保持健康和活力 - 颈椎病康复指南

2024-06-29 23:54:51

文章目录

保持健康和活力 - 颈椎病康复指南
- 1、左顾右盼
- 2、仰头看天
- 3、颈臂抗力
- 4、转身回望
- 5、环绕颈部
- 6、按摩
- 7、改正不良姿势
- 8、改良作息

保持健康和活力 - 颈椎病康复指南

1、左顾右盼

取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次

2、仰头看天

取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次

3、颈臂抗力

取站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒钟后还原。共做6至8次。另一种方法是：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续相抗数秒钟后放松还原，然后反方向做。各做6至8次

4、转身回望

取站位，右前弓步，身体向左旋转，同时右掌尽量上托，左掌向下用力拔伸，并回头看左手。还原后改为左前弓步，方向相反，动作相同。左右交替进行，共做8至10次

5、环绕颈部

取站位或坐位，头颈放松转动，依顺时针方向与逆时针方向交替进行。共做6次。

上述各节的动作要领是，速度缓慢，幅度逐渐加大；每做完一节后，自然呼吸，间歇片刻后再做下一节。引起症状的动作方向需逐步适应，顺势而动

6、按摩

按摩手背上对应颈椎、胸椎和腰椎的三个穴位，也很有缓解的功效。

7、改正不良姿势

午间趴桌睡也会睡出颈椎病，也得格外注意

8、改良作息

作息时间要规律，饮食要规律，多锻炼身体。这些是提高我们身体健康指数和生活幸福指数的必备条件。为了能更好的生活，作为一个人活着

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