总纲：身心纯洁、精神疲惫最易入睡

打造最佳睡眠的方法,是调节控制人体睡眠的两大机关–体温和大脑.

对于体温来说,晚上睡觉时体内温度下降,体表温度上升,导致体内体表温差缩小,身体自然对于这种现象做出反应,让人想睡觉.

所以,调节体温的关键在于缩小体表体内的温度差.

具体的措施为:

入睡前90分钟沐浴

原理就是通过沐浴先让体温上升,然后再迅速下降,降低体内体标配的温度差.

足浴泡脚

第二个方法操作简单多了,通过热水[泡脚可以迅速扩张脚步血管,在较短的时间散发体内热量,快速辅助入睡,还可以改善脚步血液循环,对身体极有好处.

调节室温

一般来说人体最舒适的温度是28度,那么晚上在20~25度之间为宜.

终极清醒大法

设定两个闹钟

在两个闹钟之间的缓冲区(一般以20分钟为宜)让自己适应清醒过来.

沐浴阳光
洗手

尽量用冷水洗手,可以给大脑施加刺激.

早餐和咀嚼

一定要吃早餐,不吃早餐会让人发胖.而咀嚼对于清醒效果十分显著,在我们大力咀嚼细嚼慢咽时,头脑会逐渐清醒.而且,咀嚼也可以防止肥胖(不知道是什么原理,有没有道理,姑且信之).

喝咖啡或抽烟
改变重要的工作时间

将重要的工作集中到上午完成,重复性工作安排在下午.

经过长时间的实践，发现其实最重要的是心绪的平静，避免一切的不安、焦虑、兴奋等强烈的情绪波动，如果真有这样的情感存在一旦进入这种情绪中就要及时察觉并转移注意力到轻松的事情上来，养成习惯后就能很轻松并且更快的调整过来。在生活中要可以的培养一颗平常心，努力阔展自己的视野避免心思狭隘，多运动避免身体处于矛盾的状态。在睡前两个小时内不要吃刺激性的食物以及大量的水。年轻的时候是很难做到的但并不是不能做到，只要你愿意，而且越早意识到这一点越好，毕竟自由是以约束为前提的，你不约束自己就只能等着别人来约束你了，万事只有自己主动才会成为自己的东西。

注：如果真的实在是睡眠有问题又不易调整，那就尝试适量的运动吧！科学研究表明，适量的运动可以抵消睡眠不住的负面影响！（参考链接）
最后:编程是一件非常辛苦的工作,希望各位善待自己的身体!

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