【健身】程序员也应该知道的胸背体态矫正锻炼技巧(上)
前言
对于IT行业来讲,健康似乎成了职业生涯的隐形成本之一。
随着一年一年的工作,我们的身体越来越差。伴随我们的,就是各种问题,比如肥胖、颈椎病、腰椎病。。。。。
正是因为这样,广大的IT从业者更应该珍惜自己的身体,学会对自己的身体负责。
胸背的重要性
胸部和背部的肌肉,很大程度上决定了一个人上半身的形态,所以还是比较重要的。
很多体态上的问题,比如驼背、圆肩,都是由于肌肉紧张或者对应的拮抗肌力量不均衡造成的。
肌肉分解说明(胸)
胸大肌
解剖详解
起点: 起自锁骨内侧半,胸骨和第1~6肋软骨,肌束向外侧集中
止点: 止于肱骨大结节嵴
功能: 近固定时,使肩关节屈、水平屈、内收和内旋。远固定时,拉躯干向上臂靠拢,提肋助吸气
紧张测试&&牵拉
膝盖弯曲,上半身平躺,手放在脑后,如果手肘不能接触地面,说明胸大肌紧张。
如果发现胸大肌紧张,则需要进行胸大肌牵拉。
胸小肌
解剖详解
胸小肌的起点位于第三、第四,以及第五肋骨上缘靠近肋软骨处的外肋间肌腱膜。
肌纤维会由起点向外上行聚为扁平状的肌腱,并汇入肩胛骨的喙突内缘,形成一个桥状的构造。而胸部到上肢的神经及血管则会由侨状构造下方通过。
胸小肌位覆于锁胸筋膜深层,胸内侧神经会穿越胸小肌及锁胸筋膜。
胸小肌会将肩胛骨向下往胸的地方拉,施力时会使肩胛骨下缘向后微翘。
紧张测试&&牵拉
平躺,如果你的肩部可以接触到地面,说明胸小肌不紧张。
根据紧张测试的结果,我们也可以得出一个结论,胸小肌紧张造成圆肩。
上面的图片,前面的是圆肩,现代社会几乎每个人都有不同程度的圆肩。
牵拉
趴在地上,一侧手肘大臂与肩部在一条直线,小臂垂直于大臂。另一侧的腿弯曲,脚放在另一条腿的膝盖附近,用另一只手接触弯曲的腿的膝盖,使曲肘手臂的另一侧身体离开地面。
三角肌
解剖详解
起点: 前群:鎖骨外1/3的前緣 後群:肩胛骨棘的下緣 外群:肩峰的外側緣
止点: 肱骨的deltoid tuberosity(三角肌粗隆)
动作:前群:肩關節的Flexor(屈肌),把肱骨向前拉 後群:肩關節的extensor(伸肌),把肱骨向後拉 外群:肩關節abduction(外展),負責90度下的外展
说明
三角肌锻炼起来以后,会使整个人看起来很精神。
总结
接下来要写的部分还有菱形肌、斜方肌、前锯肌、背阔肌、竖脊肌等,只有掌握了肌肉构造和发力,才能更好的去锻炼,去变成更好的自己。
身体和心灵,都要在路上。
参考资料
- http://baike.baidu.com/link?url=rId9SGJDYix6l_EKf2Ye2R9LkBlDh1EbUiesR4pBanJq8Nths-1RJQ3JjjK3acfS2NLpw9-AJ1eDFoFndDKp5maQG_iCAQLtlEGjb2dNJ_crxZXJx93vPUFkttbzZy3s
- http://www.aasfp.com/hk/HKCMS/upload/84_802/CEC0909c.htm
- https://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%83%B8%E5%B0%8F%E8%82%8C
- https://smallcollation.blogspot.com/2013/01/anatomy-muscle-deltoid-muscle.html#gsc.tab=0
【健身】程序员也应该知道的胸背体态矫正锻炼技巧(上)相关推荐
- 【健身】程序员也应该知道的胸背体态矫正锻炼技巧(中)
前言 本文第一部分请看 [健身]程序员也应该知道的胸背体态矫正锻炼技巧(上) 部位分解 菱形肌 解剖图解 起点:起于下2颈椎和上4胸椎的棘突 止点:止于肩胛骨内侧缘 作用:近固定,使肩胛骨上提.后缩和 ...
