办公室白领先生的一日锻炼 (转载)
不消耗体力的OFFICE生活让白领先生尽享现代化办公环境的同时，体能与体态都到了不能再持续发展下去的地步。眼看肚围却日渐上涨，你最需要看的便是———我这个OFFICE先生的经典健身宝典。
「早起」
春光大好，天亮得早。加入到晨练者当中可以使你一天的工作精力充沛。最佳的锻炼方式有：
慢跑+气功
先在跑前活动一下手脚，甩甩手、压压腿、转转腰。跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定，也可以在
户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。走动着叫身体舒缓下来，做做深呼吸就可以练有氧呼吸气功：双腿叉开与肩平齐，闭眼后全身放松，吸气入腹，憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎，再缓缓呼出体内气体，这样循环做20～30分钟。
跳绳+做操
跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分，起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用，提高思维和想像的能力。跳绳15分钟，而做操是为了平和情绪，让身体各部分肌肉都得到运动，所以也要15分钟为宜。
骑自行车
骑自行车上班也是不错的健身运动呢！你尝试过慢跑或步行上班吗？如果办公地点离家近的话。放一套革履西装在办公间，穿上运动装和跑鞋活跃在路上，这是全球最流行的白领上班曲。
「午间」
饮食
饮食也是健康身体的保证，午餐尤其重要。应该注意选择新鲜的、脂肪和糖含量低、维生素和矿物质含量高的食物。如：蔬菜、水果、乳制品、海带、果汁等。适量的果酒或保健醋，不但帮助你消化，还能使你精力充沛。
运动
如果你工作的单位有活动条件和场地，午饭后最好的运动是不激烈的球类运动———乒乓球、网球、羽毛球等。当视线随球上下、左右、高低运动时，睫状肌、眼外肌不断放松与收缩，促使眼球组织的血液供应和代谢，有改善视力的功能。
「晚间」
OFFICE先生们绝大多数是一下班就回家的人，酒足饭饱，最不利健康的是无休止地躺在沙发里看电视。与其天天如此，不如一周抽两个晚上去泳池游夜场。研究发现，凡是增氧健身运动皆有减肥功效，但以手脚并用的运动为优。滑雪、游泳、篮球、爬山对消耗脂肪特别有效。但是一般人晚间应以短时间和小运动量为首要条件。遇到加夜班过晚，加餐的选择就颇为重要。易消化、含维生素和蛋白质的食物如牛奶、粥食、面点、蛋花汤等也不要过量。因为此时血液会集中到胃部帮助消化，容易引起瞌睡、胃痛、思维不清等不良反应，对身体是个伤害。
办公室白领先生的一日锻炼 (转载)相关推荐
- 白领办公操小锻炼收获大健康
http://jingyan.baidu.com/article/4853e1e530d0231908f7265b.html 我们强烈建议你把这页打印出来下来,贴在办公桌前,不需要花大把时间健身,不受 ...
- 办公室白领长时间久坐很伤身
股骨头坏死是生活中常见的骨科医院疾病,我们都知道股骨头坏死的发病原因主要有激素.饮酒.外伤等,但生活中很多人在长时间久坐以后也会出现股骨头疼的症状,那么这是什么原因呢?针对这一问下面就请专家为大家详细 ...
- （转载）深度工作：充分使用每一份脑力
原文出处:http://www.cnblogs.com/buptzym/p/8059121.html 浮躁已经成了普遍的社会现象.判断一个人是否浮躁非常容易,看他一天主动拿起手机的次数就可以了.据TE ...
- 深度工作：充分使用每一份脑力--转载
浮躁已经成了普遍的社会现象.判断一个人是否浮躁非常容易,看他一天主动拿起手机的次数就可以了.据TED的演讲者说,这个值一般是50次,除了8小时的睡觉之外,基本上每20分钟就要去翻翻手机. 你会去用手机 ...
- 转载：深度工作：充分使用每一份脑力
浮躁已经成了普遍的社会现象.判断一个人是否浮躁非常容易,看他一天主动拿起手机的次数就可以了.据TED的演讲者说,这个值一般是50次,除了8小时的睡觉之外,基本上每20分钟就要去翻翻手机. 你会去用手机 ...
- 每天看一下的白领健康讲座
白领健康讲座 从外服05年度雇员体检 资料谈起 外服雇员2005年度体检数据 体检总数:38381人 男性: 18756人 女性: 19625人 体检结果: 本次体检未见明显异常者: ...
- 白领们注意啦:“过劳死”27个危险信号!
要想防止"过劳死",就必须了解身体为我们发出的"过劳死"信号.日本公众卫生研究所的科研人员曾对日本"过劳死"高发现象做过详细研究,从预防角度 ...
- 健康指南：忙碌白领10种危险生活方式
危险方式1:极度缺乏体育锻炼 在932名被调查者中,只有96人每周都固定时间锻炼,68%的人选择了"几乎不锻炼".这极易造成疲劳.昏眩等现象,引发肥胖和心脑血管疾玻 ...
- 白领Man 丢掉肥肉！要“骨感”
办公室白领男性尤其面临发胖的危险.原因如下: 1.长时间久坐办公,由于工作紧张而缺乏运动 2.心情抑郁从食物或酒精中寻求安慰 3.体重和你所承受的压力会形成恶性循环,一般人在压力之下容易饮食过量.消化 ...
最新文章
- 【Netty】什么是编码器和解码器?
- 用Javascript模拟微信飞机大战游戏
- 常考数据结构与算法:单链表的排序
- dw1000 配置无法通过
- 2021.12.20用ULN2003驱动四线步进电机
- iOS之数组的排序（升序、降序及乱序）
- group count聚集函数无法直接统计出分组后的总记录数
- oracle 11g安装过程中问题：找不到WFMLRSVCApp.ear
- 阿里云再降价 数据库产品降20%
- 苹果成美国2021年最赚钱公司；用户已收到 HarmonyOS 2 正式版推送；Firefox 89.0 发布|极客头条...
- 在线编辑ewebeditor
- java运行提示runtime,Java 执行运行时命令 Runtime
- 无约束最优化(一) 最速下降法、Newton法、修正Newton法
- 26.1-2 知识产权与标准规范（标准规范）
- 盒形图pandas绘制方法及数据不等长、坐标倾斜问题记录
- 云服务总线CSB：“连”无边界
- 页面开发配色选择神器
- java 本地连接状态_本地连接受限制
- 倍福控制电机耦合运动
- iPad 使用技巧：Apple Pencil