肩背劳损，耳鸣，头晕。都是本人曾出现的症状，今年基本都康复。特记录，提醒自己，也可以给同样症状的同学提供帮助。

1.肩背劳损。

长达10年。回想起来，还是自己缺乏 手臂和肩膀的锻炼。玩游戏过度，经常通宵，上学和刚毕业好几次都是3，4个月除了吃饭，睡觉。就是游戏。

起初，感觉肩膀痛，下雨就痛，严重到无法睡眠。没有去过医院。自己试过拔罐，贴胶布，电疗。唯独没有试过最正确，也最累人的运动康复。

后来瘦弱的身体，由于中年发福，有微微的小肚子，所以就打算跑步，跑步半年后，开始健身。

终于领悟到基础的生物知识，生命在于运动。劳损在于肌肉。只有手臂，背有肌肉了。才能让受损的肌肉得到休息的机会，才会慢慢恢复。

于是每天做伸展手臂运动，如广播体操，伸展运动，扩胸运动，体转运动。这些是拉伸作用。

关键还得是肌肉。买哑铃，练背，练胸。

还有颈椎的头部写口字运动，和手臂的天鹅运动。

康复的过程是漫长的，因为最初目的是瘦肚，健身，才坚持了下来。不然单纯的为了劳损是坚持不下来的，因为拜网络所赐，早就不相信劳损可以好。

基本上，半年的跑步，后半年的健身锻炼，有了胸肌，手臂有肌肉有力量了。但那是没有 感觉劳损有好转。

一年之后又过了3个月左右，才发现，康复速度以天为单位在恢复，痛点每天都在在缩小。到现在做所有的肢体动作，基本没有痛点。下雨完全没有痛点。代码写几个小时，也不会有酸痛，但是还是有响动，但不影响任何人的感知了。

总结，每天的广播体操加肩背的肌肉健身，1年左右的坚持，一定会有非常大的康复。由于有劳损，所以健身，由缓到适中进行，不过别怕。开始2只5kg的哑铃。到后面2只10公斤，应该是完全损害不到肌肉的。

2.咽喉炎，耳鸣，头晕

因为康复了，我才知道对于自己的这些症状原来是一体的。

因为抽烟10多年，30左右咽喉炎开始影响睡眠，玩游戏，熬夜，抽烟，不按时吃饭，不注意饮食。导致中耳炎，继而偶发头晕。

医生没有找出耳鸣和头晕的症结，只要求好好休息，忌口。我也一度以为只能调养，减轻。

开始戒烟，按时睡觉，少吃辣。也吃过一点药，医生开的脑微循环的药。其实作用非常微小。

还是那句话，生命在于运动，康复在于睡觉。自己的目的是提高心肺能力，提高身体供血技能，好好休息，让炎症消失。

经过1年左右的跑步，每天跑步时间很短。可能长就20分钟。短就10分钟。但是每天都有有冲刺，目的是锻炼心肺。不快速跑是无法锻炼心肺的。

1年左右的跑步和按时睡觉。基本也是对病情无什么好转，咽喉炎还是有，耳鸣也有，头晕慢慢恢复，但是还有。心情很差。

1年之后的又半年，某天感觉咽喉舒服多了。也感觉耳朵不响了。耳朵不响了。居然头也不晕了，从起床到晚上睡觉精力居然一整天都还不错。自己才知道原来我的病是长期抽烟，咽喉炎，引发中耳炎，再引发头晕。

所以同学们，身体不适，要看医生，病把自己的病全都列出来，一个一个去恢复。很多病是连锁的。必须重视。有头晕的先看看自己是否有中耳炎。不过还是要去看医生，个人病例，只是个例，仅供参考。

总结，必须运动，不要迷信什么虚什么寒的哲学一套，中医的玄学部分不要去相信，那些不是中医，是不学无术。要听医生的建议。

不要管什么虚什么寒，身体只要吃饭，锻炼，睡觉，不会结冰也不会着火。

肌肉，心肺训练到位，就不会有什么虚寒。只有瘦弱，熬夜才会有所谓的虚寒。赶紧吃多点，早点睡，每天坚持最少20分钟运动。

身体很简单，基本饮食，多吃鸡蛋，豆奶，水果。

锻炼，睡觉。心肺，肌肉，戒掉不好习惯，

1.广播体操，头部口字运动，手臂天鹅运动。

2.跑步

3.肌肉健身，

4.戒烟，按时睡眠。

5.要坚持，个人这些慢性病，基本都是坚持到1年半的锻炼，才会在某天感觉病好转。

期间是感觉不到太多的恢复，但是真的恢复起来。真的就是以天为单位。睡一觉，好10%，10天全好。神奇。

6，不要以为1年半太长，1年没好转，也要坚持下去，你糟蹋了身体10年才出问题，1年半来恢复，真的一点不过分。反而已经很仁慈了。