如何预防嗓音障碍使其健康

积极预防嗓音障碍

嗓音的保护应该从保健做起，积极预防嗓音障碍的发生。日常生活中只要您能稍微留心，注意以下一些生活细节，将有利于您的嗓音健康。

1、用嗓习惯注意改正这些用嗓的坏习惯：大声喊叫或者尖叫，用不正常或自觉不舒服的过低或过高的音调说话，打喷嚏或打哈欠的时候发声，持续清嗓, 大声耳语或者长时间的耳语，用头颈夹着电话说话。应以感觉舒适的音调说话。感冒时要避免长时间的发音。

2、起居习惯不要在餐后两小时内进行锻炼或者唱歌等，这些活动会增加腹部的压力，而导致胃内容返流进入喉。避免过度饮食，应少量多餐。不要在睡前3小时之内进食，并可适当将床头垫高，这样有利于将胃容物不返流到咽喉。平时要保持快乐的心情，避免压力，注意休息，加强锻炼。烟酒都能直接刺激声带黏膜，不利于保护嗓音。

3、饮食习惯很多食物会引起返流性咽喉炎从而影响嗓音。如：咖啡、酒、巧克力和薄荷糖会减弱下食道括约肌的肌力；柑类的水果、猕猴桃、菠萝、西红柿和辣的食物直接刺激喉的黏膜层；碳酸饮料如苏打水和啤酒则会将酸性的胃容物带到喉部，直接刺激喉部的黏膜。这些食物应该尽量少食用。

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