技术开发人员应该多吃的15种健康食品

生活节奏紧加快、工作压力大等因素导致大脑缺乏营养，出现用脑过度的现象;因而出现记忆衰退，精神不集中，做事易烦躁等情况。此时应该及时补充大脑所缺失的营养，诸如维生素、糖分、蛋白质、微量元素等。

本文就推荐15种有益于大脑健康的平民美食，价格虽然便宜，但疗效显著。繁忙的上班族一定要抽空多吃一点，这样才能应对工作和学习。

No.1: 牛奶

每100克牛奶含蛋白质3.5克、钙125毫克。牛奶中的钙有调节神经、肌肉的兴奋性功用。每天早饭后喝一杯牛奶，有利于改善认知能力，保证大脑高效地工作。

No.2: ：虾皮

虾皮中含钙量极为丰富，每100克含钙约2000毫克。摄取充足的钙可保证大脑处于最佳工作状态，还可防止其他缺钙引起的疾病。适量吃些虾皮，对加强记忆力和防止软骨病都有好处。预防骨质疏松有帮助。

No.3: 核桃：

核桃仁含40%-50%的不饱和脂肪酸，构成人脑细胞的物质中约有60%是不饱和脂肪酸。可以说，不饱和脂肪酸是大脑不可缺少的建筑材料，常吃核桃仁对大脑的健康发育很有好处。

核桃中所含脂肪的主要成分是亚油酸甘油脂，这种油脂可供给大脑基质的需要，而其含有的微量元素锌和锰是脑垂体的重要成分，可健脑。

No.4: 大枣红枣：

大枣红枣每100克含维生素C高达380-600毫克，被称为天然维生素C丸。维生素C可使大脑功能敏锐，加强脑细胞蛋白质功能，促进脑细胞兴奋。尤其适合女性上班族，还能补气养颜呢。

No.5: 杏仁：

杏仁补脑的功效甚佳，这是因为杏仁中富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜、B族维生素、维生素C、维生素E以及钙、磷、铁等多种营养成分。另外：

1、降血糖作用　2、降血脂作用3、美容作用　。

No.6: 鱼类：

鱼肉中富含蛋白质，如球蛋白、白蛋白、含磷的核蛋白，还含有不饱和脂肪酸以及钙、铁、维生素B12等成分，它们都是脑细胞发育的必须营养物质。　

No.7: 牛肉：

牛肉中富含铁元素，对智力的发展非常有益。

No.8: 大豆及其制品　
　　它们均富含优质的植物蛋白质即大豆球蛋白。大豆油还含有丰富的多种不饱和脂肪酸及磷脂，对脑发育有益。

No.9: 巧克力　

吃巧克力的好处：全面补充微量元素，巧克力中还含有丰富的微量元素，包括镁、铜、铁、锌等，且吸收率较高。这就是为什么很多爱吃巧克力的人都很少出现上述微量元素的缺乏状况。
　　镁、铜、铁、锌等元素对人体是至关重要的，特别是在抗氧化、调节能量代谢方面不可或缺。巧克力在抗氧化，保护心血管方面之所以能发挥独到的作用，其中不乏上述微量元素的贡献。此外，巧克力中磷的含量也很丰富，100克巧克力中含有280毫克磷。磷和钙相结合是骨骼健康的基础，所以食用巧克力对于骨骼是很有利的。吃巧克力增强你的免疫力，使你远离心血管疾病。

No.10: 茶叶

（1）茶能使人精神振奋，增强思维和记忆能力。（2）茶能消除疲劳，促进新陈代谢，并有维持心脏、血管、胃肠等正常机能的作用。（3）饮茶对预防龋齿有很大好处。据英国的一次调查表明，儿童经常饮茶龋齿可减少60%。（4）茶叶含有不少对人体有益的微量元素。（5）茶叶有抑制恶性肿瘤的作用，饮茶能明显地抑制癌细胞的生长。（6）饮茶能抑制细胞衰老，使人延年益寿。茶叶的抗老化作用是维生素E 的18倍以上。（7）饮茶有延缓和防止血管内膜脂质斑块形成，防止动脉硬化、高血压和脑血栓。（8）饮茶能兴奋中枢神经，增强运动能力。（9）饮茶有良好的减肥和美容效果，特别是乌龙茶对此效果尤为明显。（10）饮茶可以预防老年性白内障。（11）茶叶所含鞣酸能杀灭多种细菌，故能防治口腔炎、咽喉炎，以及夏季易发生的肠炎、痢疾等。（12）饮茶能保护人的造血机能。茶叶中含有防辐射物质，边看电视边喝茶，能减少电视辐射的危害，并能保护视力。（13）饮茶能维持血液的正常酸碱平衡。（14）防暑降温。

