卡路里 - 健康隐患之如何避免久坐成疾
2. 平板支撑。我们非常喜欢这种瑜伽姿势。这个动作能同时快速活动三大肌群：你的手臂、腿部以及核心肌群。面朝下俯卧，双腿并拢，前臂放在地上。肩部到肘关节间的手臂部分保持垂直，脚趾翘起以向上推。收腹提臀。然后撑起你的身体离开地面，这样从足部到肩部保持一直线，同时颈部前倾成一线。这样最好能保持 25 秒，如果能达到 45 秒则更好；最多 2 分钟。太棒了！
3. 上厕所，或去茶水间倒一杯咖啡，与同事讨论一下工作问题。小憩一下大有助益。
4. 自我挑战一下；你能在两分钟内走多远，并按时返回办公桌前？
5. 跑楼梯。坚持爬楼梯三分钟能燃烧 29 卡路里，事实证明，办公室或家里的楼梯是最实际的运动器材，而且就在你的眼皮底下！
6. 不要坐在椅子上，坐在健身球上办公能使腿部肌肉、臀大肌以及核心肌群保持活力。每小时抽 10-15 分钟运动一次，或者每天运动两次。
7. 原地踏步。戴上你的耳机？起立，开始踏步。抬起你的膝关节！坚持踏步一分钟，然后进行下一步。
8. 起立，坐下，然后重复这一动作。背部需要挺直，而双手放在身体两侧，或者向前平举（也就是说，不得用手撑椅）。用腿部肌肉和臀大肌离开座椅，然后再次慢慢坐下。尽量多次重复这个动作。
9. 或者，也可以保持站立。当你的身体处于站立状态时，所需的能量比坐着多 30%。可以尝试使用站立式办公桌。此类产品目前市场上有售！或者采用 Mike 博士的方法：跑步机！
10. 在家时：可在放广告时休息一下。黄金档的广告时间为每小时 14 - 21 分钟，也就是说，你有足够的时间离开座椅走动一下，而且完全不会错过你最爱的电视节目。
P.S. 附上平板支撑的示意图（来源：网络）
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