爬山有哪些好处以及需要注意哪些问题

在众多的运动项目中，我个人最喜欢的户外运动要属爬山了，既能锻炼人的耐力又能练习观察力，最考验人的就是爬山技巧的运用。如果一开始爬山就往前冲，后期就很容易放弃，但我们又应该如何分配自己的体力呢，今天和小编一起来了解爬山的好处和技巧。

爬山的好处及爬山注意事项

爬山的好处

现在上班族的工作模式基本就是坐班模式，一天10个小时的工作时间已经属于正常现象了，那我们长期这样坐就会坐出毛病来，所以推荐假期周末之余可以到户外去爬爬山，也是非常不错的一个选择。

1.增强心肺功能

说到爬山，其实每个城市都有自己的地标山峰，也被称之为城市绿肺，因为满山的绿树草木，让我们一走进山间就能感受到大自然赐与我们的新鲜空气。在这个环境中锻炼不仅能够帮助我们调整和练习呼吸，也对我们身体中的肺部有好大的好处。

2.减肥瘦身

户外爬山运动是有氧运动的一种，我们在健身房经常会听到教练说，无氧运动增肌，有氧运动减肥，所以想减肥的你就来爬山吧。不仅能够加速脂肪的燃烧还能促进身体排毒，长期坚持爬山运动能够使我们的身材更匀称。

3.锻炼脚力

你是不是每天电梯上下班?一爬楼梯就脚软，整个人气喘吁吁的。在你爬山的过程中，我们的脚不停的在运动中，这样锻炼有助于提高我们的关节的灵活度，还可以帮助预防骨质疏松的毛病，所以我们推荐你经常爬山来锻炼增强腿部力量。

4.缓解眼部疲劳

每天不是对着手机就是看着电脑，虽然你无法停止，但也知道自己的眼部有多疲劳吧。而我们在户外进行爬山的过程中，除了能吸到新鲜空气，那满山的绿树花朵，远处眺望一会儿，也能让我们眼睛得到放松和保健，对缓解眼部疲劳非常有帮助。

爬山的注意事项

凡是运动都有一定的危险性，而爬山作为一种户外运动，隐藏的危险性就要多一些，所以要多注意防范，例如毒虫叮咬，走路扭伤等等，下面就来详细了解一下吧。

1.体质虚弱，患有疾病者不宜爬山，应恢复身体后再进行锻炼。

2.熟悉山形地貌，只爬熟悉的地段，不要走偏远地形，避免突发天气时产生危险。

3.山上的动植物不宜乱碰，假如累了，应稍坐调整，而不是随意抓取附近的藤蔓等，以免不牢固导致摔伤。

4.呼气困难或头晕等症状，应及时休息并稍做调整正常之后，再继续攀爬，避免产生昏厥。

5.穿合适的运动装备爬山，穿透气吸汗、宽松而舒适的衣服爬山，鞋子尤其重要，建议穿运动鞋或登山鞋。

6.不要随意喝山间生水，避免对身体产生伤害，建议提前做好运动准备，备好饮用水。

7.注意天气预报，假如爬山到一半的进程突然下雨了，不建议继续爬山，避免出现山体泥石流等，造成危险。

8.注意爬山的姿势，身体向前倾不要弯腰驼背，更加轻松省力。

虽然爬山有这么多的好处，而且爬山能够欣赏不同风景的同时也锻炼身体，作为有氧运动的爬上相对于跑步、健身房做器械运动更加的容易，也更加能够让人得到不一样的体验，但是爬山一定要注意安全，假如是团队一起去爬山更加要注意不要走危险的地方，也不要深夜去爬山，毕竟对自己的生命安全负责才是第一位的。

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