No.11:黄花菜

黄花菜被人们称为“健脑菜”，它具有安神作用。含有的蛋白质、脂肪、钙、铁是菠菜的15倍。所以常吃黄花菜对健脑非常有益。

No.12: ：小米

小米含有较多的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B等营养成分，被人们称为健脑主食。

No.13: ：木耳

木耳含有蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等，是补脑佳品。

No.14: ：香蕉、柳橙，柠檬、葡萄、柚、其它柑橘类水果。
　　柑橘类水果富含维生素C及其它重要的营养素，如类黄酮、果胶、叶酸、柠檬油精，在降低慢性疾病的发生率上，扮演了重要的角色。许多研究发现，柳橙可以维持心脏健康，并且预防×××、中风、糖尿病，以及许多慢性疾病。
　　柑橘类水果从里到外都有营养价值。柳橙果肉所含的维生素C浓度，是果汁的10倍，因此，吃新鲜柳橙比喝果汁更有益。
　　不过，维生素C溶于水，无法留在体内，所以最好每天从饮食来源中补充，使细胞和血液中的维生素C维持在适当浓度。
　　柑橘类水果的白色衬皮含有大量果胶，在降低胆固醇、稳定血糖方面，效果显著。食用白色衬皮是增加果胶摄取量的简单方式，也可以顺便挖一点果皮，摄取柠檬油精。
　　柑橘类水果的果皮含有许多营养，但如果要吃果皮，记得先仔细清洗，或者最好买有机的柑橘类水果。

No.15：南瓜、红萝卜、地瓜、橙椒

南瓜的纤维含量极高，卡路里低，充满了对抗疾病的营养素，包括钾、泛酸、镁、维生素C和E，纤维的含量也相当高。
　　然而把南瓜推上超级食物处方清单前几名的主要营养素是类萝卜素（包括β和α胡萝卜素）。
　　富含类胡萝卜素的食物具有许多促进健康和对抗疾病的能力。
　　经过证明，它们可以降低罹患许多种×××的风险，包括：
＊肺癌　＊乳癌　＊结肠癌　＊膀胱癌　
＊皮肤癌　＊心脏病　＊白内障　＊子宫颈癌　
＊眼睛黄斑部退化　＊保护皮肤和眼睛免于紫外线伤害　　　　
　　食物中的β胡萝卜素有助于预防肺癌，但令人惊讶的是，β胡萝卜素补充品却无法发挥相同的功效。
　　研究显示，服用β胡萝卜素补充品的人，罹患肺癌的比例反而增加。这是因为类胡萝卜素必须和其它营养素共同发挥效果，拆伙之后，效果就难以预测。因此，从天然食物中摄取β胡萝卜素是目前较安全的方式。

转载于:https://blog.51cto.com/siyang/940059

技术开发人员应该多吃的15种健康食品相关推荐

是否似曾相识？每个开发人员都犯过的15个错误
是否似曾相识?每个开发人员都犯过的15个错误犯错是人之常情,也是促进我们成长的关键,不必惧怕犯错.请试着从他人的错误中学习借鉴,以免今后重蹈覆辙. 在长寿命的代码中使用快速粗糙的修复程序.快速粗糙的 ...
技术开发人员适应其他部门提需求的一个经验
2019独角兽企业重金招聘Python工程师标准>>> 技术开发人员适应其他部门提需求的一个经验我发现,我们很多技术人员往往无限度适应需要人员,跟着提需求人的思路走,陷入进去了. ...
win7下搭建小程序服务器,技术开发人员告诉你微信小程序怎么做
现在每个玩微信公众号的博主基本上都在玩微信小程序,现在的小程序特别火.虽然小程序特别火但也不是任何人想立马做就能做的,也是需要会开发及了解微信小程序的相关规则才能做的.今天邀请技术开发人员告诉你微信小 ...
技术开发人员为什么会无奈苦逼？
技术开发人员为什么会无奈苦逼? 首先来谈谈为什么要有这篇文章,主要是最近一段时间的亲身经历后的所感.最近我们团队开始在全国范围内开始为很多的企业的项目进行性能调优.接触到了很多不同的人和事情,也看到了 ...
看完，感触很多 “IT技术开发人员获得成功的六大步骤”
IT技术开发人士成功的6大步骤一个前辈在移民加拿大后写的文章,写得不错,值得借鉴,转来给大家看看,也给自己序言:经过001多年的洗礼,认识了这里这么多的JJMMGGDD,前几天刚得到签证, 无限感 ...
IT技术开发人员获得成功的六大步骤
IT技术开发人士成功的6大步骤一个前辈在移民加拿大后写的文章,写得不错,值得借鉴,转来给大家看看,也给自己序言:经过001多年的洗礼,认识了这里这么多的JJMMGGDD,前几天刚得到签证, 无限感 ...
每个开发人员都应该知道的 15 个 IntelliJ IDEA 快捷方式
作为开发人员,高效地工作非常重要.这包括快捷方式,这些快捷方式对于快速工作和减少鼠标移动至关重要. 但是,初学者往往不知道哪些快捷方式可用或忘记使用它们.出于这个原因,在这篇文章中,我将为您提供 15 ...
每个开发人员都应该学习的 10 种算法
文章目录 1.二分查找 2. 选择.冒泡和插入排序 3. 快速排序和合并排序 4. 霍夫曼编码 5.广度优先搜索 6. 深度优先搜索 7.梯度下降 8. Dijkstra 算法 9. Diffie-H ...
技术开发人员的护城河是什么？懂得这些，干到退休没问题！
世界上本没有河,卷的人多了便有了河! 最近在思考一个问题,对于技术人员来说,护城河是什么呢?我想通常答案应该是技术比别人强. 那我们说一个人技术比别人强到底又是指的什么呢?哪里比别人强呢?**在我看来 ...

技术开发人员应该多吃的15种健康食品

技术开发人员应该多吃的15种健康食品相关推荐

最新文章

热门文章