5个降压良方，每个人都可以做到

高血压是常见的慢性疾病，也是心脑血管病的主要危险因素，在中国，成人高血压患病人数达2.45亿，患病人数之多，如何控制好血压是一个十分重要的问题，降压除了药物控制外，这些方法也是降压良方。

一、限制盐的摄入

盐分摄入过多跟血压升高有着明显关联，盐分摄入越多，血压升高的风险更大，所以，在日常生活中要严格控制盐的摄入量。根据《中国居民膳食指南（2022）》中推荐，每人每天不超过5g，同时要注意隐形盐的存在，比如酱油、老抽、鸡精、味精等调味料。控制好盐分摄入，可预防心血管事件，减少死亡风险。

二、控制体重

平时可以通过减少热量摄入和适当的身体活动来控制体重，正常的腰围标准是女性＜85厘米，男性＜90厘米。理想情况下每周减轻1～2kg，体重每减轻1kg，收缩压可降低约1mmHg。

对正常血压人群来说，也可通过控制体重降低血压约2~3毫米汞柱，来达到预防高血压的效果。

三、增加钾的摄入

每天摄入3600毫克的钾，对降低血压有一定效果。在日常饮食中，可以增加富含钾的食物摄入，如水果和蔬菜，比如番茄、冬瓜、香蕉、橙子、哈密瓜等。

四、平衡膳食

选择地中海饮食或者DASH饮食，有利于控制血压，保持心脏健康。

地中海饮食：

1. 以种类丰富的植物食品为基础，包括大量水果、蔬菜、土豆、五谷杂粮、豆类、坚果、种子;

2. 对食物的加工尽量简单，最好保持食物的天然成分；

3. 烹饪时提倡使用橄榄油；

4. 脂肪占膳食总能量的最多35%，饱和脂肪酸只占不到7%~8%；

5. 适量吃一些奶酪、酸奶类的乳制品，最好选用低脂或者脱脂的；

6. 每周吃两次鱼或者禽类食品，每月吃红肉的总量不超过340到450克，尽量选用瘦肉;

7. 用新鲜水果代替甜品、甜食、蜂蜜、糕点类食品;

8. 除此之外，要坚持适量、平衡的原则，健康的生活方式，乐观的生活态度，并且每天坚持运动。

DASH饮食:

1. 多吃全谷食物和蔬菜，这类食物富含纤维、钙、蛋白质和钾，有助于控制或降低高血压；

2. 适度吃瘦禽肉和鱼类有益心脏；

3. 少吃甜食，拒绝饭后甜点，可以多吃水果；

4. 限制食盐摄入量，最好以辣椒等调味料和柠檬取代额外食盐；

5. 尽量减少饮食中油脂量，特别是富含饱和脂肪酸的动物性油脂。

五、增加运动

大量试验表明，有氧运动，如快走、游泳、跳舞、健身房锻炼等，都具有降低血压的作用。总的来说，中高强度和低强度有氧运动都对降低血压有帮助。每周至少3次，每次持续40～60分钟的运动是降低血压的最佳运动量。

对心血管患者来说，把血压控制在正常范围内十分重要，平时要做好相关降压工作，另外，定时体检也不能少，及时发现异常，一般通过心电图检查可以发现心脏异常情况，预防危险发生。提前发现心电异常和及时记录到异常心电波段是极其重要的，这时候就需要有一种便携式的心电设备来做日常的监测，目前市场上的便携式心电手环就有记录心电心率的功能，随时随地、随身佩带，在睡眠中也可以检测到变化。

在心电图里，有一种叫做心室晚电位的心电信号，它能更早的预警心脏病变情况，急性心肌梗死病人，在发病1-4周内若出现晚电位，则预示在6-24个月中，发生心源性猝死及快速性室性心律失常的危险性增高。

心室晚电位是发生在心电图上QRS波末端并延伸到ST段内的心电活动，其强度远远弱于常规心电信号，常规心电图并不能很好地捕捉，加上常规心电图对于冠心病筛查阳性率只有50%，而高频心电图却可以达到80-97%，说明高频心电更加敏感有效，适合冠心病的早期筛查和诊断，一旦被检查出心室晚电位，一定要预防可能会产生的疾病并及时就医，避免悲剧发生。

从目前了解到的情况来看，曼森伯格的PSD滤波技术将应用于高频心电领域，更能准确的识别心室晚电位信号，可以及时发现异常情况并发出预警信号，降低危险系数，此技术将应用到便携式设备中，对有此需求的人士来说是一个不错的选择。

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