有些人每天都元气满满，就因为做到了这5点
哈佛商业评论
重要的是，要有意识有策略地把我们的精力投入到对自己最重要的事情上。
编者按：本文来自微信公众号“哈佛商业评论”（ID：hbrchinese），作者 彼得·布雷格曼(Peter Bregman) 。36氪经授权转载。
我之前有过一次与唐纳德·特朗普的对话，或者泰德·克鲁兹，也有可能和希拉里·克林顿有关。说实话，我也不太记得是怎样的对话，但是我记得那种令人激愤、沮丧和疲惫的感觉。因为在结束后几小时之里，我依旧在想着那场对话，内心无法平静。一方面，我不喜欢对方的观点甚至观念模式。另一方面，我也不喜欢自己的反应以及与其争论的方式。
随着这场对话不断出现在我的脑海里，一个单纯的想法蹦了出来：这个不值得我花费精力。
关键是我没有精力去耗费，你也可能没有。在最近一次我与汤姆·雷斯的对话中，他告诉我，他曾向10000多名被访者提问过一个问题“你昨天精力充沛吗？”只有11%的人认为他们精力充沛，也就意味着剩下89%的人都没有多余的精力去耗费。
有这样一个等式：一边是我们不断地将我们的能量池加满，另一边是我们巧妙地运用我们的精力。如果我们想要把最有效率最旺盛的精力放在我们最重要的工作和生活体验上，那么其中一边甚至两边都很关键。
有关如何使精力充沛的文章有很多。当我睡足八小时，吃完健康的食物，吃饱了之后不再进食，或者每天锻炼之后，我的精力都会不断增加。同时，充满爱意的人际关系，与比自己强大的事物连接，情感和智力上专注地投入，都能提升我的精力。
换句话说，我知道怎么加满我的能量池。我相信你也知道怎么加满你自己的。但是问题是，你要如何巧妙地运用你的精力。
反正我的精力是这样耗费掉的：当我和别人对话时，我总是在分享我的想法。事实上，在交谈中，我总是在分享自己的想法。我做了太多组织里其他人也能做的工作。当别人能做出更好的决定时，我也让自己承担起做决策的职责。当我开始做决策了，我又常常因为不断地追求完美，以至于在没有正确答案的情况下，一再拖延。我还会不断地检查我的邮箱。
这些只是我可见的精力消耗模式的冰山一角。还有一系列消耗我元气的事情，比如过了截止日的挫败感，对自己无法控制的事情过度担忧。
当我开始注意这些，我才意识到我是多么肆意地在浪费自己的精力。智慧地管理我们的精力是生产力和快乐的源泉，这一点值得我们好好思考。
于是，当我再投入精力时，我开始用它来书写，倾听，制定战略，思考，计划，深思熟虑后有选择地提出建议，迅速决策（遵从中世纪犹太智者迈蒙尼德的建议：错误决策带来的风险好过不决策引起的恐惧。）
这不仅仅和生产力相关。我还在能给我带来简单快乐的事情上愉悦地投入精力，比如：和孩子们待在一起，阅读，和朋友们讨论有趣的话题，因为兴趣去学习新事物等等。
重要的是，要有意识有策略地把我们的精力投入到对自己最重要的事情上。具体的方法如下：
1.关注你的精力都耗费在哪儿了？每天我会不时地将手机调为振动状态，以此来提醒自己当时要怎么消耗精力——从可见的行为方式和不可见的思考方式着手。当你用透视镜观察自己的生命能量时，你开始用不同的方式对待它。我就是从检查这种最小的精力消耗开始改变我的习惯。
2.知道什么对你最重要。你要非常清楚能给你的生命带来价值的是什么，这是你能做出明智决策的关键。你也许会对我文章开头提到的政治对话感到满足。如果是这样，你的精力就用对了地方。但是于我而言，那场对话就是浪费精力。
3.“精明”地制定精力投入计划。一旦你知道哪些事情对你最重要，就把精力尽可能多地安排在这些事情上，即把它们放在你的日程表上，让它们挤走那些浪费精力的活动。这种“挤掉”的方式对思考同样有用。你想在哪些方面使用你的精力？我发现，对我来说总是对人或事烦恼不是有效使用精力的方式，但是当我思考能从一些事情中学到什么时，精力的花费就变得有价值，所以我让学习的想法挤掉抱怨的念头。每天结束前留出一些时间来反思自身将会很有价值。
4.要清楚不在哪些事情上投入精力。一旦你开始关注自己的精力，你会很清楚地发现哪些无用的事情和思考方式耗尽了你的精力。中途停止做某件事情很困难，相比之下，一开始就没去做，痛苦会少很多。想一想，从一开始没有打开电视，是不是比中途不看容易得多。所以不要插入一场会惹恼你而且没有任何意义的谈话。
5.不要花费太多时间思考这件事情。你不需要一定做对，只要比前一天好，因为优化你的精力消耗，本身也可能会适得其反。其实很简单，只要把自己从一次无用的谈话中抽离出来，停止回复一封无聊的电子邮件，放下一个抱怨的想法，你就会成为一位聪明的精力投入者。很多时候解决问题的办法不是做得更多而是做得更少。
彼得·布雷格曼(Peter Bregman) |文
彼得·布雷格曼是布雷格曼合伙人公司(Bregman Partners)的首席执行官，该公司帮助高级领导人建立问责制，并激励他们在组织最重要的工作上采取集体行动。
译言网网友Wessy |译
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