节日美食综合症：节日里，有人天天应酬喝得头昏眼花，有人出外游玩难免饥饱不均，于是，“节日病”就在不经意中祸由口入。节日食物充分，且大多数人体力活动减少，会导致营养过剩，引起胃肠道消化不良，诱发高血压、冠心病、胆囊炎、胆结石、糖尿病等老病痛复发或加剧。

中文名

节日美食综合症

属    性

节日病”就在不经意中祸由口入缺    点

诱发高血压、冠心病

调理方法

内：清火排毒，合理饮食

节日美食综合症病症介绍

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现代医学上有一个术语叫“节日美食综合征”，就是节日里有时餐后会突然头昏眼花，心慌气短，脉搏变快，血压增高，上肢麻木，甚至全身颤抖，特别是大鱼大肉、生猛海鲜美餐一顿后，这些症状常常出现。这是因为摄入过多的鱼肉等高蛋白食物后，可产生一定有毒有害物质，干扰大脑神经细胞的正常代谢，导致生理功能紊乱，这种病症是吃得越多越严重。

另外，节日食物充分，且大多数人体力活动减少，会导致营养过剩，引起胃肠道消化不良，诱发高血压、冠心病、胆囊炎、胆结石、糖尿病等老病痛复发或加剧。

节日期间旅游外出的人要特别注意，不要随便购买食用街边小吃或食品，因为其原料及加工制作等卫生状况比较差。而原来有慢性病的人旅游更要格外注意，尤其是糖尿病患者要坚持控制饮食，还要当心一些生冷食物，特别是慎重进食凉拌菜，因为凉拌菜加工过程中容易受到污染。

节日美食综合症调理方法

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节日美食综合征调理方法：

内：清火排毒，合理饮食 节日期间，天天饱餐大鱼大肉让人们上了“火气”，赘肉也增加了，要恢复正常的身体状态，必须先清洁肝脏。肝脏是消化系统里的解毒过滤器，节日里，人们吃了太多油炸、腌制、辛辣、肥腻的食品，自然导致肝脏超负荷工作，解毒能力下降，以至于血液循环不畅，肝火上升，于是，头胀头痛，心烦易怒、口干口苦等症状便纷至沓来，影响脾胃，导致消化功能紊乱。这时，需要多吃些滋阴补益的食物，去去“火气”，增加营养，如大枣、黑豆、核桃、黑芝麻、桂圆等；还要多吃新鲜水果蔬菜，补充流失的维生素。

节日美食综合症内：清火排毒，合理饮食

另外，还有一样经济实惠的好东西可以帮我们的大忙，就是牛奶。牛奶味甘、性微寒，含有丰富的蛋白质和钙，可以有效地对抗“节日美食综合症”。因为牛奶中丰富的蛋白质能有效缓解身体的疲劳感；牛奶中的乳糖可以促进人体对钙和铁的吸收，增强肠蠕动，润肠通便；牛奶还可以阻止人体吸收食物中有毒的金属铅和镉，其生物活性物质SOD能清除体内有害物质，增强免疫力，减少肝脏的负担。

外：放松心态，动静结合 节日里，大多人神经如同上了发条，紧绷绷的，因此放松心态非常重要。听听音乐、读读书，都可以使我们的心静下来，慢慢适应规律的工作和学习生活。

节日美食综合症外：放松心态，动静结合

春节期间玩乐过度往往导致睡眠不足，所以补充睡眠自然也是头等大事，如果睡觉前两三个小时能洗个热水澡，然后喝一杯有镇静安神作用的热牛奶，对调整生物钟、改善睡眠会很有成效。此外，科学、适量的运动也有助于恢复身体机能。像瑜伽、游泳、慢跑。

节日美食综合症预防方法

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少吃多餐 少吃多餐能减肥，相信这个很多人都知道。但是，请你合理地安排时间，而不是在白天吃三大餐，然后剩下的时间吃两餐。少吃多餐有利于减肥，它可以保持基础代谢的稳定，关键在于吃什么减肥最快和怎么吃不会胖，长时间坚持这样的饮食好身材随之而来！合理饮食时间安排表。

