每天晚上坚持喝一杯无糖燕麦会怎样？

燕麦可以说是一种优秀的食物，不论是在健康人群，还是在肥胖、糖尿病、高血脂、高血压等人群中都很受欢迎。

燕麦属于粗粮，由于没有经过精细加工，保留了更多的营养物质，含有丰富的B族维生素、矿物质和膳食纤维。燕麦与我们常吃的精白米面相比，营养价值更高。我们平时吃的白米饭白馒头，虽然口感好，但由于加工精度高，会引起较高的血糖应答，对于预防肥胖和糖尿病、高血脂等慢性病都不利。

中国居民膳食指南建议，主食应粗细搭配，燕麦作为粗粮，可以代替部分的精制主食，对维护健康更有利。燕麦中最具保健作用的是β葡聚糖，它是一种可溶性的膳食纤维，燕麦越粘稠，β葡聚糖的含量越丰富，保健作用也越强。

膳食纤维虽然不能被人体吸收利用，但对健康很有好处。首先，它可以吸水膨胀，增加胃内容物的体积，增加饱腹感，从而减少进食量，有利于控制体重。其次，膳食纤维还能促进肠胃蠕动，加快粪便通过肠道的速度，减少有害物质的停留，对预防便秘和肠癌也有好处。最后，膳食纤维的高粘滞性还能减低食物的消化速度，延缓餐后血糖上升的速度，可溶性的膳食纤维还能结合胆酸，降低胆固醇水平，对于改善血脂也有一定的作用。

燕麦作为一种主食来说，早、中、晚餐吃都可以，如果是每天晚餐喝一杯无糖燕麦对身体也是有好处的，但如果是晚餐后再加一杯无糖燕麦，很可能会额外增加能量，从而增加肥胖的风险。

燕麦的热量其实并不低，甚至比大米还略高些，它之所以受欢迎，在于它丰富的微量营养素和膳食纤维，所以不要认为燕麦的热量低就可以放心地吃，无糖燕麦作为正餐中的主食吃是没什么问题的，作为加餐的话，还是要计算下一天的总热量有没有超标，如果正餐的热量已经足够，那么每晚额外增加一杯无糖燕麦就会增加肥胖的风险，这样就可能会抵消掉燕麦所带来的健康价值，实在有点可惜。

每天晚上坚持喝一杯无糖燕麦会怎样？相关推荐

喝了38年的雪碧变样了！中国首发上市，白标原味、黑标无糖，加入两款新品 | 美通社头条...
2022年新装[雪碧]中国首发,全系列已在全国各渠道陆续上市.在全新的品牌形象中,白色的商标始终用于原味[雪碧],而黑色的商标代表无糖系列产品. 新装[雪碧]全系列已经在全国各渠道陆续上市 [雪碧]是 ...
无糖饮料难破“高端局”
近日,四川白家阿宽食品产业股份有限公司(以下简称"阿宽")向深交所递交了招股书,不过,今麦郎食品股份有限公司(以下简称"今麦郎")也在更早前正式接受上市辅导,A ...
「无糖快乐水」就安全了？不不，心血管疾病的风险照样增加
木易发自凹非寺量子位报道 | 公众号 QbitAI 肥胖.糖尿病和心血管疾病,是人们现今谈"糖"色变的三大原因. 随着健康管理意识的加强,无糖饮料俨然已经成为一种人们追求 ...
吐司面包的做法_无糖粗粮吐司面包的做法+配方，超柔超软，一次发酵
使用面包机制作的,但没有用面包机的标准程序,分别使用了和面.发酵.烘焙,因为面包机程序做出来的完全是个有甜味的大馒头啊,所以在我试了几次之后,这个配方的面包超柔软,mark 一下˞͛˞͛ 无糖粗粮吐司 ...
span 里面的文字不显示_“无糖饮料”显示不含糖，为何还这么甜？原来里面加了这个...
长时间的高温天气让人离不开各种饮料, 尤其是冰冻过之后味道更清爽的各种水. 当你在外面晒着大太阳汗流浃背, 突然听到扭开可乐雪碧瓶盖的那一声"ci~~~~"的时候, 是不是瞬间有 ...
难道早上起床后就一定要喝一杯白开水吗？
俗话说"一日之计在于晨",当我们经过一晚上的休息之后,我们人体才有充沛的精力去应对新的一天,在这个时候我们的身体还需要进食早餐来补充早上所需要的能量,而在吃早餐之前,其实还有一个更 ...
无糖饮料时代，冰峰拿什么留住消费者？
大学去西安旅游,和当地的朋友吃火锅,点了瓶我从没见过的饮料,我问好喝吗,朋友一脸神秘地说: "你喝了就知道了,这玩意只有西安有". 时隔多年,我已经忘了那是什么味道,出了西安也再没 ...
每天早上喝一杯豆浆不吃饭，一个月后会是什么反应？
不知题主为何有此一问,每天早上一杯豆浆虽然离一顿营养的早餐来说,还差很远,但是,也比每天不吃早餐要稍好一些. 来说说每天早上只喝一杯豆浆,一个月后会是什么反应? 我觉得,应该不会有大的反应,有些人经常 ...

每天晚上坚持喝一杯无糖燕麦会怎样？

每天晚上坚持喝一杯无糖燕麦会怎样？相关推荐

最新文章

热门文章