5种食物建议女性常吃,含胶原蛋白,补充营养
年轻的容颜,健康的姿态是女人的永恒追求。可是衰老却是所有人都逃不脱的自然规律。眼角的皱纹,松弛的皮肤、发白的头发......无不昭示女人衰老的速度。虽然我们无法阻挡衰老的步伐,但是却可以延缓它的脚步,延缓衰老的关键就在于经常食用胶原蛋白。很多女性会被高昂的保健品吓得退而却步,但是在这里想告诉大家的是,不用购买高昂护肤品也可以做到补充胶原蛋白,以下5种食材,建议收藏。
第一、带猪皮的猪蹄汤
现在很多女明星为了保养都会去喝猪蹄汤。猪蹄汤里富含丰富的胶原蛋白和骨胶原蛋白,而且它的脂肪含量要比猪肉低。经常服用,可以有效缓解皱纹,帮助修复受损肌肉组织,增强骨骼密度和强度。对于正处于哺乳期的妈妈来说,在猪蹄汤里适量加入一些当归、黄芪、党参、木通等中药药材,将药材用纱布包起来,然后放进汤汁里熬煮,等药材作用全部沉浸到汤汁里就可将纱布捞起。
党参当归猪蹄汤不仅可以益气补血,帮助产后乳汁分泌不足的妈妈催奶,而且还能舒缓乳房胀痛。除此之外,日常表现出头晕脑胀、四肢无力、腰酸酸痛、耳鸣目眩等症状的人群也可以多喝点党参当归猪蹄汤。
第二、牛奶、豆浆等豆奶制品
牛奶和豆浆也是日常很常见的食物。牛奶和豆浆含有丰富的蛋白质、膳食纤维、矿物质和维生素。这些营养物质可以帮助女性朋友补充充足的蛋白质,延缓衰老外,而且还能补充充足的钙质,减缓骨骼的衰老速度。除此之外,牛奶和豆浆里的微量元素还能大大提高大脑的工作效率,预防脑老化。
不过牛奶和豆浆也有一些注意点需要大家谨记。首先牛奶脂肪含量也不低,大家每天正常一杯牛奶就可以了,不可贪多,以免脂肪堆积。而豆浆一般都作为早餐食品,喝豆浆前最好先吃其他东西垫垫肚子,不可空腹喝豆浆。因为早上的时候最需要能量来维持身体器官正常运转,如果空腹喝豆浆,豆浆的营养元素会率先转化为能量供给机体运行,所以人体是无法完全吸收豆浆营养,这种做法不可取。
第三、优质的鱼肉
鱼肉中也是含有丰富的胶原蛋白的食材,而且脂肪含量低下,特别是某些深海鱼类,比如带鱼、三文鱼、沙丁鱼等,这些深海鱼体内含有欧米伽-3脂肪酸,它是一种不饱和脂肪酸,能够降低血液中多余胆固醇浓度,减少动脉粥样硬化几率。如果某些女性朋友有高血压、心脏病等心血管疾病,不妨多吃一些深海鱼。
第四、枸杞银耳汤
银耳胶原蛋白很丰富,而枸杞具有滋阴补气、祛湿除痰、健脾养胃的功效。银耳最适合做汤,所以这时候添加些枸杞就很不错。关于如何挑选白木耳,建议大家最好选择颜色干净,略微发黄的木耳,颜色过于发白有可能经过漂白处理,而颜色深黄,则可能存放时间过长,里面的药效也会大打折扣。
除了白木耳,黑木耳也是可以做膳食用。其实黑白木耳在营养成分方面并无多大区别。白木耳在临床上用于肠胃燥热、痰热咳血、便秘出血、月经失调等症状;而黑木耳主要针对痔疮便秘、便血等症状。对于女性来说,第一选择还是白木耳为好。除此之外,为了膳食美观,也是白木耳最好搭配。
第五、香蕉、苹果等水果
水果中含有丰富的维生素和膳食纤维,能够有效帮助女性补充身体水分,调节皮肤色素代谢分泌,所以经常吃水果的人,皮肤也会变得红润、白皙有光泽,且富有弹性。
除了调节内分泌,水果中的矿物质比如镁、钾等,都是有益于调节神经系统,濡养神经,帮助心情舒畅。
以上五种食材都是很常见的富含胶原蛋白的食材,而且价格亲民,随时都可以购买,不受季节影响。除了吃食我们要注意,平常也需要多做一些运动,饮食+锻炼才能发出最大效用。一些适合女性朋友的锻炼方式如饭后慢跑、瑜伽、羽毛球运动。这三种运动强度都不算高,也不会受限于运动场地,而且随走随停,并不会对身体造成太大负担,导致肌肉损伤。大家运动完也要注意拉伸,舒缓腿部神经,以防变成“肌肉腿”。
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