无氧运动的时候长期做大重量和小重量有什么区别

在无氧运动中，长期做大重量和小重量会产生不同的效果和适应性。

大重量、低重复次数：使用较大的重量，每组进行较少的重复次数（通常在1到6次之间）。这种训练方式被称为力量训练或重力训练。它主要针对肌肉力量的提高，能够增加神经肌肉的协调性和刺激肌肉纤维的增长。力量训练有助于增加肌肉的强度和体积，适用于想要增强力量和肌肉质量的人群。
小重量、高重复次数：使用较小的重量，每组进行较多的重复次数（通常超过8次）。这种训练方式被称为肌肉耐力训练或高重复次数训练。它主要侧重于肌肉耐力和肌肉的持久力。高重复次数的训练可以提高肌肉的耐力和肌肉纤维的耐力，促进肌肉的代谢和燃烧脂肪。

无论你选择大重量或小重量，都有一些共同的好处，包括：

增加肌肉质量：无论你使用大重量还是小重量，无氧训练都可以促进肌肉的生长和发展，使其更强壮。
提高基础代谢率：增加肌肉量可以增加你的基础代谢率，即在休息状态下消耗的能量。这有助于更有效地燃烧卡路里。
塑造身体：无氧运动有助于塑造身体线条，增强肌肉的定义和形状。

你的选择应取决于你的目标和个人偏好。如果你想增加力量和肌肉质量，大重量的训练可能更适合你。如果你更关注肌肉耐力和燃烧脂肪，小重量、高重复次数的训练可能更适合你。可以在训练计划中交替使用这两种训练方式，以获得更全面的效果。重要的是要确保在进行无氧训练时保持正确的姿势和技术，以最大限度地减少受伤的风险。如果你不确定如何开始，咨询专业的健身教练将是一个好的选择。

无氧运动的时候长期做大重量和小重量有什么区别相关推荐

我天天都在做有氧无氧运动，我的体重虽然下降了，为什么下降的很慢？
体重下降的速度受到多个因素的影响,包括个体差异.饮食习惯.运动方式.代谢率等.下面是一些可能导致体重下降缓慢的原因: 身体组成变化:尽管体重可能下降缓慢,但你可能正在经历身体组成的变化.通过有氧和无氧 ...
有氧运动无氧运动
有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼.有氧运动的好处是:可以提升氧气的摄取量,能更好地消耗体内多余的热量.也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理 ...
【观察】华为重构分销伙伴体系，坚持“长期主义”做大分销市场
毫无疑问,随着数字化转型的加速,当前不同类型.不同规模的企业,在面临数字化转型时呈现出了不同的困境和特征,同时对合作伙伴也提出了更高的要求,因此唯有通过"精耕细作"的方式才能更好地 ...
《大数据、小数据、无数据：网络世界的数据学术》一导读
前言| 在"大数据"风靡的当代,学术研究中的"小数据"依旧不容小觑.随着绝对数据量的增加,学者们进行个体研究的能力却不断退化.因为他们从未距离研究对象如此遥远 ...
盈利靠涨价、广告满屏飞，共享充电宝入局容易做大难
出品 | TechWeb 作者 | 懿慈前几年,共享单车的火爆引发了一场共享经济热潮,让很多创业者和投资人趋之若鹜.只是,喧嚣过后,留下一地鸡毛,主力纷纷撤退,要么欠钱找不到人,要么卖身给大厂接盘. ...
适合所有手环的app_一只手环就能指导运动？Keep 想做你手腕上的魔鬼教练
什么?Keep 竟然出了手环? 如果对 Keep 的印象还停留在最初的健身 app,那你可算是活化石了. 从 2015 年上线至今,Keep 凭借小白都能听懂的线上健身课程指导,积累了超过 1.85 ...
适合所有手环的app_Keep 手环评测：一只手环就能指导运动？Keep 想做你手腕上的魔鬼教练...
什么?Keep 竟然出了手环? 如果对 Keep 的印象还停留在最初的健身 app,那你可算是活化石了. 从 2015 年上线至今,Keep 凭借小白都能听懂的线上健身课程指导,积累了超过 1.85 ...
keep跑步数据修改器_一只手环就能指导运动？Keep 想做你手腕上的魔鬼教练
什么?Keep 竟然出了手环?如果对 Keep 的印象还停留在最初的健身 app,那你可算是活化石了.从 2015 年上线至今,Keep 凭借小白都能听懂的线上健身课程指导,积累了超过 1.85 亿用 ...
做大的杠杆：科大讯飞、洽洽食品、老乡鸡……
今年参加了一个学习组织--嘉宾大学,主打案例学习,按他们的说法是对标哈佛商学院,按我的说法是低配版的湖畔大学. 我主要看中的是可以深入到各种各样的公司内部去访学,直接和董事长.CEO级别的高层交流.聊 ...

无氧运动的时候长期做大重量和小重量有什么区别

无氧运动的时候长期做大重量和小重量有什么区别相关推荐

最新文章

热门文章