程序员必修课-颈椎问题的预防

概述

颈椎问题，已经成为程序员搬砖生涯里不可避免且需要勇敢直面的问题。
大部分程序员的日常工作主要是编程,编程是一个需要长期专注的工作，常常忘我，忘我的写bug，忘我的找bug。长时间保持着同一个动作，导致颈椎问题日益严重。
作为一个深受颈椎问题困扰的程序员，长时间与之斗争，久病成医，拥有丰富的斗争经验，近2年来小有成效。今天我觉得有必要把这些经验分享给大家，让更多小伙伴在颈椎问题上提早预防，少走弯路。

初体验

8年前的那一个冬天，第一次颈椎问题悄然而至，寒冬与落枕相遇，很是酸爽。
还记得那天晚上，我心血来潮做仰卧起坐，大约做了180个左右，突然脖子一阵剧痛，紧接着就不能动了，只能笔直的坐着或者躺着，躺下时还需要用手扶着脑袋，避免脖子受力加重疼痛。
因为当时比较晚就没去医院，而且那时候年轻，想着睡一觉就好了，忍者剧痛伴着寒冷早早睡去。
第二天早上症状依旧没有缓解，必须去医院了。医生嘱咐要保护好颈椎，长时间没做运动不可一下子做过量运动，锻炼身体要循序渐进，要不会给颈椎带来很大压力，颈椎有问题落枕就找上来了。
医生开的药有三类(时间长了,药名都不记得了)：

有涂抹的正骨水(有点像红花油之类的,涂抹上会发热)
外贴的伤湿膏(有个老虎图案忘记名字了),
还有口服的消炎止痛膏之类的药。
按照医嘱,涂药、贴膏、服药，大约过了3天,症状开始消退,一周后基本都好了。
好了之后就没当回事,慢慢地就把这事给忘记了。

再体验

大约过了半年,到了第二年夏天,笔者有一天早上起床突然就出现了落枕的症状了。这次症状相对上次轻微一些。这次症状的推测原因是脖子吹空调导致的(真实原因也没深究)。
因为半年前医生开药还有剩余的,就没去医院,直接按之前的医嘱,涂药、贴膏,大约三四天就好了。
这次好的比较快,也没怎么在意。

频繁体验

再后来,笔者从计算机专业的小伙毕业变成了一名程序猿,每天勤勤恳恳地工作,经常一坐就是大半天。
工作的前2年技术快速提升，但是日积月累的久坐让颈椎也越来越脆弱。
终于有一天，大约是工作的第三年冬天，脖子又出现了一次落枕症状。从这次落枕症状开始,就变得有点像大姨妈一样,每隔1-2个月就会来一次,一致持续了快三年。
这三年来，笔者受尽了其折磨,最夸张的一次是有天晚上跑了一个5公里,把脖子跑坏了(彻底无语了…)。

主动探索解决方案

有了这些频繁的体验,我也开始研究颈椎的康复与预防。
最初,就是还是看医生,拿药,按医嘱吃药、涂药、贴膏。
反复几次之后就觉得这药治标不治本不行,就开始探索颈部按摩替代药物治疗了。
但是经过几次反复后,发现按摩其实和药物治疗效果是一样的，只能在发病期间缓解症状，并不能从根本上解决问题。
终于在前年8月份,笔者找到了一个比较靠谱且接近治本的方法:加强颈椎周边肌肉的锻炼，缓解颈椎压力。
经过半年的锻炼，颈椎毛病基本都消失了，并且有差不多1年半的时间没有复发过了。

下面是笔者经历过的解决方案的详情。

短期解决方案(治标不治本,主要用于临时缓解疼痛)

涂抹红花油
贴膏药
温水热敷
电吹风热风缓解
颈部按摩
正坐椅子上双臂往后搁在背靠上(来源于知乎高赞答案https://www.zhihu.com/question/49689616/answer/118857303)

长期解决方案(治本,需要坚持)

增强颈椎周围肌肉群的锻炼,让它们帮助颈椎分担更大压力(一周3次左右,每次20-30分钟)
日常运动计划,防止颈椎周边血流不通(每天2-4次,每次3分钟,推荐上午10点,下午16点,其他时间自定）
- 1.第8套广播体操的第八节整理运动。每次活动时把第八节重复八遍即可(耗时约3分钟)。
- 2.提肩200下,分2次,预计3-5分钟完成(动作看着有点沙雕,运动效果挺好的)。
更换枕头,一定要买一个适合自己颈椎与头型的枕头。
笔者的枕头是自制的，采用了一个乳胶的U形枕(解开扣子后变成一个圆柱长条)+3cm左右的后脑勺垫,睡觉时乳胶圆柱完美护住脖子。

具体选什么样的枕头，可以咨询一下专业人士,找到一个最适合自己的。

小结

颈椎是一个耗材,一旦损耗，恢复困难，主要靠预防保护。
颈椎周围肌肉群的锻炼是一个长期的过程,需要坚持。
更简单的防护措施，是养成良好的习惯，不要长期保持一个姿势，给自己设置一个定时器，每隔一个小时要去喝一杯水，然后活动3分钟。

以上是笔者在颈椎问题上的一些经历,分享出来以共同仁参考。治疗颈椎问题还是得根据自己的实际情况听取专业医生的建议。