asixs 响应慢_想开始慢跑锻炼，入手一双asics跑鞋怎么选？

谢邀~其实足型测试的话，目前已经由静态测试逐渐升级到了动态测试，除了足底的形态外，跑步过程中的翻转也是很重要的。如果可以的话，我们是建议通过步态测试(动态)来进行选鞋，鉴于目前这种测试还没完全普及开来，我是建议

今天我们就先从跑鞋讲起，看看通过一双跑鞋的鞋底磨损程度，我们可以得到哪些信息？

(以下举例：以脚跟先着地的跑者)

1. 正常鞋底磨损

脚落地特征：

该类型跑者，一般在脚落地时跑鞋的后跟外侧先着地，随即脚踝在落地之时，脚底接触地面的瞬间稍微内翻，但落地后随着脚跟和地面的接触，脚踝微微内翻迅速由中间向外翻，脚底由后向前脚掌逐渐落地。

从鞋底磨损观察：

此时前脚与掌趾关节中间尤其靠近二三掌骨关节下面磨损面积较大，跑得较快的跑者甚至可留下由于大拇指发力、拔地所留下的鞋尖磨损(如图阴影部分为摩擦面积，以下均是)。

这种正常的鞋底磨损表明：

跑者后脚落地到蹬地再到离地的过程中，脚的内外翻适中，压力分布均匀。

2. 过度外翻型

脚落地特点：

该类型的跑者，脚后跟落地点相对正常鞋底磨损的跑者更偏向后外侧，落地瞬间脚的内翻角度更大，落地后脚迅速外翻的方向从外向内压。

从鞋底磨损观察：

脚在蹬地时的磨损主要在前脚掌的内侧。脚在迅速从内翻变成外翻的过程中，脚弓塌陷过多，身体重量压在脚的内侧；

潜在(或已发生)损伤风险：

脚过度外翻时，易造成足弓疼痛；距下关节的过度外翻会带上距上关节过度悬内，从而易造成膝关节过分扭动，产生膝关节内侧的不适、足弓疼痛及胫骨前肌疼痛。足踝在跑步中的过度外翻也是引起腰疼的最大病因。

3. 过度内翻型

脚落地以及鞋底磨损特点：

该类型多见于脚弓高硬的跑者，他们的足跟后侧先着地再沿着脚底外侧逐步着地，双脚在落地到蹬地时沿着脚步外缘走，即脚始终保持相对内翻的位置。

潜在(或已发生)损伤风险：

脚过度内翻时，距下关节的过度内翻会带上距上关节过度悬外，从而易造成膝关节过分扭动，产生膝关节外侧的不适。

跑者依据鞋底磨损而进行自我检查，仅是一个较为初步的辅助判断，且只能用于磨损较多的旧跑鞋。

这个方法我觉得比静态测试要更好一下，初期你可以尝试一下，不要选到一双极不适合自己的跑鞋就好。下面我给你推荐一款ASICS的跑鞋吧

【Asics】

●减震系列：

顶级：Nimbus

次顶级：Cumulus

●支撑系列：

顶级：Kayano和Kinsei(性价比不高)

次顶级：GT系列

(Nimbus系列)

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