认识自己所承受的压力
认识自己所承受的压力要点提炼
两种类型的压力
压力可以分成两类:内部压力和外部压力。内部压力来自于人的体内,包括人的态度、思想和情感,它们使人的压力变得更为严重。外部压力来自于人的体外,包括工作、人际关系、家庭、金钱以及健康情况等。
压力来自何处
不同的人因为不同的事情而感受到压力。要想解决压力问题,首先应当弄明白自己生活中究竟哪一部分失控,也要知道哪一部分处理得很好。
做个压力日志
寻找压力来源的最好方法,就是做个压力日志:
◎记录每时每刻的压力种类和大小。
◎记录自己为什么会感觉到压力,如何感觉到的,什么时候感觉到的。
如果今天是星期二,那我一定会感到很压抑……
有时候,人们会很明显地感觉到压力,但是有时候并不那么明显。即使不是受制于繁忙的生活,人体内的压力也会以其他的方式爆发出来:
◎精神的方式
◎身体的方式
◎情感的方式
◎行为的方式
◆◆◆检测压力水平
有这种可能,当你拿起这本书时,就已经感觉到了巨大的压力——或者已经知道压力的根源了。但是,那种关于压力的感性认识,即认为压力是一种令人咬牙切齿、血管爆裂,即将爆发的情感,也许只是大概的印象。生活中有很多人因为愤怒而痛苦,这种愤怒令人感到沮丧,他们无时无刻不感觉到紧张。但是,他们并不是很明白,究竟是什么造成了这种过激的情绪。要学习如何处理压力,首先就要搞清楚压力是怎样来的。
在这一章,读者将会了解到压力的两个基本类型以及压力的具体来源。接下来,读者还可以在这一章中作一些小测验,从而发现自己的问题。
当人们感觉到压力时,需要了解这种压力从何而来。
压力可以分为两大类:来自体外的压力(专家们称之为外部压力)以及产生于个人体内的倾向和行为的压力(专家们称之为内部压力)。
外部的逆境
外部压力无处不在,是人们都能感觉到的“日常压力”:比如,丢了钥匙,遇到交通堵塞,洗衣机出了毛病。当不断遭遇这些日常压力时,人们会觉得自己软弱得甚至会被一群兔子咬死。还有一种是“组织压力”——当不得不将有毒废物运往另一个地方,或者违反了交通规则时,就意味着人们遭遇到了“组织压力”。作为人类社会的一员,每个人都还面临着生活中的“社会压力”,面对他人的发火、挑衅和愤怒。同时,生活中还有一些让人不能忘记的重要事件,像失业,无法获得提拔,家中又添新丁,或有人去世等。
各种各样的外部压力使人们担惊受怕,但它们总是不断地发生在人们身边。令人奇怪的是,这些压力中的大部分都是我们自己制造出来的。人们选择了不良的生活方式,坚持充满压力的个性,对自己的要求十分苛刻,从而跌进了自己设下的陷阱。
◆◆◆内部陷阱
消极的自言自语
大部分人都会自言自语,而不把自己的思想向他人表达,如:
“我真蠢。”
“他为什么那样盯着我?我干什么了?”
“我并不为这份新工作而感到激动。它很有可能和别的工作一样糟。”
过着一种不健康的生活
自我产生压力的另一种方式,就是选择了一种不健康的生活方式。
你每天喝两杯以上的咖啡吗?你每天喝一杯以上的酒吗?
你已经戒烟了吗?
你是否试过,将原本计划在25天内完成的工作压缩到10天完成?
你是不是宁可熬到深夜也要看完《大卫的信使》,而不在乎自己第二天早上必须在6点钟起床?
在美国,每年有大约1.87亿人向医生诉苦说他们承受了过多的压力。
◆◆◆精 神 陷 阱
当觉得自己把所有的事情都已经做好了时,人们就可能会陷入以下这些精神陷阱,而这些精神陷阱正随时准备着突袭我们。下面的这些思想势必会造成压力:
“我丢了25英镑,我的生活真糟糕!”
“老板今天早上一直绷着脸。他一定是对我的报告不满意!”
“我不在乎我的员工怎么说,在过去的20年里我一直在使用打字机,我并不打算现在使用电脑!”
“我的演说好像大获成功。可事实上,很有可能我是这个公司里最糟糕的演说者。我敢肯定大家都在笑话我。我不会有多大进步了,我根本连试都不应该试。”
◆◆◆忧郁的个性……
有些人天生就容易给自己制造压力,这体现在其个性的许多方面。也许有人会认为,压力可以使人变好也可使人变坏,但是,最终它会让人为此付出代价。
你是否是那种难以相处的脾气暴躁的A型人?当事情不如意时,你是否会用脚去踢桌子?
“对错无关紧要,但它必须完美,否则我不会满意。”
“在公司一周80个小时的工作终将会得到补偿。”
“你是否会不加反对地接受任何要求,不管这对自己是多么的不公平,而仅仅是要迎合他人?”