- 几行命令实现日常任务的自动化执行,包括解析html、扫描二维码、语音转换、pdf编辑、程序员问题搜索、自动化手机、监控cpu、上传机器人、视频水印等
几行命令实现日常任务的自动化执行,包括解析html.扫描二维码.语音转换.pdf编辑.程序员问题搜索.自动化手机.监控cpu.上传机器人.视频水印等. 01.解析和提取 HTML 02.二维码扫描仪 ...
- 2020年全球程序员收入报告出炉,字节跳动成唯一上榜中国公司
作者 | 白开水 来源 | https://mp.weixin.qq.com/s/TgUxKbg_yePRAkcCfpC6sA Levels.fyi 网站于日前发布了一份 2020 年度程序员收入报告 ...
- 良心分享 50 款程序员“神器级”的网站,你一定用得上,老少皆宜
今天来给学编程的大学生推荐一些最值得看的网站,大学四年一直自学,全靠这些实用工具和学习网站!也记录一下我在电脑上的小工具,以便以后重装系统/换电脑的时候能快速安装 点关注,不迷路 搞学习 CSDN:h ...
- 程序员写好技术文章的几点小技巧,简述java内存模型面试
开头 该文档在Github上收获5K+star的Java核心神技(这参数,质量多高就不用我多说了吧)非常全面,包含基础知识.Java集合.JVM.多线程并发.spring原理.微服务.Netty 与R ...
- 程序员实习过程中应该掌握的问问题技巧
转载请注明出处:http://blog.csdn.net/xiaojimanman/article/details/44344879 http://www.llwjy.com/blogdetail/c ...
- 有赞996反省:男程序员们,别再低头写代码了(上)
近日,一条"有赞年会亲历"的帖子在知乎刷屏,关于有赞年会上宣布的年后开始执行"996"工作制度的消息,引发了有赞乃至整个互联网员工激烈吐槽. 什么是" ...
- 《程序员》5期全新改版,邀您踏上云计算应用之路!
本期封面报道:云计算应用之路 云计算,作为近年来广受关注的话题,其本质是一种灵活.高效.低成本.节能的信息运作方式,借助基于互联网的一系列创新技术,存储.计算.软件.管理.网络.信息等各类资源,以服务 ...
- 程序员求职之道(《程序员面试笔试宝典》)之面试笔试技巧?
目录(?)[-] 不打无准备之仗 如何获取求职信息 如何制作一份受用人单位青睐的简历 如何高效地网申简历 从容应对 如何进行自我介绍 你对我们公司有什么了解 如何应对自己不会回答的问题 签约这点事 风 ...
最新文章
- cannot find -lf2c
- ZSKAME大白菜2013官网下载
- 7-13 简单计算器 (25 分)
- java 静态变量与静态初始化块中变量的初始化顺序
- SpringBoot SSM 心理咨询论坛社区
- linux下oracle11g的安装-图文安装
- 深度解读 AlphaGo 算法原理
- Swarm(bzz)软启动版本v.0.0-rc2
- python个人博客搭建_Django后台 + Wordpress主题快速搭建个人博客
- Mysql中WhereIn和Join的性能比对
- 雨中拍照:廉价好用的自制伞架
- 解决软件提示错误0xc000007b
- Linux三剑客 grep sed awk 详细使用方法
- python+微信+腾讯智能闲聊
- 【Unity3D基础教程】给初学者看的Unity教程(零):如何学习Unity3D
- dim=0与dim=1_CodingPark编程公园
- 2018-2019-2 20175227张雪莹《Java程序设计》实验四 《Android程序设计》
- 月结1 - 开关会计期间[OB52]
- 分享35款非常有用的免费字体
- PDF文件转DWG文件用CAD转换器可以操作吗?
热门文章
- 水源井群远程监测系统解决方案
- 希尔伯特(hilbert)矩阵与最小二乘法
- java中的高内聚和低耦合和接口的简单理解
- 查看linux 内核参数
- 无人机在抢险救灾的优化运用---2017年中国研究生数学建模竞赛A题 (试题+优秀论文)
- 运行slmgr.vbs -xpr, 找不到应用程序
- Codeforces Round #829B CF1753B Factorial Divisibility
- sso单点登录的PHP实现(Laravel框架)
- 联想新一体机旁边的 USB 口插上没反应
- MIDI音乐制作概论,常用插件与流行音乐模板