0201减肥的坑有哪些？
立志瘦下来的胖友们，年年都在减肥这条漫漫路上，苦哈哈地“上下而求索”着，但计划通常赶不上变化，到最后还是主动放弃。别人已经瘦成一道闪电，自己呢？球形闪电……脂肪越挫越勇，春风吹又生。 减肥的坑太多——比如吃了不该吃的，用了不该用的，想了不该想的，都会妨碍我们安全、健康、长效地瘦下来。
大坑一：节食或者断食
“减肥嘛，只要少吃就好啦！”这是不是你一直以来的减肥信条？
咱们在这里明确一下“节食”的定义
1、只吃单一食物，比如水果，蔬菜
2、一味拒绝主食、油脂、肉类，营养不均衡
3、三餐变两餐/一餐，或一天吃，一天不吃
4、每天摄入热量远远小于基础代谢热量
以上四种情况都属于节食。亲们，知道吗？这种方法，看起来最快，但其实最慢。
为什么这么说？1959年，心理学家艾伯特·斯图卡特发现“低卡路里饮食”，也就是节食的减重参与者，三个月内只有25%的人体重明显减轻，半年内只剩12%的人还能继续瘦，２年内，仅仅只有2%的人能不反弹。折腾一顿，又回到了原点，正所谓“欲速则不达“。节食带来更多的，是对健康的暴击，营养不良、肌肉流失、脱发秃顶、面黄肌瘦甚至姨妈出走都会找上门来。
大坑二：服用减肥药
这是最笨的方法——不安全，不持久，还费钱。
今日说法曾报道过一个28岁的女孩为了穿上美美的婚纱，花好几万购买并服用了含有西布曲明和氟西汀等成分的微商减肥产品后，多次昏倒，最后猝死家中。
大家还记得风靡一时的“曲美”吗？它就是以西布曲明为主要成分的，这种作用于中枢神经系统，抑制食欲的药物，由于严重影响心脑血管以及人体健康，2010年已经被我国药监局禁止生产、销售和使用。然而很多黑心商家为了追逐暴利，仍然在减肥产品中添加这种违禁药。
另一种则是目前唯一的OTC减肥药——奥利司他，虽然通过了相关部门批准，但“是药三分毒”嘛，虽说可以抑制脂肪的分解和吸收，但也可能会导致小肠消化、吸收功能降低，食物中的营养物质还未被完全吸收时就从粪便中排出，从而引起营养缺乏，甚至影响血液系统和神经系统。
其他泻药类或者利尿剂类的减肥药，就更是智商税了，不仅造成虚假的体重减轻，导致电解质紊乱，对肾脏也有不良影响。
大坑三：针灸减肥
这个坑听起来玄乎，其实就是通过穴位调整人的代谢和内分泌，抑制食欲的同时增加热量消耗。刚开始吧，觉得花了那么多钱，所以坚持得挺好，饮食清淡、不吃零食和油大的食物，确实减了7、8斤，后来过高地估计了针灸抑制食欲的作用，没管住嘴，又变回原来的饮食习惯，反弹了12斤。
大坑四：运动过度
通常很多人会选择中高强度的运动减肥，可没等瘦，或许你的膝盖已经废掉了。
在正常行走时，膝关节的负荷就已经达到体重的3.02倍，上楼梯或者走斜坡受力时，负荷达体重的4.25倍，跑跳运动时，这个数字会达到11倍。所以想要通过跑跳、深蹲等运动方式减肥，先看看自己具体情况，或是找专业人士指定计划后再做决定，因为关节损伤是不可逆的。
大坑五：一夜暴瘦
“所有减肥快的方法，都写在医学书里疾病副作用的部分”。真心提醒大家，只要减肥前带上“速成”俩字，压根儿不需要考虑。
让你短时间内迅速瘦下来的，对身体必然造成更大的伤害。
我们常说，看某某明星身材保持的真好，体重管理做的真到位。
你看，之所以叫管理， 那就不是一时，而是一世。
如何减才是全面、健康、长效的，接下来更精彩！
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