保健常识——生物钟规律

认识、掌握、顺应生物钟——让人体生物钟为我们的健康服务！

生物钟也叫生物节律、生物韵律，指的是生物体随时间作周期变化的包括生理、行为及形态结构等现象。生命科学家发现，生物钟是多种多样的。就人体而言，已发现一百多种。生物钟对人健康的影响是非常巨大的。整个人类都是按以一昼夜为周期进行作息，人体的生理指标，如体温、血压、脉搏；人的体力、情绪、智力和妇女的月经周期；体内的信号，如脑电波、心电波、经络电位、体电磁场的变化，等等，都会随着昼夜变化作周期性变化。没有人否认这一系列的现象与人的健康毫无关系。科学发现，生物钟紊乱的时候，人类甚至所有生命就容易生病、衰老或死亡。有的人的生物钟几十年都是相对稳定的，他的健康状况是良好的，而生物钟表一旦被打破，较长处于紊乱状态，就产生各种各样的不适或疾病，有的甚至危及生命。人类要及早认识生物钟、掌握生物钟、顺应生物钟对维护和增进人们的身心健康是非常有益的。

1时(凌晨)：大多数人已入眠数小时，度过了睡眠的各个阶段，进入了容易催醒的浅睡阶段。此时，人对痛觉特别敏感。

2时：除了肝脏外，体内的大部分器官工作节律极慢。肝脏利用这段较为安静的时间正加紧把代谢后的有毒、有害物质排出体外，这仿佛清洁工正在进行全面地清洁、大扫除。

3时：全身休息状态，骨骼、肌肉和关节完全放松。这时人体血压很低，脉搏和吸吸的频率也很低。

4时：血压处于更低的状态，脑部的供血量极少。有不少患者和体质较差的人在这个时期容易导致死亡。但处在这个时期的健康人其听觉却很灵敏，稍有响动就会惊醒。如果此时此刻急急忙忙起身会导致头晕症状。

5时：肾脏停止分泌工作。此时，人们经历了浅睡和深睡的阶段，如果这时起床很快就会精神饱满。

6时：血压升高，心率加快。

7时：人体免疫系统功能特别强。此时，如遇病毒或者病菌的侵袭，最有希望被抵抗住。人体的体温调节也处在较低的状态。

8时：肝内的有毒、有害物质全部清除，肝脏正处于休整状态。要严禁饮酒，否则会给肝脏带来很大的负担。

9时：精神活动能力很高，可是机体对痛觉的反应降低，心脏可以开足马力进行有效的工作。

10时：精力充沛。此时此刻是人体一天中最佳状态，也是一天中最好的工作时间。如果这时进行健身锻炼较易收到效果。

11时：心脏依旧努力工作，人体不会轻易感到疲劳。

12时：到了全身总动员的时刻，即刻减肥效果较好，哪果您想那么做的话最好不要马上吃午饭，而把它推迟半小时或者一小时。

13时：肝脏休息，有一部分糖元进入血液，血糖值略微升高。上半天的最佳工作时间即将过去，稍感到疲倦，需要调整休息。

14时：这是24小时中人体第二个情绪、体力的最低点，反应迟钝。最好打个盹，“充充电”。

15时：人体器官最为敏感时间，特别是嗅觉和味觉。身体工作能力逐渐恢复。

16时：血液中的糖分增加，医学上称为“饭后糖尿症”，不过那是短暂的，不会造成疾病。由于紧张的工作学习，血糖含量就会很快下降。

17时：工作效率高，积极主动性也高。对健身者来说的训炼量可以适当的增加。

18时：痛感又重新下降，神经活性降低。

19时：血压增高，情绪不稳定。任何小事都会引起口角。

20时：体重达到一天中最大值，人体反应异常迅速。

21时：人体的记忆力处于全天最好的状态，此时读书、写字的兴趣性较高。

22时：血液中每立方米血球从5000增加到8000，有时甚至高达12000，进行免疫“大扫除”。体温下降。

23时：人体进入休息状态，进行一天的恢复、调整工作。

24时：一昼夜中的最后一小时，如果22时就寝，现在该已进入甜美的梦乡了。

个人的体质、情绪、生活习惯以及调节适应力不尽相同，每个人体内的生物时钟基础节律有快有慢、有早有晚，在进行较长一段时间的观察后，可摸索出个体的周期性变化规律和特点，便于掌握与了解个体的差异与节奏。　

保健常识——生物钟规律相关推荐

保健常识——生物钟规律 1
<script type="text/javascript"><!-- google_ad_client = "pub-0241434510974184 ...
秋季养生保健常识大全
1.秋季养生保健常识大全 1.1.调理饮食:秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则.年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如百合莲子粥.银耳冰糖糯米粥.杏仁川贝糯米粥.黑芝麻粥等.此外,还应多吃一些酸味果蔬 ...
保健常识小贴士.今日阅读
家庭营养膳食如何治便秘的良方? 1.苦丁蜜茶治便秘睡觉前冲好苦丁茶.第二天清晨起床用冷苦丁茶水... 牛奶和豆浆混在一起,同时喝,会有危害吗? 应该不好,动物蛋白和植物蛋白互相影响吸收. 牛奶里面的 ...
哈佛牙学院博士后：教你口腔保健基本功之牙线篇
口腔保健基本功之牙线篇作者:凡博士,哈佛大学牙学院,Forsyth牙科研究院博后,热衷公益,科研之余致力于传播口腔保健常识与科普,旨在推动中国全民口腔健康管理. 今天我们聊的话题对一部分人来说,应该 ...
哈佛牙学院博士后：教你口腔保健基本功之刷牙篇
作者简介:爱牙爱健康的小凡姐姐,哈佛大学牙学院,Forsyth牙科研究院博后,热衷公益,科研之余致力于传播口腔保健常识与科普,旨在推动中国全民口腔健康管理. 温馨提示:今天介绍的刷牙知识适用于10岁以 ...
健康的生活规律，美满的人生
专家将健康生活方式规纳为四句话:合理膳食.适量运动.戒烟限酒.心理平衡.专家教授认为,如果能遵从这4项要求,就人群总体而言:高血压能减少55%,脑卒中减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少1/3,寿命 ...
男人最佳的生育年限，程序员们，看看吧！！！
男人们一定要看,必须知道的-------这是了解你自己最好的机会. 生育儿女,是人类得以延续的大事.以前,人们基本上都将此重任锁定在妻子身上,但其实丈夫也是举足轻重的一方,所以如果有计划准备当准爸爸, ...
男人最佳的生育年限，程序猿们，看看吧！！！
男人们一定要看,必须知道的-------这是了解你自己最好的机会. 生育儿女.是人类得以延续的大事.曾经,人们基本上都将此重任锁定在妻子身上,但事实上丈夫也是举足轻重的一方,所以假设有计划准备当准爸爸 ...
看后至少多活十年－－只需十分钟
看后至少多活十年--只需十分钟看后至少多活十年--只需十分钟 -北大齐教授健康讲座笔录- 看后至少多活十年!!!~~~~不要死于无知~~~~不但要保养好自己,回家也要告诉父母这么做~~~~这是好东西 ...

保健常识——生物钟规律

保健常识——生物钟规律相关推荐

最新文章

热门文章