拖延,一种惰性生活方式
由于不擅长写作文,这种拖到最后期限的情况在王彦的学习生活中已经持续两三年了。她也因此经常苦恼万分。她是一个对自己要求很高的人,可偏在这件事情上难以雷厉风行。
人们在很多事情上都会拖延,如交作业,写论文,回信,回电话等等。古人有一首《明日歌》,生动地描述了拖延的行为:
明日复明日,
明日何其多!
我生待明日,
万事成蹉跎。
拖延的危害
拖延是一种极有害于生活和学习的不健康的行为,鲁迅先生说过:耽误他人的时间等于谋财害命。那么,自己拖延时间无异于慢性自杀。
拖延会造成很多不良后果:内疚;小问题变成大问题;心理压力;挫折忍耐力降低;要达到的主要目标受阻;出现自我伤害行为;经常焦虑和抑郁。
如果一个人总是将事情推迟到将来,那他就是在逃避现实,怀疑自己,甚至是在欺骗自己。拖延时间的心理会使一个人在现实中变得懦弱,并不断依靠幻想。他们总是不分事情的轻重,一律拖延,明日复明日,最终碌碌无为。
拖延的原因
人们之所以拖延时间,有三分之一的原因是自我欺骗,另外三分之二的原因是逃避现实
1.逃避困难和责任导致拖延
喜欢拖延的人通常会认为,直面生活中的困难和承担起生活的责任较难,逃避现实较易。
2.完美主义会导致拖延
完美主义者对自己和自己的工作有一种不切实际的高标准。因为完美是一个几乎无法实现的目标,因此,完美主义将导致拖延。
3.掩饰自信心不足
拖延的人喜欢将事情赶在最后期限之前完成。这是一种常见的自欺欺人的行为。既然是在最短的时间里完成任务的,那么即使结果极糟,或者未能达到最佳水平,他都可以安慰自己说:“这是因为时间不够。”而不是自己的能力不足。
爱拖延的人常常眼高手低,喜欢对别人评头论足,因为评论很可能夸大别人的缺陷和不足,以掩饰自己的无所作为。
4.缺乏毅力
每当必须完成一项艰苦工作时,爱拖延的人不去做现在可以做的事情,却下决心要在将来某个时候去做。这样,他便可以避免马上采取行动,同时安慰自己说,他并没有真正放弃决心要做的事情。这种声明毫无意义,表明他不过是个缺乏毅力的人,最后将一事无成。
改变拖延行为的实用法则
在对自己拖延时间的原因有了一定的认识之后,可以开始采取一些具体措施来清除这一自我挫败性误区。
1.承担各种责任、处理争吵和琐事都是正常生活的一部分。在事情刚发生的时候就去关注它,确实不舒服。但并非太糟糕。处理出现了的问题,我还能够忍受。现在就承担起责任,这可以使生活变得更轻松。
2.端正认识,悦纳自我。只有悦纳自己,才能以积极的心态从事工作和学习;相反,一个自我否定的人,只能以消极的心态应付于事,因而其拖延作风也就必不可免。
3.不要把拖延看成是一种无所谓的耽搁。拖拖拉拉这个坏习惯不是无伤大局的,它能使一个人的抱负落空、破坏一个人的幸福。
4.找出使一个人备感苦恼的、习惯拖延的一个具体方面,然后去征服它。突破拖拉作风对一个人生活某一个方面的束缚,一种得到解脱和成功的感觉将会帮助一个人在其他方面去战胜它。
5.为自己规定一个期限。但一个人不要暗地里规定一个期限,这样很容易被人忽视。要让其他人都知道一个人的期限,并且期望一个人能如期完成。
6.不要避重就轻。避重就轻是人的天性,但到头来只会导致问题堆积,难上加难。
7.不要因为追求十全十美而裹足不前。有些人对采取行动望而却步,因为他们害怕自己干得也许不那么完美元缺。
8.让自己把握眼前的五分钟,并努力切实地生活。先不要考虑各种长期的计划,应争取充分利用眼前的五分钟做自己要做的事情,不要一再推迟可以给一个人带来愉快的那些活动。
9.从现在开始!立即采取行动!
