功效。

常见表现：常生长于口腔脸颊内、嘴唇内、牙龈或软腭上；周围红而微肿

形成原因：缺乏维生素；饮食辛辣；精神紧张

解决办法：

（1）番茄：每个番茄都相当于一瓶复合维生素,可缓解维生素缺乏引起的口腔溃疡。

（2）蜂蜜：蜂蜜内服具有清热解毒的功效，外敷可以敛疮止痛、促进细胞再生。

常见表现：眼部干涩；有异物感；有时会有灼热感；总要眨眼湿润眼睛

形成原因：阴血亏虚；环境干燥；眨眼次数少；长时间戴隐形眼镜

生活建议：多吃鸡蛋、牛奶等富含蛋白质食物；多吃胡萝卜等富含维生素A食物；滴眼药水缓解眼干涩、疲劳；定时眺望远处，放松眼部肌肉

解决办法：

（1）枸杞：枸杞具有滋补肝阴的作用，治疗阴血亏虚引起的眼睛干涩。

（2）核桃：核桃肝肾同补，缓解秋分凉燥引起的眼干症状。

（3）蓝莓干：蓝莓中含有的花青素对眼睛有良好的保健作用，能促进视网膜上视红素的再合成，减轻眼部疲劳及提高夜间视力。

常见表现：全身发冷；小腹被拧成一团；严重时会疼的连腰都直不起来；可能会呕吐、头晕、头疼、腹泻等

形成原因：胀痛多由于气滞不畅引起；坠痛多由于气虚气陷引起；刺痛搓由于寒凝血瘀引起；腹部冰凉测试由于血虚体寒；压力过大、焦虑、郁闷也会造成气血运行不畅

生活建议：多喝热水，驱凉散寒；避免抽烟、大量喝酒；饮少量黄酒或红酒会有活血化瘀的效果；经期饮食以清淡为主，避免辛辣油腻；避免久坐，运动会改善盆腔内血液循环；调节情绪、舒缓压力、保持好心情

解决办法：

（1）生姜红糖膏：最适合脾胃虚寒、气血虚弱的人，能有效改善气血不足、寒湿重引起的痛经问题。

（2）红糖水：红糖性温、味甘、入脾，具有益气补血、健脾暖胃、暖中止痛、活血化瘀的作用。

（3）暖宫酒：黄酒、红糖、姜片都有温中散寒的左右，最为适合体寒型女性。

常见表现：一般流鼻血的血量不会太大，可以迅速止住。90%的流鼻血发生在鼻腔前方，多发于秋冬干燥季节。

形成原因：短期大多数是由于天气干燥或外力导致；长期流鼻血的话就要到医院进行检查了

生活建议：干燥季节多喝水；使用加湿器保持空气湿润

解决办法：

（1）多饮水：多喝水增加体内水分、湿度。

（2）捏住鼻腔不仰头：仰头会使血液顺重力流到咽喉部，会呛入气管进入肺内；还有可能进入胃部刺激胃肠黏膜。

常见表现：排便次数明显超过平日习惯的频率；粪质稀薄或含未消化食物或脓血、黏液；排便时有急迫感、肛门不适、失禁等症状

形成原因：病毒或寄生虫引起的感染；食物、重金属等中毒；药物（泻药等）或急性疾病导致；

生活建议：注意保暖，不吃寒凉食物；饭前便饭要洗手杜绝细菌感染


解决办法：

（1）苹果：苹果具有收敛的作用，性味温和，含有丰富的碳水化合物能够止泻。

（2）煮挂面：清汤挂面更易被肠胃消化，减轻肠胃负担。

（3）小米粥：小米性平味甘，可消食止泻、益肺益气，因其有滋补强体的功效所以特别适合因拉肚子造成的虚弱和缺水。

常见表现：肚子不舒服；恶心、面色苍白、出冷汗；严重时还会有眩晕、唾液分泌增多和呕吐等症；由于运输工具不同分别称晕车病、晕船病、晕机病。

形成原因：由于乘坐交通工具时，管理人体平衡感的内耳前庭受到过度运动刺激，从而影响到中枢神经，导致了晕车的症状出现。

生活建议：乘车时睡觉；乘车前和乘车时不要吃油腻和甜腻的食物；乘坐汽车时尽量坐在轮胎之间的位置；乘车时多看远方景物或听音乐，不要做看书、玩手机等低头动作。

解决办法：

（1）吃橘子闻橘皮：橘子能够产生鞣酸使得口腔干燥，有助于消除恶心感，而且橘子含有丰富的维生素C，能够很好的减轻心理的负担，能够在车上保持愉快的心情，进而防止晕车。

（2）生姜贴肚脐：生姜性辛温，有发表健胃、止呕解毒的功效，其中蕴含的姜酮、姜烯酮有镇吐、镇静的作用。

常见表现：起床后背部、脖子僵硬疼痛；肩部以上都不能动

形成原因：枕头垫得过高、软硬不当；睡眠姿势不当；睡前头发潮湿；颈部受凉

解决办法：

（1）艾草：艾灸有温通经络、温经散寒、行气血的作用，对肌肉酸麻、关节肩颈疼痛有很好的缓解及治疗效果。

（2）按落枕穴：刺激落枕穴可以试颈部气血通畅、筋脉舒和，从而缓解疼痛。

常见表现：发作时疼痛难忍；半夜抽筋时往往把人痛醒；长时间难以止痛，影响睡眠

形成原因：准备活动不充分；水温低；睡觉小腿露在外面；突然大量运动；长时间仰卧、或俯卧

生活建议：注意驱寒保暖，不要让局部肌肉受寒；锻炼前做好热身；走路或运动时间不要过长；适当补钙、补充复合维生素D的钙片；多晒太阳

解决办法：

（1）牛奶：牛奶是补钙的首选食品。

（2）按委中穴：舒筋通络、散瘀活血，常用于治疗下肢酸楚肿痛、小腿痉挛等急症。

常见表现：出虚汗、饥饿、头晕；心慌、面色苍白、四肢发抖；严重时会出现精神涣散、躁动不安甚至昏迷

形成原因：节食、长期不吃早餐、用餐时间不规律；消化功能差导致血糖降低；肝脏疾病会使体内不能正常的储存和利用糖分

生活建议：按时吃饭，合理膳食；随身携带巧克力、糖果及时补充糖分；作息规律，不要熬夜

解决办法：

（1）苹果：新鲜苹果富含优质大量果糖和食物纤维，能够迅速稳定血糖。

（2）红糖：红糖富含多种氨基酸、矿物质和铁元素，能够很好的补充营养。

（3）红枣：属于高糖的食物，血糖低的人群可以适量多吃，但是糖尿病患者要注意少吃。

搞科研的人大部分会感觉压力大，导致身体和精神高度紧张，出现失眠、掉头发等症状，还有的人熬夜、通宵，第二天感觉没什么事，那是因为你的身体正处于你一生的黄金时段。有的人说35岁以后你就能明白力不从心这个词的意义了，身体是革命的本钱，没有好的身体就不能好好做科研了，所以要尽量让自己过有规律的健康生活。

材料来源：水滴互助小病百科