小学一年级的体能测试
小学不仅要关注书本上的学习,身体素质方面,同样要注意,从一年级开始,就安排了相应的体能测试,从科学性、数字化等角度,比我们小时候可要精细很多,还需要家长们能督促孩子一起提升,确实是项很复杂的系统工程。
但看到体能测试的评分标准,不禁瑟瑟发抖。一年级体能测试,包括了4项,肺活量、50米跑、坐位体前驱、一分钟跳绳。
(1)肺活量测试
自然站立,双手握住吹嘴,先吐气再吸气、深吸一口气,吹嘴贴合面部,匀速慢慢呼出。
正确方法:吸气3秒钟,吹气满10秒。
错误方法:吸气强度不足,吹气时间短。
测试过程:
参考建议:
肺活量不需要单独训练,只需要日常跑步和跳绳训练即可,在肺活量测试时注意方法。
如需一定要训练,也可以按照上述方法进行测试性训练。
(2)坐位体前驱测试
重点:两腿伸直,膝盖绷直,上体前屈,双手用力前推。
坐位体前屈动作步骤:
1、两腿伸直,双脚并拢。
2、立腰提气,膝盖绷直。
3、上体前屈,两臂前伸;指尖向前,双手前推。
参考建议:一般可在家进行此类训练即可,如需其他辅助训练,也可进行站直,弯腰后手掌摸鞋子训练。
(3)跳绳项目测试
重点:由后向前摇绳,手腕快速摇绳,双脚并拢跳,手脚配合好。持双绳向前摇绳练习,原地并脚跳练习。
动作步骤:
1、双手握绳,双臂前平举,与肩同宽同高。身体正直,目视前方。双脚并拢,绳中挂住脚踝。训练前注意测量绳长,调节长度符合学生身高。
2、由后向上、向前摇绳;手脚协调配合。双脚并拢前脚掌着地。
参考建议:跳绳训练注意训练时长和强度,避免因长期训练、高强度训练导致孩子受伤,这是有相关新闻案例的。
(4)50米短跑测试
重点:站立式起跑,前脚掌着地,前后摆臂,沿直线跑。肘关节夹角约90°。两臂以肩为轴快速摆动,前摆积极。
参考建议:
1、跑步训练之前换鞋,最好是合适的运动鞋,不搁脚,不要穿拖鞋。
2、跑步时身体可微微前倾,注意手和腿的运动协调性。
3、训练时注意规避人员和障碍物。
体能测试,不是一朝一夕就可以提高的,还是要结合自身的实际情况,循序渐进,有针对性地调整训练方案,设定小目标,逐渐完成。
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