现在就去做你一直在推迟的事情,如写封信,实施你的写作计划。在采取实际行动之后,你会发现,拖延时间真的毫无必要,在实际工作中,你会逐步打消自己的各种顾虑。从现在开始!立即采取行动!妨碍一个人采取行动的完全是你自己,因为一个人以前不相信自己的力量,做出了一些错误选择。!
看,这多么简单——只要去做就行了! 现在就可以放下这本书,马上做一个俯卧撑,以此开始自己的锻炼计划。
10.给自己安排出固定的时间,如周一晚上10点至10点15分专门做曾被拖延的事情。你会发现只要在这15分钟内专心致志地工作,你往往可以做完许多拖延下来的事情。
11.少说多做。当你对别人评头品足时,问问他:“我现在需要别人评论吗?”这样做会有助于一个人从一个评论家转变为实干家。鼓起勇气去干一两件一个人一直回避的事情:不要再强使自己“干好”,因为“干”本身才是关键所在。
12.不要再使用“希望”、“但愿”、“或许”等词,因为这些词会促使一个人拖延时间。每当一个人发觉自己的话里又出现这几个词时,就应该改变自己的话。例如, 将“我希望事情会得到解决”改为“我要努力解决这件事”; 将“但愿我心情会好一些”改为“我要做些事情,保持心情愉快”;将“或许问题不大”改为“我要保证没有问题”。
13.与家庭成员制订一项协议,明确提出你想做而一直拖延的事情:一同打场球,出去吃顿饭,看场戏,度假旅游……。让大家各执一份副本,并且规定违约时将受的惩罚。你发现这种办法很灵验,而且本人也可以从中受益,因为你往往也会从这些活动中得到乐趣。 你要是希望改变客观世界,就不要怨天尤人,而要做些实际工作。
爱默生曾经写道:不要做任何表白。你的行为雄辩地说明了一切,其声振耳欲聋,使得我听不清你的任何辩解。
今后,当你声称要做一件事、而又知道自己不会去做这件事的时候,不妨想想上面这段话。这正是医治拖病症的特效药。做实干家,而不是希望家、幻想家或评论家。
你是否具有拖延的不良习性?
人们拖延时间总要比付诸行动显得更加容易一些,因此,很多人在生活中会不时地表现出各种拖延时间的行为,那么你否也会如此?
1.与人交往时遇到了各种问题,如害羞和恐惧心理等,但不愿花气力去面对和解决,不积极采取措施纠正自己的行为,而只是消极地等待事物的自变。
2.染上某些不良嗜好而又不愿戒除,如抽烟,相反总是********我要愿意的话,就会戒掉的”。
3.想做点体力活儿,如清扫房间,但却迟迟不动手,好像一个人要是耐心拖下去,这些活儿或许就不用做了似的。
4.当父母、老师或同学有错误或对一个人发生误解时,不愿去澄清事实,尽管当面把问题讲清楚可能会改善相互间的关系。
5.总以“太忙”或 “我没有时间”为理由名正言顺地拖延。实际上,一个人若真心想做一件事,就总会挤出时间来的。
6.决定从明天或下星期开始节食。然而,推迟总比开始要容易一些,所以一个人会说:“我明天就开始做,”这个明天自然是遥遥无期的。
7.总是以疲乏或休息、生病为借口而拖延时间。
8.老是充当评论员,并且通过评论别人来掩饰自己的无所作为。
9.总是在制订锻炼身体的计划,却从不付诸行动。
10.凡事总寄希望于他人,或由他人代做,或等他人的吩咐与指示,若要自己单独面对,则束手无策,拖延下去。
11.深怕新事物带来适应上的困难或破坏原有的既得利益。所以面对创新或改变总是一拖再拖。
12.面对要做的事情总是怀有畏难情绪,自我否定,“我做不好”、“等我有精力的时候再做”、“还是由别人来做好”,因而拖延下去。
13.对什么事都不感兴趣,消极处事,办什么事都是躲、拖,实在拖不过的,也只是敷衍了事。
14.面对困难的事情,不能坚持做完,而是一拖再拖。
15.对己、对人、对社会都缺乏责任感,害怕承担责任,因而就逃避工作。非做不可的时候,只好拖拖拉拉,蒙混过关。
16.一个人在单一环境里呆的时间太久以后,不再拥有好奇心、新奇感和进取热情。所以学习起来往往“做一天和尚撞一天钟”,凡事拖延,不求进取。
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