如何实现自律和提高效率？
一 如何实现自律？
- 规律作息： 身体处于良好的状态才能抵制各种欲望——养成良好的作息，根据个人状态实时调整——意志力就像肌肉一样需要不断锻炼，需要从小处做起
- 精力管理： 效率不是时间的划分、而是精力的划分——拿出精力最好的时间做最重要的事情，在疲倦的时间做次要的事——20/80法则无处不在，80%的成果往往来自20%的关键事件。
- 避免诱惑： 避免影响你目标的因素——减少诱惑条件因素——养成11点前上床的习惯，同时隔离手机。
- 延迟满足： 当你面对诱惑，大脑的多巴胺大量分泌，开始兴奋的时候，给自己设立一个冷却时间——就等10分钟
- 敢于尝试： 遇到特别大的困难，首先克服情绪——就尝试5分钟，先尝试五分钟不行就放弃
- 劳逸结合：工作25分钟，休息5分钟，更高度专注——短小的时间区块更能逼自己集中注意力冲刺，减少工作中断与分心的机会
二 在学习的过程中，如何提高学习效率呢？
事例：学习时间不等于学习效率：那就是学习时间长的同学并不一定比学习时间短的同学成绩好
方法
- 明确学习重点——防止时间投入上的浪费
- 摆脱拖延症——及时完成任务|提前一天整理明天任务
- 巧妙利用琐碎时间——将碎片化时间整合利用
- 制定切实可行学习计划——短目标结合长目标、学习特点、调整
- 有效学习时间——真正集中在学习上时间
三 学渣、伪学霸、学霸、学神有什么区别？
1. 四类人之间的比较
- 学渣：拒绝投入——没有知识
- 伪学霸：无效投入——没有知识体系
- 学霸：有效投入——有一定的知识体系
- 学神：合理投入、系统整合——有很强的知识体系
2. 四类人之间的区别
- 学渣——伪学霸：知识的积累——是否存在记忆知识的神经细胞
- 伪学霸——学霸：知识的结构——是否存在结构化的联系神经网络
- 学霸——学神：知识的联系——是否存在存在多元化的联系神经网络
3.本质区别
大脑记忆的原则：将新知识与旧知识联系起来
开辟一块新的记忆空间总是难的，
如果我们可以将它和已有的记忆联系起来
我们将不需要更多的记忆空间和形成记忆所需要的时间
所有我们要在尽量少的神经细胞上建立更多的联系
4.如何提高学习效率
递进关系：知识——结构——联系
- 知识积累——投入
- 知识结构化——总结
- 知识的联系——思考
- 知识的运用——智慧
四 如何从心理学角度学会学习
1. 心理学定律—— 在学习过程中，如何减少负面体验，增强正面体验
- 峰终定律：人们对一切人事物的感受，由峰值和终值两个因素决定
1)峰值：指这段体验中的最高峰，包括正向和负向
2)终值：指这段体验结束时给你的感觉
解决一：制造正向峰值，避免负向峰值
解决二：快乐结束学习，让终值愉悦，甚至连峰值体验都能覆盖掉
2. 上瘾模型
1)触发(Trigger) ：提示音
2)行为(Action) ：安排好任务，简单的任务
3)不确定奖赏(Variable Reward)：不确定更有动力
4)投入(Investment)：时间精力财产投入，并产生正向峰值或终值
2. 总结
- 体验决定感受：人们对一切人、事、物的感受，由峰值和终值两个因素决定。峰值是指这段体验中的最高峰，包括正向和负向;终值是指这段体验结束时给你的感觉。
- 感受影响行为：正是因为，每次你的学习过程,都充满着负向的峰值和终值。所以一旦你想起学习，内心满是厌恶、排斥，甚至恐惧。
- 峰值平衡：解决的方法是，主动创造正向的峰值和终值。每次的学习过程，穿插着安排你喜欢且擅长的科目/章节/环节。如此，你每次都会有学得得心应手、反馈满满的时刻，也就是出现了正向的「峰值」
- 负面峰值避免：每当你学习难搞、恐惧的科目,在负面情绪达到顶峰之前，可以先转换到喜欢且擅长的环节，情绪安抚下来之后,再回头继续做难的事情。以此避免负向峰值的出现。
- 正向峰值结束：在你反馈感很强、情绪高涨满足的时刻结束学习，留下一个正向的终值。千万别学到想吐才结束。
- 任务简单化：从对手机App上瘾的角度，我们可以把同样的规律应用到学习中。设定好时间和地点和情境，当满足这一条件时， 你就直接去执行相应的行为，而不需要经过各种挣扎。让你每次的学习和工作，都尽量是简便、相对易执行的流程，而不是手忙脚乱、繁琐复杂的。
- 未知奖励：大脑期待未知的、不确定的奖励，这会让我们更有动力。投入足够多，并且让自己看到一定的正反馈。
五 如何才能高效率地完成不喜欢的工作/学习任务？
附录 为什么要读书
1. 读书增长本领
今天多学一点知识，明天就少一句求人的话。
2. 读书增强气质
“你现在的气质里，藏着你走过的路，读过的书，爱过的人。”
3. 读书改变思想和素质
有人问，女孩子上那么久的学、读那么多的书，最终不还是要回到一座平凡的城市，打一份平常的工，嫁作人妇，洗衣煮饭，相夫教子，何苦折腾？
我想，我们的坚持是为了，就算最终跌入繁琐，洗尽铅华，同样的工作，却有不一样的心境，同样的家庭，却有不一样的情调，同样的后代，却有不一样的素养。
4. 读书促进成长
“我读过很多书，但后来大部分都忘记了，你说这样的阅读究竟有什么意义？”
回答“当我还是个孩子时，我吃过很多食物，现在已经记不起来吃过什么了。但可以肯定的是，它们中的一部分已经长成我的骨头和肉。”
你读过的书其实早已融进你的骨血，只要一个触动点，就会喷薄而出。
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