亲子关系-《抗压力·亲子篇》书中的精髓：理解何为抗压力，让孩子从小学会如何面对挫折，培养抗压力。
《抗压力·亲子篇》书中的精髓：理解何为抗压力，让孩子从小学会如何面对挫折，培养抗压力。
人生没有一帆风顺的，每个人都会经历一些挫折和压力。特别是现代社会的孩子，每天不但有沉重的课业，周末还要上各种补习班和兴趣班，背负着巨大的压力。
孩子遇到压力和挫折是很正常的，但问题是遭受挫折之后，很多孩子情绪低落的状态会一直持续，无法重新振作起来。比如一次考试的失败、与同学闹矛盾、被老师批评等，这些看似很小的经历都有可能让孩子一蹶不振。所以，父母最好从小就让孩子学会如何面对挫折，提升抗压能力。
本书的作者久世浩司，是日本积极心理学学校校长，对“抗压力”很有研究。书中介绍的“抗压力”方法简单实用，相信大家听了，一定会有所收获。
好，接下来我们来说这本书的核心内容吧。我将从两部分为大家讲解，第一部分是什么是抗压力？第二部分是如何让孩子从小学会面对挫折，培养抗压力？
首先，我们先看第一部分内容，什么是抗压力？
什么是抗压力？美国心理学会对抗压力是这样解释的：“所谓抗压力，是指在应对逆境、困难和强大压力的时候，个体的精神和心理适应的过程。”在日常的学习和生活中，孩子随时都有可能跌倒，遇到困难，孩子能否从逆境中走出来，很大一部分原因取决于他们抗压力的大小。
本书作者久世浩司告诉我们，抗压力主要表现在以下三个方面。
第一个是复原力。什么是复原力？我们可以简单理解为一个人的恢复能力。为了方便大家理解，在这儿举一个竹子和大树做对比的例子。我们都知道，一般情况下，大树都比竹子要长得粗壮和结实，但奇怪的是，当遇到台风时，竹子反而比大树更容易存活。这是因为竹子虽然看上去弱不禁风，但是它富有韧性，能够随风弯腰。而大树不一样，它们的树干因为过于坚硬，以至于没有变形的能力，所以更容易被风折断躯干。同样的道理，思维富有弹性、能屈能伸的人拥有快速恢复的能力，这种人也比固执己见的人，更容易在逆境中站起来。
第二个是缓冲能力。简单来说，缓冲能力就是孩子在面对压力时不会退缩，同时又能够灵活抵抗压力的能力。缓冲能力就好比作战时候穿的铠甲，孩子们拥有了它，就拥有了一层保护膜，它既能够帮助孩子抵抗住外来的攻击，同时也不影响孩子在困难中随机作战。
第三个是适应变化的能力。就是可以根据环境变化，而去解决问题的能力。现代社会的教育制度不断地发生变化, 孩子如果不能快速适应考试内容和制度上的变革，就很难拿高分。此外，孩子走出学校之后，需要应对的人和事将会变得更加复杂，如果不能及时调整自己，就很难快速融入社会，甚至被时代淘汰。
清楚了什么是抗压力，下面我们再来说一说第二部分内容：如何让孩子从小学会面对挫折，培养抗压力？
孩子们应对困境的抗压力，并不是天生的，也不是固定不变的，它可以通过后天培养和训练得到提升。那么，当孩子面对压力时，父母应该怎么帮助孩子提高抗压力呢？因篇幅有限，我们主要分享以下4个方面的训练内容。
第一点：增强自尊心。
自尊心，也叫作“自我肯定感”。是说尽管遭遇了失败，我们依然能够保持不过度否定自我，认可自己价值的心理状态。
增强自尊心，需要全面提高对自己能力与价值的肯定。那么，如何做才能促进孩子的自尊心提升呢？最具有代表性的做法就是表扬教育，特别是注重对过程和行动的表扬。比如孩子能够弹奏一首完整的钢琴歌曲时，父母就可以对孩子说，“这是你每天坚持练习的成果，真了不起！”通过表扬孩子，让孩子和父母一起分享成就感，就能增强孩子的自尊心。
