健身 6 个月,甩掉了 30 斤赘肉,爽。。。
作者:黄博文@无敌北瓜
出处:http://www.cnblogs.com/huang0925
作为一个程序员,健身了6个月,成功减去了将近30斤赘肉,身体更强壮、更健康了。
很多人都很关心我是怎么做到的,现在我就写一篇文章来总结下。
为什么想要健身
拥有一身漂亮的肌肉(或者美丽的线条)是很多男生、女生的梦想。
而对大多数人来说,也只是梦想而已,不会付出实际行动。
我在今年4月份的时候突然冒出一个念头,如果自己经过一段时间的锻炼,能够塑造出怎样的形体那?说干就干,这样就开启了我的健身之路。
如何开始
买上一双跑鞋,开跑吧!跑步绝对是减脂的利器。
我从今年6月份开始跑步,到现在累计跑步至少有500公里以上了。
我每次跑步基本上都是10公里,时间在1小时左右,这样最有利于脂肪的燃烧。
跑完以后的通透感比你考试考了100分还爽!
就是靠着跑步,我减去了大部分赘肉。并且跑着跑着,逐渐把距离加长,从10公里到15公里,18公里,20公里,直到8月份跑了人生第一个马拉松。
俗话说,跑步百利,唯伤一膝。如果你平时不怎么运动,突然开始跑步的话,一定要注重对膝盖的保护。可以采取跑一天休一天,每天做40个深蹲等方式。
这是我8月份部分跑步记录。8月份不完全统计跑了260公里+。
遇到瓶颈期怎么办
减脂有个特点,就是刚开始运动就刷刷的掉肉,但到一定阶段后就会停滞不前,这时就到了所谓的瓶颈期。
很多人容易在这个时候放弃,岂不知之前减掉的大部分是水分,而这时候减的才是实打实的脂肪。
如果遇到瓶颈期,就需要加强运动强度了。之前你已经跑步了一段时间,心肺功能已经得到了很大提升,可以上点高强度的有氧运动了。
我选的是有氧健身操。这个直接在家里就可以做,还贴心的有课表,只需跟着课表每天无脑练下去,简单粗暴。而且有氧健身操又蹦又跳,提高了我身体的灵活性和协调性,反过来又会提高我的跑步能力。
正是练了一个月,我的半程马拉松最好成绩提高了8分钟之多。
这是我记录的5月到7月的体重变化情况。两个月总共瘦了10斤。
力量训练也要跟上
如果你只是为了减脂,我希望力量训练也不落下。
因为很多有氧运动其实也需要力量的支撑,比如跑步对腰腹力量及腿部肌肉群都有要求。力量训练锻炼方法非常简单,就是做俯卧撑和深蹲。
这些运动没有空间和时间的限制,哪怕你有一分钟的空闲时间,也可以做上几十个俯卧撑和深蹲。我刚开始标准俯卧撑一组只能做10个,练了2个月后轻松做30个,现在一组最多可以做50个标准俯卧撑。
俯卧撑的变种有上百种,难度不一,多试几种可以增加你做俯卧撑的乐趣。深蹲可以锻炼大腿肌肉,也可以锻炼膝盖,是跑步爱好者必练的动作。深蹲变种也很多,《囚徒健身》中有说明,有兴趣可以看看这本书。
如果有条件去健身房也行。我从刚开始器械都不会用,到后来专门指定训练计划,每天只练一块肌肉群,花了3个月时间才逐渐找到力量训练的感觉。
饮食与训练同等重要
健身界有句行话叫“三分练,七分吃”,可见饮食的重要性。
减脂的核心理念就是每天的运动消耗热量小于摄入的热量。一小块蛋糕的热量就够你跑10公里了,一瓶碳酸饮料够你跳半小时健身操了。我平时不吃高热量食物,早餐、午餐照常吃,晚餐减半,有时候不吃。严格的饮食规律可以事半功倍。
题目谈的是健身,其实文章里面更多的讲的是如何减脂,可能大部分人都关心这个。
我的目的是拥有一定的肌肉和线条,减脂只是健身的副产品。
说白了减脂很简单,就是六个字:”管住嘴,迈开腿“,然后坚持执行这句话6个月,绝对让你拥有你想要的身材。
近期热文推荐:
1.1,000+ 道 Java面试题及答案整理(2021最新版)
2.劲爆!Java 协程要来了。。。
3.最新!Log4j 2.x 再发版,正式解决核弹级漏洞,又要熬夜了。。。
4.Spring Boot 2.6 正式发布,一大波新特性。。
5.《Java开发手册(嵩山版)》最新发布,速速下载!
觉得不错,别忘了随手点赞+转发哦!
健身 6 个月,甩掉了 30 斤赘肉,爽。。。相关推荐
- 计算该年该月该日天数 一年中有 12 个月,而每个月的天数是不一样的。其中大月 31 天,分别为 1,3,5,7,8,10,12 月,小月 30 天,分别 为 4,6,9,11 月。
一年中有 12 个月,而每个月的天数是不一样的.其中大月 31 天,分别为 1,3,5,7,8,10,12 月,小月 30 天,分别 为 4,6,9,11 月.还有二月比较特殊,平 年的二月只有 28 ...
