60秒内快速入睡方法

该方法非常简单，只需用鼻子吸气4秒钟，屏住呼吸7秒钟，最后呼气8秒钟即可。 3个周期后，您会感到困倦。刚开始时您可能不熟悉和困倦，但是每天只需要这样做2天。其次，在适应了6-8周后，您可以在60秒内迅速入睡！

这个技巧主要来自古代印度的呼吸调节方法。通过深吸和呼气，更多的氧气进入肺部并在其中流动，从而使交感神经放松，这有助于减轻压力并使人真正平静。下来放松一下，睡个好觉。

还有一种称为“心灵圈子”的方法，据说是有效的：

1.首先躺在床上，让您的四肢伸展成一个“大”字，完全放松您的身体，包括肌肉和精神；

2.闭上眼睛，将思想集中在眉毛之间的银堂穴位上，并在心中沉思 : “我的头沉没了，我完全放松了。”

3.几秒钟后，请注意将您的注意力转向右手，然后静静地说：“我的右手正在下沉并且完全放松。”

4.让您的思想再次移到右脚上，静心“我的右脚下沉并完全放松”；

5.然后向右转，思考“我的左脚下沉并完全放松”，然后继续说“我的左手下沉并完全放松”；

6.完成一圈后，返回头部并重新开始。

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