不过，值得警惕的是，现在我们的教育，很多父母对孩子的表扬方式都聚焦于结果。父母会更关注分数、名次这样的结果，而不是过程。这就会让孩子错误地认为，如果自己没有成功，就没有价值，从而使自尊心减弱。所以，父母要多认可孩子努力的过程和行为，而不仅仅是只注重结果。
第二点：学习情绪调节的方法。
作者认为，孩子抗压力的行为过程可以分为三个阶段。第一阶段是孩子刚遇到挫折的时候，心情会受影响，并且不断低落，直至跌到谷底。第二阶段是当孩子的情绪到达最低点后，孩子需要进行自我调节，从悲观失落的心情中走出来，恢复到原来的状态。第三个阶段，是孩子对整个过程的反省和复盘，从中得到经验，进而提升抗压能力。
通过不断重复这三个阶段，孩子的性格就会变得更加坚韧，抗压能力也会越来越强。而在这三个阶段中，孩子最难克服的是第二个阶段。因此，父母在培养孩子抗压力的过程中，帮助孩子提升情绪调节的能力尤为重要。
如何帮助孩子提升情绪调节的能力呢？作者告诉我们可以分为三步进行。首先，我们要尽快让情绪激动的孩子心情放松，恢复平静；然后，我们要让孩子尽情地倾诉，将内心残存的负面情绪释放出去；最后，父母需要和孩子产生感情共鸣。当孩子知道自己的情绪被父母接纳了，那么自然会放下心里的负担，摆脱负面情绪，重新开朗起来。
第三点：提高自我效能感。
绝大部分父母都希望孩子们可以自信地投入学习和生活之中。但孩子在日常生活中，往往不会一帆风顺，总会遇到一些状况。孩子在遇到挫折之后，如果总是很难爬起来，原因可能就是自我效能感较低。什么是自我效能感？简单地说就是孩子在面对困难和挑战的时候，依旧抱有自信的一种心态。
提高自我效能感需要从四个方面入手，它们分别是“真实体验”、 “榜样作用”、 “获得鼓励”以及“振奋士气”。书中例举了著名的花样滑冰运动员羽生结弦的成功案例。我们一起来看一下，羽生结弦的教练布莱恩·奥瑟是如何帮助他的徒弟提升自我效能感的呢？
首先，在最初的几个月，奥瑟教练只让羽生结弦反复练习最基本的滑冰技巧，让他在简单的动作中不断体验成功的感觉；接着，每当羽生结弦成功完成一个难度极高的跳跃动作时，奥瑟教练就会毫不吝啬地鼓励他，给他信心；最后，奥瑟教练会以各种方式帮助羽生结弦振奋精神，让他在比赛前拥有良好的心态。
第四点：提高人际关系的质量。
我们都知道，孩子们因为年纪比较小，心理承受能力很有限，所以他们很难独自一个人度过艰难时刻。当孩子因为成绩或人际关系而苦恼的时候，需要有人在旁边给他们支持，帮助他们战胜逆境。也就是说，培养孩子的抗压能力的时候，孩子们的身边需要有一些强大的支持者，为他们提供内心支撑。那么这些支持者可以是哪些人呢？
首先，对孩子来说，最大的支持莫过于父母，父母是孩子遇到问题时最强大的支撑。父母想要培养孩子的抗压力，需要做的就是成为孩子最大的支持者，建立高质量的亲子关系。当事情发生时，第一时间站在孩子身边，与孩子坦诚沟通并为他们提供帮助。
除了父母之外，孩子还需要另外寻找至少4个可以在危难时刻提供支持的人，并和他们建立高质量的人际关系。如果支持者人数不够，孩子需要立刻探寻能够成为自己支持者的人。支持者的身份没有特殊的要求，可以是自己的家人，也可以是朋友、同学、老师等。
好了，读到这里，这本书的内容我们已经了解的差不多了，下面我来为大家总结一下。
第一部分我们讲了抗压力是应对逆境和压力的精神和适应的过程，主要表现在复原力、缓冲能力和适应变化能力三个方面。
第二部分我们讲了从自尊心、情绪调节、自我效能感、人际关系这四个方面讲了如何培养孩子的抗压力。
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