- 【减肥日记】220斤大体重,10个月减重54.6斤(持续更新)
整理了整个过程的减肥日记 每个月,每个阶段的整理. [总-减肥日记]220斤大体重,10个月减重54.6斤 第1个月,2021年06月04日-07月01日,110-104.5kg,减重11斤 第2个月 ...
- 贵州12月计算机考试2020,2020年3月贵州全国计算机等级考试报名时间:12月18日-30日...
[导语]2020年3月贵州全国计算机等级考试报名定于12月18日-30日进行,为了方便广大考生及时获取报名的实时信息,下面无忧考网为您精心整理了本次贵州计算机等级考试报名的具体安排,希望广大考生及时关 ...
- 7个月回本30%,店铺项目的若干经营数据
7个月回本30%,店铺项目的若干经营数据 2017年10月11日,开始我的店铺投资之路. 到今天1年又1个月,若干宝贵经验,总结下,供今后参考. 十八字金 行业:文创,银饰DIY+零售,比如定制纯银的 ...
- 惠州全国计算机证书,广东惠州学院2017年9月计算机等级考试报名时间:6月15日-30日...
惠州学院信息科学技术学院2017年下半年(第49次)全国计算机等级考试(简称NCRE,下同)报考工作于6月15日开始,具体事项如下: 一.考试时间.科目及考试系统 (一)考试时间:2017年9月23日 ...
- 红薯代替米饭,一个月能瘦8斤
红薯代替米饭,一个月能瘦8斤 有人曾以红薯代替米饭,一个月下来,居然瘦了8斤.现在就奉上几道红薯减肥的做法,希望各位能在美味中继续享瘦! 红薯含热量低,又颇具饱腹感,无论是用作主食还是副食,都是一种良 ...
- 90天减重30斤的经验分享
减肥经历 作为一个特别容易吃胖的21岁青春少年,与肥胖做斗争可以说是伴随了我整个前半生.从小我就是一个胖子,当时体育中考时差一点就申请了超重免考.不过好在最后每天坚持跑步跳绳仰卧起坐,完成了体育中考. ...
- python周天为一周的开始_从两个月减肥四十斤说起,不懈坚持,才是一个人最核心的竞争力。...
大学毕业了十年,我的身材失控了十年.我对我的胖身材已经习以为常了十年了,我从来没想过改变,因为我也没有毅力改变.有一句话说的,人越胖,就越懒.因为我胖,所以我不跑步,我也不爱外出.只要你胖过,你才能够 ...
- mysql 1个月多少天_在MySQL日期间隔中,1个月是否与30天相同? 1个季度与3个月相同吗?等等?...
我正在尝试编写一个PHP脚本,它将处理每月,每季度,每年等的定期付款.此脚本将作为夜间Cron作业运行. 我不想遇到有人在1月15日订阅的情况,然后在2月1日再次收费. 如果我在INTERVAL 1月 ...
最新文章
- 关于linux基础的博客,第一篇博客,以下。
- python培训比较好的机构-学Python去哪家培训机构比较好?
- 【C 语言】字符串模型 ( strstr-while 模型 | 抽象函数模型 | 业务子函数接口定义要点 | 形参指针间接赋值 | 返回值状态 | 形参指针处理 | 形参指针判空 | 形参返回值 )
- 七牛云上传的图片进行删除
- 《系统集成项目管理工程师》必背100个知识点-95我国信息化基本原则
- amd and nvidia gop_抱紧台积电的大腿就是好,AMD不仅CPU领先,显卡也逆袭有望
- Linux输入子系统学习笔记
- 北大清华人大中关村周围二手书店淘书全攻略
- 使用dex2jar反编译apk
- PCM音量控制(高级篇)
- JAVA服务器获取手机设备的IP地址
- 诺基亚系列手机型号命名研究(转)
- VIOS挂载ISO文件
- 手机打电话的通讯原理
- 很短,很文艺,很唯美。这才是真正的英文经典
- win10解除usb禁用_Win10专业版下安全禁用USB设备
- Kubernetes基础1
- 顺序表基本操作(完整)
- 3.1 Docker最新入门教程-Docker入门-概述
- 语音去混响算法之WPE( Weighted Prediction Error for speech dereverberation)
热门文章
- Linux—— crond
- Ubuntu18.04安装配置FRR
- 如何解决 Python 错误 NameError: name ‘X‘ is not defined
- python[10918:300960] modalSession has been exited prematurely - check for a reentrant call to endMod
- 视频质量诊断软件简介
- java过滤器实现以及多个过滤器之间的执行顺序
- fatal: unable to access ‘https://github.com/sohee-lee7/Squire.git/‘:
- site about oo
- css媒体查询适配iphoneX,iPhone5,HUAWEI P40,ipad
- 子网掩码的两种计算方式