最近这个引体向上的话题真多啊，看了半天也没看出什么所以然来，所以不回帖了，直接开一贴谈我的感受吧！

​一、你到底纠结个啥？

看了半天大部分内容都是围绕一个话题：数量。不管是谈训练方法还是各种分析、各种支招儿，最后都得多做俩！真是莫名其妙啊！你做一百个代表你训练水平高？就脑袋过杠就算一个？真是开玩笑！实话说吧，练健美的人引体向上谁都做不了多少个！为啥？你太重啦！你知道俩条大腿加一屁股占全身肌肉的百分比嘛！你越练深蹲你引体向上能做的次数越少，除非你不练大腿！看看练体操的身体形态比例就很明显了，看到他们上体和下体的比例了么？你按照健美的标准结合他们上肢的发达程度给他们套上两条大腿一个屁股，等于绑腿上俩几十斤的沙袋，那他们还玩儿个屁啊！我不否认要追求数量，究竟想极度发达肌肉就得做到高重量和高次数，但这也有个限度和比例关系，腿天天在长，你天天给引体向上加难度，能多做多少？我高中时候能一点不晃的做20个，但后来进健身房自打练腿以后就一直是10个多！你真的能做30个了那你大腿肯定够细的了，高位截瘫倒是能做几十个，底下啥都木有不是！你还别抬杠说什么什么世界纪录引体多少个，我说的是我们的训练，两码子事！所以别再纠结数量啦，纠结的都不是地方。那数量做不多了，怎么叫水平高呢？

​二、什么是高水平的引体向上？

以正握中等握距（略宽于肩）为例，高水平的引体不是你能不晃悠做2、30个脑袋过杠的，也不是你挂个几十斤的大片接着脑袋过杠呲牙咧嘴拉几个的，真正高水平的引体是上拉后仰，保持腹部触杠，上体接近平行于地面！我从初二玩单双杠，初三到高一阶段能做这个，能拉到后仰上腹触杠并保持1、2秒，后来进健身房后再也做不了了（那时候叫健身房其实就是退休体育老师看的场子，一个月几块钱）！现在的健身房情况我不清楚，因为有些年不去了，没时间去，现在高手很多，估计不少人能做这个，但我原来在健身房里从没看见有人能做这个，也许人家练时候我没看见，因为原来我们那里有全国冠军，亚洲也有名次，是谁我不说了，许多年前了，反正他做不了！以前看书看杂志里面有照片，弗兰克.哥伦布和穆罕默德.麦卡威能做这个，在全身肌肉发达到那个地步还能搞这个，确实惊叹！感觉跟身高、体重、上下肢发达比例也有很大关系！但看他俩的背部形态你就会很清楚了，背阔一直连到腰，背阔下半部很发达，从前面正展的姿势都能感觉到其腰背连接处的发达程度，没有这个拉不到后仰水平位置。现在大部分练的人包括国内很多冠军级别的人整个背部就是上面一大坨下面啥都没有，腰背连接的两侧是空白，可以肯定他们也做不了这个动作。当然发达这部分还有好多别的动作，咱们这只谈引体。这个涉及到你训练时候是不是充分拉伸了肌肉末端和真正发挥了这部分肌肉的功能，多研究解剖就会有了解了，从解剖学上分析，那种引体的时候只是身体垂直于地面的动作只是用了一部分背部肌肉的功能，如果再加上你动作变形那你引体的时候就基本没有真正练到背部了。那引体向上应该怎么练呢？

​三、怎么提高引体向上水平？

不要考虑做多少个，那没用，不要感觉人家做10个你做5个就丢脸，这个不是给别人看的，你得给自己找到感觉。还是正握举例，动作要领方法网上书上有的是，这里不重复了，就谈感觉！动作末端你真正感觉到背部肌肉挤压了没有？感觉到挤压到一团了没有？能分清哪块肌肉正在用力吗？打开的时候有肌肉拉伸的感觉吗？下放过程中你能真正感觉到后面肩胛骨彻底打开吗？你能始终保持挺胸的姿态吗？能不能始终保持动作和呼吸的节奏？数量嘛，能做几个做几个，尽量往上拉，不要头一过杠就停住，往后仰，提胸往杠上靠，继续往上拉，直到动不了了，背部压成一团，然后下放，控制住背部，体会拉伸。那我没感觉怎么办？做不到标准动作怎么办？那好办，先练练别的打基础呗！例如宽握正握下拉，握距要宽，保持挺胸，挤压背部，下拉要到胸线以下，拉到没地方拉为止，不要一过下颌就停，停了就白练了，还有关键是控制回程，有控制才能体会到拉伸，关键是体会拉伸。这个做到位有感觉了可以帮你彻底打开肩胛骨，体会到背部打开的感觉，可以用握力带，可以有同伴帮忙做最后两下的超极限次数，直到能自己用大于体重的挂片做！又例如直臂下压，我感觉这个比单臂划船能更好的体会背阔做功时的感觉，单臂划船重量很容易上的过多，重量一多动作就变形，一变形全白练！但直臂下压用不到多大重量就能很准确体会到背部用力，这个动作很孤立，上的重量也不可能很大！重点还是体会背部用力的感觉，重量是次要的！还有一种单杠上悬垂弓背的动作也能很好体会背部用力的感觉，重在感觉！还有个重点的重点是每组动作完成后别坐那歇着喘气等下一组，赶快找个有竖杠的地方，单手抓杠轮流侧拉背部肌肉一两组，这样很快就能体会到锻炼部位充血的感觉，加速达到泵感，效果及其明显！其实白话那么多就一条，找到感觉！我想这也是训练的精髓，动作方法千千万，未必都适合你，每个人的骨骼结构都略有差异，就差那么点角度别人用很有效你用就没效果，还得自己多研究，结合自己的特点稍加改进，动作就那些，但用法不同而已。自己找到感觉了就对了，不和别人比！我感觉这就是健美训练的一个魅力，很私人啊！

呵呵！扯远了，收工！一点小启示，希望能给有用的人以帮助就好，说错了咱们在讨论，欢迎指正！呵呵！祝大家提高训练水平，都有个与众不同的体格！