怎么拉韧带、快速拉伸韧带
怎么拉韧带、快速拉伸韧带
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怎么拉韧带、快速拉伸韧带_百度经验
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人的韧带每天需要拉伸,因为韧带不拉伸他会自动收回,所以需要我们坚持的拉伸。
方法/步骤
拉韧带之前先要热身一下,慢跑5分钟,要感觉身体热了。
【第一步骤】如图保持姿势,放松身体,让韧带慢慢的放开,感觉有点酸涨了,可以换一个脚。
【第二步骤】如图片踢腿,要注意的是一开始不能踢的图片那么高,刚开始踢的时候很自然的,能踢多高就踢多高,不要使劲,尽量放松踢,身体保持中正,慢慢的踢,随着次数的增加,自然的会慢慢的踢的更高了,此步骤刚开始处于热身,经过【第三步骤】做完后再来做此步骤效果更佳。刚开始练绝对不可能像图片所示踢的那么高,拉韧带一定不能急,一急必伤。
【第三步骤】如图找一个低点地方然后再找一个稍微高自己适合的地方,压腿,放松。每条腿压1分钟左右,做完再重复【第二步骤】
【第四步骤】如图一步子拉伸,拉伸的时候前脚与后脚慢慢的拉伸,随自己的身体能力调节拉伸的程度。两脚互换拉伸,此步骤是最难煎熬的一个步骤。但是这个步骤拉完之后,再回去做前面三个步骤的时候你会觉得前面的步骤都是比较轻松的。记住一定要坚持才有效果哦!
每天坚持拉伸
转载于:https://www.cnblogs.com/Renyi-Fan/p/7635129.html
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