节日美食综合症少吃多餐

合理饮食时间安排表：

早晨6点至9点：早餐时间。鸡蛋和酸奶等富含蛋白质的食品都是很好的早餐搭配。

早晨10点半：若感到饥饿，可以选择一些低糖类的点心充饥。

中午至下午2点：午饭时间。这一餐要吃的丰盛均衡，丰富的蛋白质和维生素都要得到适当的补充。

下午4点半：补充能量。可以选择蔬菜色拉或吃一个苹果。

下午5点至晚上8点：晚餐时间。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。

晚上9点至次日早晨6点：这段时间进食最容易发胖，所以最好不要吃东西哦！

养成打包的习惯 当在餐厅用餐，要求服务员帮你打包一半餐桌上的食物，只吃另外的一半。这将帮助你控制你摄入食物的分量，还可以留到下一餐来吃哦！岁末年初，宴请、聚餐的机会增多，因此暴饮暴食成为一种常见的“节日综合征”。

节日美食综合症养成打包的习惯

坐在餐桌前用餐 避免在看电视(或看其他需要注意力集中的东西)的时候吃东西。当你的注意力被其他东西所吸引，不知不觉地你就会吃下很多东西，你的体重也在不知不觉中增加。

节日美食综合症坐在餐桌前用餐

另外，看电视就不能给胃提供足够的动力去帮助你消化食物，影响消化同样也会使你增胖，而且长期这样的话会容易得胃病。

请坐在桌子前用餐，这样的吃法会让你更健康，还能让你注意到自己吃了多少东西哦！

吃饭之前先喝水 你每天会喝八杯水吗？

节日美食综合症吃饭之前先喝水

如果你的回答是肯定的，首先要祝贺你，因为每天喝适量的水对减肥来很有效的。

但是，请合理安排你喝水的时间，千万不要为了急于看到减肥的效果而把水当饭来吃哦！

在你吃饭之前喝一杯水，等过了15分钟再吃饭，这种做法会让你的胃得到些许的填补，可以抑制你吃东西的分量。

吃得越慢吃得越少 吃饭时特别是肥胖的人一定要细嚼慢咽，最好每口饭嚼20下在下咽。

节日美食综合症吃得越慢吃得越少

因为，人在吃食物时，大脑对于咽下的食物有一定时间的反应时间，所以很多人刚吃晚饭不觉得饱，可是过了一段时间就可能觉得胀了。

先吃一小口，放下你手中的筷子或者刀叉，咀嚼，环顾四周，或者你也可以思考人生，然后再咬一口。记住，这不是一场比赛。

慢慢地享受你的食物，让自己是在真正地品尝。

不要因为无聊而吃甜食 很多人在吃饱了后还会吃点甜食，仿佛觉得那是对自己的奖励。

节日美食综合症不要因为无聊而吃甜食

但是，其实对于减肥的你来说，那是对你体重的惩罚。如果饭后你仍然想吃东西，请用水果代替吧。

下次当你发现自己饭后还盯着你的冰箱时，请你明白，你只是因为无聊而想要吃东西，你的胃已经填满了，也让它歇息一下吧！

不要等你的身体告诉你它的全部 当你觉得吃饱的时候，你的身体会提醒你是时候停止进食了。

节日美食综合症不要等你的身体告诉你它的全部

但是，它需要近20分钟来消化食物，然后让你的大脑知道你是吃饱了。

要在你觉得有点饱的时候，停顿几分钟，然后再进食时，看看你是否还感到饥饿，确实饱了就停止食用，无须为了满足你的胃再咬一口。

从容地填补你的胃 握拳，并仔细看一下它，因为这就是你的胃的大小。不要拼命地往里面塞食物，你的胃也会感到无所适从。想想该吃多少才能从容地填饱你那拳头大小的胃，然后再适量进食。

节日美食综合症从容地填补你的胃

偶尔满足自己的小嗜好 甜食是多数女孩子所喜爱的，完全不吃巧克力或者其他你喜欢的甜食几乎是不可能的，如果你一直苦苦抑制自己不吃它们的话，将最有可能在你受不了的时候产生暴饮暴食的结果。

节日美食综合症偶尔满足自己的小嗜好

所以当你很想吃甜食的话，吃一小颗，然后收起来放好，而不是一下子把一大袋吃完。