完爆体测计划【1000M、体前屈】
1000M/50M
耐力训练
- 快跑150m
- 慢跑50米
循环20组，间歇跑最重要的是不能掉速。
速度训练
短距离无氧间歇跑
- 100M/200M
五到十组，每一个都要用最快的速度跑下来。
！！！！容易受伤，做好运动准备！！！！！
耐酸训练
针对后程抬不动腿的练习
长纪录的间歇跑/匀速跑
- 350m*8
- 匀速10公里
TIPS
训练顺序
速度->力量->耐酸。
体测前两天务必确保不进行高强度运动
1000M呼吸方式
避免空气过于寒冷，喉咙发干有血味。
1000M弯道
不要超人，保持身体稍微内倾。
1000M后半程
请至少尽力摆臂，这将给你提供速度。
1000M跟人
比你快一点？工具人，帮你破风，跟！
要被拉爆了？会被带崩，不跟！
放松
肱四头肌
小腿拉伸
髋屈肌伸展
腘绳肌放松
背部放松
解锁体前屈
原理：松解筋膜，激活腹内压，动态拉伸
外旋手臂
10次以上
滚压足底
60s,痛点重点关照
动态拉伸
重点动作，尽力做，10个
捏鼻闭嘴跳
小腿后侧拉伸
TIPS
抬头做体前屈
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