知乎live笔记02 《如何自我矫正含胸驼背》
动作有效,但是太零散,不是一整套训练,可能不知道什么时候去做,还不如在keep上找一套训练做一做
标题:如何自我矫正含胸驼背
主讲人:李明威
链接:知乎live
笔记内容:
什么是标准的体态
头向前伸时
耳垂在肩膀前方
含胸驼背会导致
影响美观气质
导致肩颈头痛不适
引起肌源性头晕头痛
引起手臂发麻
形成含胸驼背的原因
学习、工作姿势不正确
低头玩手机
小孩书包过重、书包带过长
女生青春期发育时的心理负担
内向自卑
如何矫正含胸驼背
松解肌肉:
- 泡沫轴放松颈后、肩背僵硬的肌肉
- 拉伸斜方肌上束(保持15s左右)
- 拉伸斜角肌(保持15s左右)
- 拉伸胸锁乳突肌
- 拉伸胸大肌(保持15s左右,拉伸2-3次)
- 拉伸背阔肌(保持15s左右,拉伸2-3次)
强化肌群:
- 弹力带静态抗组矫正颈后肌群
- W上下划
- 气场大法
胸椎灵活性练习:
- 翻书练习
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