认识自己所承受的压力压力来自何处
当然,了解压力的基本类别是很有必要的。但是,如果一个人想知道如何消除这些压力,就必须明白,自己的压力究竟是怎么来的。究竟是什么原因造成了压力?也许一个人能在忙碌的会议上保持镇静,也能将那些带有威胁性质的抱怨转嫁给其他员工,但当在回家的路上遇到交通阻塞时,车后座上买给孩子的雪糕开始融化时,他就无法保持泰然自若了。
同样的事情,为什么有的人觉得很轻松,有的人觉得压力重重?弄清楚这一点非常重要
。拿着一本好书躺在加勒比海岸,多数人会觉那是很惬意的事。而对于一位精力充沛的银行经理来说,他会觉得十分沮丧,因为他觉得本可以在这段时间做很多生意,处理很多事情,现在却要把时间花在海滩上,毫无意义地看着沙子不断地灌进鞋子里。
看看下面列出的压力诱因,辨识一下哪些会使你产生战斗或逃跑的反应。
◆◆◆金钱
金钱也许是万恶之源,但它同时也是许多压力的诱因。下面这些观点你是否都同意呢?如果是的话,它们可以揭示一些潜在的压力诱因……
你是否靠寅吃卯粮来生活?
你在雨天把钱存入银行,是否仅仅是为了能在几天后的晴天把它取出来?
你是否用电话自动应答来躲避那些讨债者的电话骚扰?
在花钱的问题上,你是否经常与伴侣产生分歧?
◆◆◆疾病
你是否发现自己有些不适,却没有时间去看医生?
你是否经常向医生和牙医付账?
你是否担心自己的某些遗传基因会出现问题?
当觉得自己生病时,除了肺炎以外,你是否会拒绝待在家里?
你是否私下里会觉得自己得了某种严重的疾病,却因为害怕知道真相而不敢去医院检查?
◆◆◆时间安排
你是否总想着那些没完没了的事情?
你是否总是同时赶着做两件不同的事,如在写一封商业信件的同时,又在和你的姐姐通电话?
你是否因为银行门口排起的长队而感觉不耐烦?
如果把日历放错了地方,你能否知道明天该干什么?
你是否需要一个以上的日历来协调重要的日期、约会以及其他要做的事?
◆◆◆配偶/伴侣
你是否因为琐事而与伴侣吵架?
你是否觉得自己的伴侣做了他或她在家中应做的那一部分事情?
你们最近一次分开是什么时候?
你是否发现自己总是在为同一件事与人争执,这件事发生在很久以前,而至今无法得到解决?
◆◆◆社会生活
当对志愿者、面包师或女伴的要求说“不”的时候,你是否有过不好受的时光?
在家里你是否负责回复邀请信函?
当有生日聚会、婚礼或其他需要购买礼物的时候,你是否要负责购买和包装礼物并且寻找合适的卡片?
当一家人要去渡假时,你是否要负责查找目的地、预定机票,并想方设法让狗呆在家中?
◆◆◆孩子
你是否经常充当孩子的司机?
你家里是否有好几个蹒跚学步的孩子裹着尿布满屋跑?
你是否曾经和孩子凭一时冲动做事情,抑或所有的事情在几个星期之前就计划好了?
你的孩子是否每星期都参加三个以上的社团活动,并且还不包括学校的活动?
你家里是否有好几个孩子?
◆◆◆父母
你的父母是否住在闹市区?
你是否已经协商出一个令人满意的方法,与自己的亲戚和伴侣的亲戚分享假期?
你的父母正在与病魔做斗争吗?
你是否担忧过,当父母都年老得无法自理时,谁来照顾他们?
你是否还因为父母养育你的方法不好而心里仍然不满?
◆◆◆家务问题
你是否总在忙碌着繁重的家务劳动?
你是否正在处理虐待的问题,不管它是发生在过去还是现在?
当想到自己的家庭时,你是否会感到愤怒或失望?
◆◆◆同事
你对待同事的态度是否友好?
你是否因为上级将任务分派给你的同事而为之感到高兴?
在你的同事中是否有同龄人,或者你是否觉得被孤立,感到孤独?
你是否觉得自己很信任同事,或者,非常谨小慎微?
◆◆◆上班
当有人在高速公路上超过了你时,你是否觉得有必要再赶上他?
你是否要开车20分钟才能到办公室?
你能否利用弹性工作时间来改善自己的上班方式?
你是否有机会搭车?
你是否曾经有过这样的经历:当早晨离开房间时,却发现汽油不够,没法开车上班?
◆◆◆工作
你是否很难在工作日的早晨起床?
你是否总觉得工作时间不够?
你觉得自己有做重要决策的权力吗?
你是否经常一天工作八小时以上?
你是否因为将任务分派给别人而感到不安?
◆◆◆家务事
你是否与周围的居民融洽相处?
当想挂起一件新外套时,是否需要移开电器以便腾出地方?
下雨的时候,你是否需要跑去拿一个大桶来接屋顶的渗水?
你是否总是为了寻找什么东西而大伤脑筋?
房子总给你带来无穷无尽的问题吗?
如果对以上一些问题做出了肯定的回答,而且这些回答还集中于一两个方面,那么,你可以在这些方面寻找造成压力的诱因。如果对各个问题的回答都是肯定的,那么你需要在更多的生活细节方面寻找诱因。
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